Para muchos de nosotros, nuestros moretones en la piel son fáciles. Un comentario sarcástico podría hacernos tambalear. Un email negativo podría arruinar nuestra semana. Una evaluación crítica en el trabajo podría hacernos repensar toda nuestra trayectoria profesional.

Para muchos de nosotros es como si estuviéramos caminando con una quemadura de primer grado, y cada comentario y situación potencialmente negativa solo agrega combustible al fuego.

Cuando tienes la piel fina, los golpes inevitables de la vida no solo te hacen tropezar; pueden sentirse como una excavadora.

Según Ryan Howes, Ph.D, psicóloga clínica y profesora en Pasadena, California.»Si te han arrancado la piel-traumatismo-o nunca has desarrollado una piel más gruesa al abrigo de la adversidad, experimentarás cada golpe y punta afilada con una precisión insoportable.»

Howes describió la piel gruesa como » la capacidad de adaptarse y rodar con cambios y desafíos comunes a la vida, así como la capacidad de recuperarse de tiempos particularmente difíciles.»

Afortunadamente, incluso si tu piel es delgada como el papel, puedes hacer varias cosas para hacerla más gruesa. Howes compartió las siguientes sugerencias valiosas.

1. Nutre tus relaciones.

«Las fuertes conexiones con un grupo central de amigos y familiares nos brindan el apoyo y el aliento para resistir los desafíos», dijo Howes. Nos recuerda que no estamos solos y que todos luchamos. «Recibir y dar asistencia nos ayuda a saber que todos estamos juntos en esto», dijo.

2. Encuentra un sentido en tu vida.

«Ya se trate de relaciones, una causa, un objetivo de vida o un conjunto de normas morales, las personas tienen una perspectiva de» panorama general «que les impide sudar las cosas pequeñas», dijo Howes.

3. Prioriza tu autocuidado.

«Cuando estás cansado emocional o físicamente, incluso los factores estresantes menores se sienten como un gran revés, por lo que las rutinas de autocuidado saludables son una protección contra eso», dijo Howes. También señaló que tomar decisiones de estilo de vida saludable le recuerda que usted es una prioridad.

El autocuidado puede incluir: nutrir su cuerpo con nutrientes; participar en actividades físicas, dormir lo suficiente y practicar estrategias de afrontamiento positivas, como yoga, meditación y terapia, dijo Howes, quien también escribe el blog En Therapy: A User’s Guide to Psychotherapy.

4. Acepta y ensaya lo positivo.

«Cuando la adversidad inevitablemente se te presenta, las victorias y afirmaciones pasadas funcionan como una gran armadura protectora», dijo. Desafortunadamente, muchos de nosotros somos grandes en menospreciarnos. La crítica parece venir naturalmente, mientras que los cumplidos y las victorias son descartados y olvidados, dijo.

Aquí es donde entra en juego el ensayo. Guarda fotos o fichas de tus logros, dijo Howes. Por ejemplo, haga que su foto de graduación sea claramente visible o coloque una medalla de su media maratón o concurso de poesía en su oficina. Diario sobre sus victorias y comentarios positivos, dijo.

Si su crítico interno es particularmente duro, cree una afirmación diaria basada en sus cualidades positivas o elogios que haya recibido, dijo. «Elige un momento cada día, mientras te cepillas los dientes o conduces al trabajo, en el que te dirás a ti mismo todos los aspectos positivos.»

También ayuda ver una foto tuya y de tus seres queridos para recordarte tu apoyo, agregó Howes.

5. Determina la herida más profunda.

A veces, la razón por la que el comentario de alguien duele o una situación parece insoportable es porque nos recuerda una herida más profunda de nuestro pasado.

» Cuando puede identificar esa lesión original, puede distinguir entre entonces y ahora», dijo Howes. «Cuando puedes ver que es una escena diferente con diferentes personas, no pica tanto.»

(Por cierto, «el hecho de que La vieja herida aún duele es buena tierra para cubrir en terapia», dijo.)

Por ejemplo, su dudosa evaluación de trabajo podría recordarle las críticas injustas de su padre, dijo. O no ser invitado a la hora feliz podría recordarle que no fue elegido para un juego en el patio de recreo, dijo.

Según Howes, » Realmente no podemos evitar los tiempos difíciles y los bordes irregulares de la vida. Si nuestra piel emocional es lo suficientemente gruesa como para manejarla, la vida es menos dolorosa.»

Afortunadamente, puedes trabajar para desarrollar una piel más gruesa todos los días. Todavía puedes perder el equilibrio, pero te atraparás o al menos no te romperás una pierna.