Todos hemos experimentado hinchazón abdominal de una forma u otra. Y, si bien el sodio y los alimentos difíciles de digerir pueden ser los culpables más probables de nuestras barrigas salientes, es difícil no comer dichos alimentos cuando saben tan deliciosos. Dado que no planeamos renunciar a la comida tailandesa para llevar o a la pizza nocturna en el corto plazo, contactamos con Alissa Rumsey MS, RD, CSCS para aprender cómo deshacerse de la hinchazón abdominal con la ayuda de alimentos anti-hinchazón.

Reducir la hinchazón abdominal puede ser un poco complicado. Mientras que Rumsey advierte contra el consumo de sal, bebidas carbonatadas y alcohol, ya que todo lo anterior puede causar hinchazón. Ella es rápida en ofrecer remedios naturales para reducirlo, algunos de los cuales incluyen comer porciones más pequeñas para evitar una sensación de «lleno» excesivo, evitar las pajitas para reducir el malestar digestivo y, por último, pero no menos importante, comer alimentos que se ha demostrado que reducen la hinchazón abdominal. Para los alimentos respaldados por la ciencia que disminuyen la hinchazón, siga leyendo.

Piña

Si usted está buscando para reducir los signos de distensión, Rumsey sugiere alcanzar una rodaja de piña fresca. Según los estudios, la bromelina, una enzima que se encuentra en las piñas, ayuda a la digestión al descomponer las proteínas, al tiempo que reduce los signos de hinchazón.

Yogurt

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Si está buscando vencer a la hinchazón con la ayuda del yogur, debe asegurarse de que está comiendo del tipo correcto. Rumsey recomienda yogur que contenga cultivos vivos y activos. Se ha demostrado que estos probióticos específicos mueven la digestión y disminuyen la hinchazón. Sin embargo, si eres intolerante a la lactosa, opta por una alternativa sin lácteos como el yogur griego Daiya.

la Proteína

Una de las muchas razones que la hinchazón es la retención de agua, dice Rumsey. Una excelente manera de superar esto es comer proteínas, como dice Rumsey, actúa como un diurético natural que ayuda a su cuerpo a eliminar el agua adicional. Trate de comer alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado y huevos para disminuir los signos de hinchazón. Para las opciones de proteínas que no son de carne, pruebe las lentejas, las almendras, la quinua, el tempeh, la espinaca y el tofu.

Chucrut

Chucrut, también conocido como el repollo en vinagre, funciona de forma similar al yogur cuando se trata de la disminución de la hinchazón del vientre. Los probióticos de la col fermentada pueden facilitar la digestión eficiente al tiempo que disminuyen el gas.

Plátanos

Rumsey dice que la sal provoca retención de agua, que puede causar hinchazón y la distensión del estómago. Una forma de combatir esto es comer plátanos, ya que los estudios muestran que la fruta rica en potasio reduce la hinchazón.