Todos sabemos que hacer sentadillas te dará un botín increíble. Sin embargo, este no es el único ejercicio que puede darte un gran trasero.

Sí, a los hombres les encanta ver pasar un buen botín, pero, por lo que me han dicho, a las mujeres también les encanta ver a un chico con un buen trasero.

Debido a esto, los ejercicios que se mencionarán deben ser aquellos en los que tanto hombres como mujeres se enfoquen para que su espalda se vea bien a cualquier hora del día.

Ejercicios para Darle un Mejor Trasero que las sentadillas

Los siguientes ejercicios realmente le darán forma al trasero. Hacer todos ellos cubrirá todas las áreas de tu botín para que no te pierdas nada.

No hay duda de que las sentadillas sin duda te darán un gran trasero, estos otros ejercicios pondrán más énfasis y se centrarán en tu botín. Sentadillas tiene mucho de su enfoque en los glúteos, pero se puede considerar un ejercicio de cuerpo completo porque todo el énfasis no está en el trasero.

Los siguientes ejercicios tienen todo su énfasis en sus glúteos para que pueda obtener su botín deseado en poco tiempo.

Empuje de cadera

Este ejercicio le permite trabajar realmente sus glúteos con un peso serio. El movimiento te obliga a flexionar los glúteos, lo que hace que trabajen mucho más duro mientras lo haces.

Realmente puedes comenzar a lograr un aspecto de trasero de burbuja cuando haces este ejercicio constantemente.

Lo bueno de este ejercicio es que puedes usar una variedad de pesos diferentes. Puedes usar mancuernas, pesas, balones medicinales, pesas rusas o sin peso en absoluto. Siempre y cuando tengas un banco en el que descansar la parte superior de la espalda, puedes hacer este ejercicio sin importar qué.

Extensiones de cadera / Patadas de burro

Prefiero llamar a este ejercicio una patada de burro, pero también se conocen como extensiones de cadera.

Las patadas de burro te permiten concentrarte en un lado de tu trasero a la vez.

Ahora, puede ser difícil agregar peso para este ejercicio, pero se puede hacer. Puede agregar pesas para los tobillos y empujarse haciendo eso o puede usar la máquina smith para presionarse realmente.

Usar la máquina smith es mi método preferido para patadas de burro solo porque puedes agregar tanto peso como quieras. Es mucho más fácil empujarse a niveles más altos cuando puede agregar peso con más facilidad.

Extensiones de espalda

Si tienes una espalda baja débil, este ejercicio va a aumentar la fuerza en esa área, mientras que al mismo tiempo trabajas la parte superior de los glúteos.

Puede sentir que gran parte del trabajo lo realiza su espalda, pero aún está forzando sus glúteos a apretarse y trabajar para atravesar todo el movimiento.

También es fácil agregar peso al ejercicio porque todo lo que necesita hacer es agarrar un peso, ya sea un plato, una mancuerna, etc. Es importante no sacudirse a través de este movimiento. Necesitas hacer un movimiento suave y fluido.

Si intenta acelerar este ejercicio y hacer un movimiento en falso, se va a lesionar (las lesiones en la parte baja de la espalda son muy difíciles de superar).

Peso muerto

Este es un ascensor olímpico que es ideal para todos. Al igual que las sentadillas, este ejercicio va a funcionar más que solo tu trasero. El peso muerto trabaja toda la parte trasera, principalmente los glúteos a través de los tendones de la corva.

A diferencia de las extensiones de espalda, el peso muerto se centrará más en la parte inferior de los glúteos.

La forma adecuada obviamente le dará los mejores resultados. Al igual que las extensiones de espalda, si tiene un formulario de anuncio o trata de abrirse camino a través del ejercicio, se está poniendo en grave riesgo de lesiones.

Consigue el botín que deseas

Conseguir un botín regordete es algo que mucha gente quiere. Los ejercicios anteriores son los que deben incorporarse a su rutina de ejercicios.

No estoy diciendo que deba ignorar las sentadillas, de hecho, las sentadillas también deben incorporarse a su rutina porque tiene muchos beneficios.

Sin embargo, si quieres conseguir un trasero que todo el mundo admire, simplemente hacer sentadillas no lo va a cortar.

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