¿Cuáles son los Tres Planos Anatómicos de Movimiento?

Un tema que siempre es divertido y que realmente desarrollará sus habilidades de entrenamiento como instructor de fitness y entrenador personal. También es un tema que puede surgir en los exámenes teóricos de instructor de gimnasio de nivel 2 y entrenador personal de nivel 3. Tener una buena comprensión de este tema también ayudará a su programación de ejercicios en ambos niveles, gimnasio 2 y nivel 3, pt, mientras se prepara para las observaciones prácticas.

No es raro que los clientes «entrenen lo que pueden ver», es el papel de un entrenador personal o instructor de acondicionamiento físico educar al cliente y diseñar planes de entrenamiento que sigan los principios del diseño del programa para garantizar que cada plano de movimiento esté cubierto. El entrenamiento excesivo o insuficiente en cada avión puede causar lesiones, dolor y movilidad reducida. Para evitar que esto suceda, es importante asegurarse de que cada avión se tenga en cuenta al planificar y programar la prescripción de ejercicios. Comprender qué son los aviones y cómo incorporarlos a su programación llevará sus conocimientos y resultados para sus clientes al siguiente nivel.

Planos anatómicos de movimiento

Los planos anatómicos nos ayudan a entender cómo el cuerpo humano está diseñado para moverse. Una forma sencilla de describir la forma en que el cuerpo humano se mueve es usar planos de movimiento. Los planos de movimiento son superficies planas imaginarias que representan secciones transversales anatómicas del cuerpo, identificando la dirección de movimiento que el cuerpo humano puede moverse en ese plano. Todos los días usamos los 3 planos de movimiento sin siquiera pensar en ello a medida que avanzamos en nuestro día, desde los desplazamientos al trabajo; guardar las compras, ordenar la casa o practicar deporte. Nuestros cuerpos están diseñados para cambiar de dirección.

Los Tres Planos de movimiento

Nuestros cuerpos están diseñados para moverse, podemos caminar hacia adelante; hacia atrás, caminar hacia los lados, saltar hacia arriba y hacia abajo, y podemos girar y girar. Todos estos movimientos se pueden agrupar en 3 planos. Los nombres de los planos son: Frontal, Sagital y Transversal. Cada uno tiene su propia clasificación de movimiento, útil cuando se trata de planificar entrenamientos.

Plano frontal:

Plano vertical que divide el cuerpo en partes anteriores y posteriores (frontal y posterior).

Las acciones conjuntas que tienen lugar en este plano son abducción, aducción y flexión lateral.

Los ejercicios de ejemplo en este plano incluyen abducción; aducción, estocada frontal, levantamientos laterales con mancuernas.

Ejemplo Los movimientos diarios pueden ser caminar de lado en una famosa barra de sándwiches «frescos», caminar de lado en el tenis o llegar de lado para recoger un libro de una mesa.Plano sagital: Plano vertical (de la cabeza a los pies) que divide el cuerpo en partes izquierda y derecha.

Las acciones conjuntas que se producen en este plano son flexión; extensión, flexión plantar y flexión dorsal.

Los ejercicios de ejemplo en este plano incluyen extensión de piernas; estocada hacia adelante, rizo de bíceps o extensión de tríceps.

Ejemplo los movimientos diarios son colocar sus compras en armarios frente a usted, levantar una taza a su boca o patear un balón de fútbol.

Plano transversal:

Un plano horizontal que separa la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo.

Las acciones conjuntas que ocurren en este plano son rotación; circunducción, flexión horizontal, supinación, pronación y extensión horizontal.

Los ejercicios de ejemplo en este plano son volteretas transversales o volteretas con mancuernas acostadas.

Ejemplo los movimientos diarios en este avión podrían ser subirse a su automóvil; girar para hablar con alguien, cambiar de dirección en el deporte, braza en la natación o lanzar actividades en el atletismo.

Punto clave: Un plano de movimiento es una superficie plana imaginaria que representa una sección transversal anatómica a lo largo de la cual puede ocurrir el movimiento.

Super Habilidades de estudio

Aproveche al máximo su tiempo de revisión ahora que hemos cubierto planos anatómicos de movimiento. Todos aprendemos de manera diferente y, como profesionales en forma, podemos beneficiarnos del uso de una serie de técnicas de aprendizaje para ayudar a construir recuerdos fuertes mientras estudiamos. Mientras estudia para obtener sus calificaciones de entrenador personal, es una buena idea aplicar estilos de aprendizaje visual, auditivo y kinestésico. Elige una idea o dos de abajo una vez que hayas revisado esta publicación y comienza a aplicar realmente tus habilidades de estudio para comprender completamente el tema de los planos de movimiento.

Move

Move te ayudará a practicar diferentes movimientos en el gimnasio y a tratar de ver en qué aviones te mueves a diario. El movimiento ayuda a nuestro cerebro a construir mejores recuerdos, a medida que aprendemos lo que se siente al realizar la acción. También puede mover su ubicación de estudio, diferentes ubicaciones nos ayudarán a formar asociaciones más fuertes con los temas que estudiamos. Encuentra algunos lugares favoritos para estudiar.

Escucha

También puedes grabar esto como un blog en audio y escucharlo como un podcast de revisión personal mientras viajas al trabajo; uni, o cualquier otra aventura en la que puedas estar.

Observe

Pase algún tiempo en el gimnasio observando a sus amigos realizando ejercicios en el gimnasio, vea deportes en vivo o sesiones de entrenamiento para elegir qué ejercicios y movimientos se realizan en cada plano. Incluso podría filmarse y crear su propio video blog personal para recordarle los movimientos, esto también sería muy útil para vigilar cómo se desarrollan sus propias habilidades prácticas.

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