¡Tiempo para cardio! ¿Cuáles son sus opciones? Veamos… Cinta de correr, elíptica, bicicleta, caminadora. ¡Todas las piernas! Ojalá hubiera una mejor opción de cuerpo completo. ¡Bueno, la hay! Es el remero, y ha estado recibiendo menos amor que esas otras opciones durante demasiado tiempo.

¿Por qué row? No solo ayuda a mejorar el acondicionamiento cardiovascular, sino que también funciona en nueve grupos musculares principales: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, tríceps, hombros, parte superior e inferior de la espalda, bíceps y lats. En resumen, no solo deja las piernas drenadas. La resistencia creada por el volante de inercia crea un efecto push-pull de cuerpo completo que ayuda a mejorar la fuerza muscular y la resistencia.

No solo es eficiente, el remo también es de bajo impacto, lo que lo convierte en una excelente opción para casi cualquier persona, independientemente de la edad o las lesiones pasadas. Así que bájate de la bicicleta y deja tu carrera en espera para ver estos entrenamientos de Alex Silver-Fagan, entrenador de CityRow en Nueva York. Cada uno mezcla intervalos de remo con movimientos clásicos de peso corporal que te dejarán más fuerte, más delgado y definitivamente más sudoroso.

Fila, Burpee, Fila

Si tu objetivo es perder grasa, la clave es maximizar la cantidad de calorías que quemas. Si bien ese indicador de «calorías quemadas» en la máquina no cuenta toda la historia, es una excelente manera de rastrear el progreso y medir los intervalos. «Un entrenamiento intenso que genere una gran producción de energía y queme calorías no solo durante la fila, sino también después de la fila, es su mejor apuesta para la pérdida de grasa», dice Silver-Fagan. «Es genial hacer un seguimiento de las calorías, pero no confundas el número en el monitor con las calorías quemadas en tu cuerpo. En este entrenamiento, ¡ese número es solo el comienzo de la diversión!»

Al entretejer ejercicios de remo y de peso corporal como los eructos, en realidad quemarás más calorías mientras realizas un entrenamiento de cuerpo completo increíble. Además, la variedad añadida ayudará a evitar el aburrimiento. No ver los minutos pasar al hacer este entrenamiento!

• 10 segundos (o 2 calorías)
• 20 segundos (o 4 calorías)
• 30 segundos (o 6 calorías)
• 40 segundos (o 8 calorías)
• 50 segundos (10 calorías)
• 60 segundos (o 12 calorías)
• 70 segundos (o 14 calorías)
• 80 segundos (o 16 calorías)
• 90 segundos (o 18 calorías)
• 100 segundos (20 calorías)

Calorías de Entrenamiento

1

1, 10 seg

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Nota: Esta conversión está lejos de ser exacta. Los remeros experimentados pueden necesitar menos tiempo para remar por las calorías indicadas, y los remeros nuevos pueden necesitar más.

Escalera de distancia de remo

De acuerdo con Silver-Fagan, si puedes remar 1000 metros en menos de 4 minutos, eres una estrella del rock de remo. Pero lanzarse a ese número una y otra vez no es necesariamente la mejor manera de llegar allí. En su lugar, prueba este entrenamiento de estilo piramidal que diseñó para aumentar tu distancia total de remo mientras la rompes con los movimientos del peso corporal.

Siéntase libre de sustituir otros ejercicios con el peso corporal por las sentadillas, las estocadas y las flexiones, pero asegúrese de seguir golpeando la parte superior e inferior del cuerpo con movimientos compuestos.

1600 Metros, 170 representantes de Entrenamiento

1

1, 100 m

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10 Minutos de Cuerpo Completo de Remo Intervalos

Los dos primeros entrenamientos se centró en calorías y distancia. Este es todo sobre el tiempo, ¡un minuto agotador a la vez!

El remo es el candidato perfecto para una rutina de entrenamiento con intervalos, pero no te conformes con sobrevivir a cada minuto. «Una prueba increíble para remar es ver si puedes remar 300 metros en 60 segundos», explica Silver-Fagan. «Es posible que no puedas hacerlo el primer intento, pero sigue trabajando para lograrlo.»

Cada vez que realices este entrenamiento, anota la cantidad que remas en tu mejor minuto, que probablemente también sea el primero. ¡Entonces establece el objetivo de vencerlo! Este entrenamiento puede durar solo unos 10 minutos, pero será de 10 minutos muy intensos que, con el tiempo, te ayudarán a mejorar tu rendimiento en intervalos de 60 segundos.

de 10 Minutos de Remo Intervalo de Entrenamiento

Comience con un corto de 5 minutos de calentamiento. Termina con un enfriamiento de 5 minutos y un poco de estiramiento.

1

1 conjunto, 60 segundos

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