Las piernas y tobillos hinchados afectan la seguridad y la calidad de vida

Muchos adultos mayores se ven afectados por piernas y tobillos hinchados.

Esto puede hacer que moverse sea más difícil, aumentar el riesgo de caídas y hacer que la parte inferior del cuerpo se sienta incómoda y pesada.

Las piernas, los tobillos y los pies se hinchan cuando el exceso de líquido es arrastrado hacia abajo por la gravedad y se acumula en la parte inferior del cuerpo.

Esto se llama edema y es común en adultos mayores y generalmente ocurre en ambos lados del cuerpo.

Puede ser causada por una variedad de afecciones de salud que incluyen insuficiencia cardíaca, enfermedad renal, gota y artritis. También puede ocurrir después de la cirugía, cuando el cuerpo se está curando.

Explicamos cómo ayudan ciertos ejercicios y compartimos un video de 7 minutos con 3 ejercicios rápidos y fáciles que reducen la hinchazón en piernas y tobillos.

Cómo el ejercicio reduce la hinchazón de piernas y tobillos

Estos ejercicios simples funcionan básicamente contra la gravedad y ayudan al cuerpo a bombear líquidos desde los pies y de regreso al tronco (área central) del cuerpo.

Una vez que el líquido está en la parte superior del cuerpo, puede ser procesado por los riñones y eliminado en la orina.

Debido a que estos ejercicios ayudan al cuerpo a eliminar el exceso de líquido, es posible que el adulto mayor necesite orinar con más frecuencia.

La seguridad es lo primero: obtener la aprobación del médico

Antes de hacer cualquiera de estos ejercicios, es esencial consultar con el médico de su adulto mayor y obtener su aprobación.

Mover el líquido fuera de las piernas hacia el centro del cuerpo para procesarlo podría ejercer un estrés adicional en su sistema, especialmente para las personas con afecciones cardíacas o renales.

Por ejemplo, no sería útil reducir la hinchazón en las piernas si eso empeora una afección cardíaca. El objetivo es mejorar de forma segura la salud general.

Y como con cualquier ejercicio, siempre es mejor comenzar lentamente y aumentar con el tiempo para evitar lesiones o molestias.

3 ejercicios caseros simples para piernas y tobillos hinchados

Bob, Brad y Aaron son fisioterapeutas que demuestran y explican cómo hacer 3 ejercicios caseros simples que alivian la hinchazón de piernas y tobillos.

Ejercicio 1: Bombas de tobillo (1:28 en video)
Acuéstese y eleve los pies. Moviendo solo los pies, apunta los dedos hacia arriba hacia la cabeza y luego apunta los dedos hacia abajo lejos de la cabeza.

Ir y venir y apuntar a 30 repeticiones, 3 veces al día.

Es mejor hacer este ejercicio acostado, pero también se puede hacer sentado. Para hacerlos un poco más efectivos mientras están sentados, use un taburete para elevar los pies.

Otra alternativa para adultos mayores (2:48 en video) es tocar los dedos de los pies como tocar una canción. Incluso podría ser divertido tocar música para tocar los dedos de los pies para que sea más divertido.

Ejercicio 2: Apretones de trasero (3:17 min en video)
Mientras está sentado o acostado, apriete los glúteos (músculos de los glúteos), como si tratara de recoger un cuarto que está entre las mejillas de los glúteos 🙂

Vaya lentamente e intente mantener el apretón durante unos segundos, luego suéltelo y relájese durante unos segundos antes del siguiente apretón.

Mientras hace este ejercicio, asegúrese de que su adulto mayor no contenga la respiración. Deben respirar lenta y profundamente.

Apunta a 10 de estos apretones, 3 veces al día.

Ejercicio 3: Rodilla única al pecho (5:09 min en video)Mientras está acostado, lleve una rodilla hasta el pecho y luego devuelva la pierna a la posición plana. Mantenga la otra pierna plana o doblada con el pie en la cama para quitar la presión de la espalda.

Después de terminar los ejercicios con una pierna, cambie a la pierna alternativa.

No mencionan específicamente cuántas repeticiones hacer. 10 repeticiones por lado, 3 veces al día parece razonable, pero use su juicio para ver qué funciona mejor para su adulto mayor.

Siguiente paso Obtenga una demostración clara y un recorrido de estos 3 ejercicios caseros simples (7 minutos)

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