En una entrada de blog reciente, discutimos las dos técnicas de respiración principales para seres queridos que viven con EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica). Si bien la respiración controlada, junto con una limpieza efectiva de las vías respiratorias, puede ayudarlo a controlar sus síntomas individuales y a encontrar alivio de las infecciones respiratorias recurrentes, incorporar el ejercicio a su rutina también puede mejorar la forma en que respira y se siente. La Fundación EPOC menciona que » el ejercicio no puede revertir la enfermedad pulmonar, pero puede revertir el desacondicionamiento y mejorar su calidad de vida.»1

Al igual que con todos los tipos de ejercicio, primero debe consultar a su médico antes de intentar cualquiera de los siguientes ejercicios para la EPOC.

¿Qué Son Los Ejercicios de Rehabilitación Pulmonar?

De acuerdo con la American Lung Association, los programas de rehabilitación pulmonar están diseñados para ayudar a los pacientes que viven con una afección pulmonar crónica, como la EPOC, a fortalecer sus pulmones y músculos para mejorar el flujo de oxígeno, reduciendo la dificultad para respirar durante las actividades físicas.2 Los ejercicios de rehabilitación pulmonar, que se administran con la asistencia de una enfermera, un médico clínico o un Terapeuta Respiratorio Registrado (RRT), también te ayudan a aprender más sobre tus pulmones y funciones respiratorias, para que estés mejor equipado para controlar tu afección y hacer actividad física sin sentir que te falta el aliento.

Los ejercicios para la EPOC prescritos por el médico, como la rehabilitación pulmonar, generalmente se administran siguiendo los resultados de una prueba de tolerancia al ejercicio. Es posible que su proveedor de atención médica le pida que realice una serie de actividades de resistencia física (por ejemplo, caminar en una cinta de correr o andar en bicicleta estática) para medir con precisión su frecuencia cardíaca y flujo de oxígeno antes de diseñar su plan de tratamiento.3

Los mejores ejercicios para la EPOC en casa

Aunque la EPOC puede hacer que te sientas más cansado y fatigado durante todo el día, hacer un promedio de 30 minutos de ejercicio al menos 3 días a la semana puede ayudarte a aumentar tu energía, reducir el estrés y la depresión y mejorar la circulación del aire en los pulmones. 4

De acuerdo con la COPD Foundation, hay tres ejercicios efectivos para pacientes con EPOC: (1) calentamiento y estiramiento, (2) entrenamiento de resistencia y (3) fortalecimiento muscular.5

calentar & Estiramiento: Cualquier atleta le dirá que antes de comenzar la actividad física, ya sea caminar, caminar, trotar o nadar, primero debe enfocar su respiración y calentar sus músculos para evitar lesiones. El Instituto Pulmonar recomienda estirar las siguientes áreas clave de su cuerpo todos los días6:

• Lados: intente doblar su cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro lado.
• Cuello: gire con cuidado la cabeza de un lado al otro.
• Muslos: tire un tobillo detrás de usted y mantenga esta posición durante 30 segundos. Para mayor soporte, coloca la otra mano contra una pared para mantener el equilibrio.
• Espalda baja: mientras está sentado en el suelo, extienda las piernas y extienda cuidadosamente hacia ellas, sosteniéndolas durante 30 segundos.

Entrenamiento de resistencia: La EPOC y el ejercicio están conectados en términos de fortalecer los pulmones y la resistencia, para que pueda continuar realizando y disfrutando de las actividades físicas, como jugar con sus nietos, salir a caminar con un ser querido y pasar tiempo con amigos. El American Lung Institute recomienda los siguientes ejercicios aeróbicos/de resistencia para que quepan en su rutina semanal7:

• Caminar
• Nadar
• Ciclismo

Fortalecimiento muscular: los ejercicios para la EPOC que lo ayudan a mejorar su músculo, la coordinación mano-ojo y el equilibrio pueden mejorar su salud general y mantener fuerte la parte inferior y superior del cuerpo. La Fundación EPOC recomienda usar el siguiente equipo de ejercicios para fortalecer los músculos:

• Pesas libres
• Bandas o Cables de resistencia
• Equipo de pesas

Obtenga más información sobre Su Afección Pulmonar

la superposición de bronquiectasias y síntomas de EPOC, mantenerse conectado a nuevas investigaciones y consejos para despejar las vías respiratorias es esencial para encontrar alivio para sus síntomas y vivir bien. Para obtener más información sobre los beneficios de la limpieza de las vías respiratorias a través de la terapia de oscilación de la pared torácica de alta frecuencia (HFCWO), explore nuestro sitio web para obtener estudios clínicos, videos y otros recursos en línea sobre cómo controlar sus síntomas y mejorar su calidad de vida.

1. Fundación EPOC. «Ejercicio para alguien con EPOC.»Recuperado de https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
2. American Lung Foundation. «The Basics of Pulmonary Rehabilitation.»Recuperado de https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-procedures-and-tests/pulmonary-rehab.html
3. COPD Foundation. «Ejercicio para alguien con EPOC.»Recuperado de https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
4. Cleveland Clinic. «EPOC Exercise & Guía de actividades.»Recuperado de https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9450-copd-exercise–activity-guidelines
5. COPD Foundation. «Ejercicio para alguien con EPOC.»Recuperado de https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
6. Lung Institute. «3 Extractos que Pueden Ayudar a Su EPOC.»Retrieved from https://lunginstitute.com/blog/3-exercises-may-help-copd/
7. The American Lung Association. «Actividad física y EPOC.»Recuperado de https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/copd/living-with-copd/physical-activity.html