he sido una rata de gimnasio durante 26 años. Lo he hecho todo y mientras estoy en mis 40 y me lo tomo con más facilidad, nada me ha mantenido en buena forma como levantar pesas.

Mientras utilizo máquinas y pesas libres, al final del día, puedes ejercitarte muy bien en cada parte de tu cuerpo con una barra y pesas. De hecho, solo recientemente empecé a entrar en power cleans. Nunca he sido un gran levantador de pesas, pero hace unas semanas estaba haciendo hombros y pensé en probar algunos limpiadores de energía.

Seguro que lo sentí al día siguiente en mis hombros, trampas, espalda y piernas. Es un increíble lifting de cuerpo completo que continúo haciendo semanalmente. Me gusta más que sentadillas o peso muerto porque no cargo tanto peso, sin embargo, requiere un gran esfuerzo para bombear de 8 a 12 repeticiones.

Si está armando un gimnasio en casa y desea hacerse una buena idea de las diversas barras disponibles, aquí hay una gran lista de 16 tipos diferentes de barras que puede obtener.

Barra estándar

La barra estándar un poste recto y, en la mayoría de los casos, de acero, y si alguna vez has estado en un gimnasio comercial o en un gimnasio de la escuela, definitivamente has visto uno.

Por lo general, miden siete pies de largo, son rígidos y pesan 45 libras o menos. Las partes lisas del acero se interrumpen por secciones estriadas o moleteadas, que generalmente existen en ambos extremos y en el centro. Las ranuras centrales son donde colocas las manos para que te agarren, y las secciones moleteadas en las partes exteriores son para las pesas. Habrá una pequeña muesca en ambos lados que evita que las pesas se deslicen hacia el centro.

Las barras estándar son rectas y tienen muy poca elasticidad, por lo que no se doblan a menos que estén extremadamente cargadas. Si bien no están diseñados para ningún uso en particular, se pueden usar para una variedad de entrenamientos, que incluyen press de banca, sentadillas, peso muerto y prensa aérea. La barra estándar es utilizada por levantadores de pesas de diferentes niveles de habilidad, pero a medida que te hagas más fuerte y te sumerjas en diferentes entrenamientos, es posible que necesites una barra más especializada.

Barras olímpicas

Las barras olímpicas son tipos especiales de barras que, aunque son similares a las barras estándar, tienen algunas ligeras variaciones. Su diseño está diseñado para apoyar las demandas de levantamiento de pesas de los atletas olímpicos al tiempo que mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.

Las barras olímpicas están diseñadas para tener un mayor látigo o rebote, lo que generalmente implica el uso de un tipo especial de acero. Por esa razón, se utilizan principalmente para ejercicios específicos como el arrebato y el limpio y tirón. El moleteado en las barras olímpicas tiende a ser más suave que otras barras, y esto se debe a que los atletas que usan estas barras están haciendo movimientos rápidos, y un agarre excesivo puede ser doloroso en las manos.

Además, los extremos de la barra olímpica son mucho más gruesos que las barras estándar, por lo que debe usar pesas específicas.

Trampa o barra hexagonal

La barra de trampa, a diferencia de las dos anteriores, es una barra de cuatro lados con forma de trapecio. Cuando lo usas, estás de pie dentro de él y levantando con los brazos a los lados. Los ejercicios que usan una barra de trampa suelen ser más manejados por las piernas. Con la barra de trampa, sus manos se mantienen en una posición más neutral y tiende a ser más fácil de agarrar. Su centro de gravedad cambia cuando usa una barra trampa, pero de una manera que hace que levantar objetos sea menos estresante para sus articulaciones. Dada su forma, la barra de trampa no es muy versátil.

Barras de Sentadillas de seguridad

Fuente: Titan Fitness

Las barras de sentadillas de seguridad son barras de barra orientadas específicamente para principiantes o para levantadores informales. La barra viene equipada con hombreras que están unidas a la barra, pero descansan sobre sus hombros para hacer las cosas más cómodas. Normalmente, se agarraría a la barra en sí para mayor estabilidad, pero con una barra de seguridad, se agarraría a dos brazos que se extienden hacia afuera desde la pieza de relleno.

La barra de seguridad es más agradable en los hombros, pero también cambia la dinámica de las sentadillas y puede trabajar diferentes músculos con mayor intensidad. Estos son bares cómodos para principiantes que pueden acostumbrarte a sentarte en cuclillas antes de pasar a un bar desnudo.

Barras abombadas

Fuente: Ader Fitness

Por otro lado, las barras abombadas son para levantadores más experimentados. También se les llama barras arqueadas porque tienen una forma torpe. En las barras estándar, la barra es recta y las pesas están a la altura de los hombros, pero con una barra curvada, es una historia diferente. Mientras que la barra en sí todavía descansa sobre sus hombros, se curva hacia abajo, y las pesas están realmente situadas en línea con su cintura.

Esta forma inusual cambia la mecánica de sus sentadillas y pone una mayor carga en su cadena posterior. Además, las pesas tienden a oscilar, y esto lo obliga a tener una posición en cuclillas mucho más apretada, por lo que estas barras se recomiendan para levantadores más experimentados.

Si quieres comprar una barra abombada, puedes encontrar algunas aquí.

La Barra suiza

Fuente: Titan Fitness

La barra suiza es otro tipo de barra que le brinda un agarre más neutral, y a veces se la conoce como la barra de fútbol. Se utiliza principalmente para presionar, remar y otros ejercicios de entrenamiento de brazos y torso. La forma es similar a la barra de trampa, pero la diferencia es que no te paras en medio de estas.

Los levantadores usan barras suizas porque son excelentes para el entrenamiento de brazos y menos estresantes para los hombros, y alivian el estrés en la muñeca. Los collares pueden ser gruesos o delgados, pero son pequeños, por lo que no pueden soportar una tonelada de peso.

Barra de rizo EZ

Fuente: XMark Fitness

La barra de rizo EZ es una barra utilizada específicamente para el entrenamiento de brazos. Son más livianas y más pequeñas que la mayoría de las otras barras, y se llaman barras de rizo porque se usan principalmente para el rizado de bíceps. La barra parece una ola con un área moleteada en el centro. En comparación con las barras rectas, la barra de rizo es más fácil para las muñecas.

Las barras EZ curl varían en precio, y tendrán mangas estándar y mangas de estilo Olímpico, como esta de aquí.

Barra de peso muerto

Fuente: Rogue Fitness

La barra de peso muerto es casi idéntica a la barra estándar, pero generalmente hay ligeras variaciones. Por ejemplo, las barras de peso muerto tienden a tener más látigo, lo que las hace más ideales para levantamientos rápidos del suelo. También pueden tener un moleteado más profundo, ya que la fuerza de agarre es un poco más importante cuando se trata de peso muerto. A pesar de solo ligeras variaciones, tienden a ser más caros que los bares tradicionales.

Uno de los mejores lugares para comprar pesas es en un gimnasio de renombre o en un especialista en levantamiento de pesas, y puede encontrar barras de peso muerto aquí.

Barra de levantamiento de pesas

Fuente: Las barras de levantamiento de pesas XMark Fitness

son muy similares a las barras olímpicas en que son rectas con extremos gruesos. Sin embargo, varían ligeramente porque se usan de manera diferente. Mientras que las barras olímpicas tienen una ligera flexión, las barras de levantamiento de pesas están construidas para ser más rígidas y también para ser más fuertes porque necesitan soportar mucho peso. Las buenas barras de levantamiento de pesas están forjadas con acero de mayor calidad, por lo que tienden a durar más tiempo.

Otras diferencias notables son las marcas de agarre. Las marcas de agarre en las barras olímpicas son, más o menos, marcadores de posición, pero las barras de levantamiento de pesas se usan para competiciones, y las empuñaduras a menudo son más delgadas para que los competidores mantengan posiciones legales de las manos.

Barra de registro

Los levantadores casuales pueden no estar familiarizados con la barra de troncos, ya que normalmente solo se usa para levantar objetos extremos, como los que encontrará en las competiciones de hombres fuertes. La barra de madera es una barra recta, pero hay un cilindro de metal alrededor del eje con forma de tronco, y en el cilindro hay dos aberturas para las manos del levantador. También es importante tener en cuenta que las asas son perpendiculares a la barra. Es una barra extremadamente voluminosa y resistente que está reservada principalmente para profesionales y aquellos que pueden levantar una tonelada de peso. Las barras de madera pueden contener más de 1200 libras. Algunos aficionados al bricolaje hacen sus barras de madera con troncos reales y las usan para entrenar.

Barra de tsunami

Fuente: Rendimiento de Gopher

La barra de Tsunami es una barra altamente especializada, y para lograr los máximos resultados con una barra de tsunami, en realidad debe tener alguna habilidad. La barra está diseñada para aumentar la potencia y la fuerza, así como la velocidad de contracción de los músculos, y los fabricantes de la barra, Tsunami Bar, ofrecen algunas explicaciones en profundidad de la ciencia detrás de su producto.

Esta es una barra flexible oscilante que viene en múltiples niveles de flexibilidad, pesos y agarres. La barra se dobla y flexiona a lo largo de sus movimientos, y la mayor cantidad de flexibilidad se produce tanto en la parte superior como en la parte inferior de su elevación. Esta barra crea ondas oscilantes en varios puntos a lo largo del ejercicio, y se dice que mejoran la fuerza y la potencia al ejercitar los músculos de maneras únicas.

Barra Sísmica o de bambú

Fuente: Serious Steel Fitness

La barra de bambú es una barra a base de bambú que está hecha para crear un énfasis en la estabilidad de la barra. Crean lo que se llama energía cinética oscilante (OKE), que se supone que aumenta la estabilización muscular. Dado que son a base de bambú, tienen algo de flexibilidad, pero también son extremadamente duraderos y pueden soportar más de 300 libras. A veces, las barras sísmicas y las barras de bambú se usan como términos intercambiables, pero las barras sísmicas pueden soportar más peso.

Las barras sísmicas no absorben las vibraciones, por lo que las vibraciones se amplifican y, como resultado, la barra puede temblar como un terremoto. Mientras que algunas barras sísmicas o de bambú pueden sostener pesas tradicionales, otras tienen collares con aberturas en ellos que están diseñados para bandas. En este escenario, las pesas cuelgan de las bandas.

Barra de eje

Fuente: Titan Fitness

La barra de eje es otra barra popular entre los competidores de strongman. Es una barra recta que es una alternativa más gruesa a la barra estándar. La barra se utiliza principalmente para ejercicios de limpieza de ejes y prensado en competiciones, pero el grosor de la barra obliga a los levantadores a centrarse más en su agarre. Dado que la barra es más gruesa, los levantadores con manos particularmente pequeñas o agarres deficientes pueden tener problemas para usarlos. Por el contrario, el grosor de la barra también aumenta la fuerza de agarre más rápido que las barras tradicionales.

Fringe Sport vende barras para ejes, y puedes encontrarlas aquí.

Barra Freak

Fuente: Barra de barra Westside

Esta es una barra cargada con placa pendiente de patente que tiene una característica muy única. Mientras que la barra tiene un aspecto recto y normal, hay resortes en la barra que permiten a los levantadores ajustar su agarre a lo largo de una elevación deslizando el resorte hacia adelante y hacia atrás.

La intención es aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo al darle al levantador un mayor control sobre la estabilidad de la barra. Se dice que la barra es ideal para fortalecer el tejido conectivo, los músculos, los tendones y los ligamentos en la parte superior del cuerpo. Se usa con mayor frecuencia para presionar, levantar peso muerto y encogerse de hombros, pero los resortes pueden permitirle crear variaciones más interesantes de estos entrenamientos.

Buffalo Bow Bar

La barra fue creada por un hombre llamado Chris Duffin, que es un levantador de pesas muy respetado. La barra es curva y está diseñada para ejercicios de sentadillas y presión. La idea es que la barra curvada reduzca el estrés en la espalda, los hombros y los bíceps durante los movimientos, y también puede ser más cómoda en las muñecas. Dado que la barra es curva, debe ser extremadamente duradera, y la barra no solo es duradera, sino que es una de las barras más fuertes, y los creadores afirman que la barra puede contener hasta 2000 libras.

Barra de rizo

una barra larga. Vienen en la variedad EZ (curva) o barra recta. Este es un ejemplo de una barra de rizo recto. Puede obtenerlos con placas de peso intercambiables o pesos fijos.

Características y partes de la barra

Látigo

El «látigo» de una barra es el término utilizado para describir el rebote de la barra. Algunas barras son muy rígidas y tienen un pequeño látigo, mientras que otras están diseñadas específicamente para tener un pequeño rebote. El rebote ocurre típicamente al final de una repetición, pero el levantador permanece estacionario. Para decirlo de otra manera, el látigo es lo que sucede cuando el levantador deja de moverse en una dirección, pero el impulso de la barra lo obliga a seguir moviéndose.

Para ciertos ejercicios, ayuda tener un poco más de látigo en la barra. Por ejemplo, los levantadores que hacen levantamientos limpios y bruscos pueden usar el rebote en su beneficio. Harán rebotar la barra de su pecho, y el impulso les ayuda a impulsar la barra hacia arriba en la posición de «tirón».

Las dos cosas que más impactan a whip son el material del que está hecha la barra y el grosor de la barra en sí. En algunos casos, el grosor de las pesas también puede influir en el látigo.

Las Mangas

Barra mangas son los extremos de la barra donde pones los pesos. En muchas barras, los manguitos giran sobre una arandela o un sistema de rodamientos, y hay ventajas específicas de tener una barra que pueda girar. Las razones por las que las mangas deben poder girar es que los levantadores deben poder meterse debajo de la barra rápidamente durante un movimiento de arranque, y el giro les ayuda a hacerlo sin tener que cambiar la posición de la mano.

Las barras con buen efecto se utilizan en competiciones olímpicas de levantamiento de pesas, pero algunas barras de levantamiento de pesas también tendrán un efecto. Los rodamientos o casquillos permitirán el giro, pero los rodamientos ofrecen un giro más rápido y suave, por lo que generalmente se usan para la competencia.

Fuerza

La fuerza de la barra se divide en dos medidas diferentes: resistencia a la fluencia y resistencia a la tracción. El límite elástico es la cantidad de peso que se necesita para doblar y deformar la barra de forma permanente. Las barras se doblarán de forma natural, pero en un cierto punto, no podrán volver a su forma original. Por lo tanto, el límite elástico es esencialmente cuánto peso puede soportar la barra sin deformarse.

La resistencia a la tracción, por otro lado, es el peso máximo que una barra puede soportar antes de que se rompa, más o menos. Este es el punto de ruptura de la barra, y se mide en PSI. Las barras de barra de gama alta tendrán una clasificación de PSI de hasta 215,000 PSI.

Capacidad de carga

La capacidad de carga es menos sobre el peso y más sobre el número de pesos que una barra puede sostener, y está determinada tanto por la longitud del manguito como por el ancho de los pesos. Esta es la razón por la que los pesos de competición tienden a ser extra delgados, o tal vez las mangas de las barras son extra largas. Esto se debe a que los levantadores de competición tienen demandas de carga mucho mayores.

Moleteado central

El moleteado de una barra es el área de la barra con una textura diferente, que generalmente consiste en ranuras que se han cortado en diagonal en la barra. La barra forma formas de diamante que se clavan en la piel para un mejor agarre. El moleteado más agresivo normalmente se encuentra en las barras de peso muerto o en las barras donde es más probable que falle el agarre. El moleteado afecta la estrechez con la que puedes agarrar la barra, por lo que cuanto más se acerque el moleteado, más estrecho será tu agarre.

Para muchas barras, los puntos de moleteado están separados por puntos lisos, pero para otras barras, hay un moleteado central. Se dice que el moleteado central evita que la barra se deslice de la espalda durante las sentadillas, y algunos moleteados centrales son más anchos para acomodar a aquellos con cuerpos más grandes. Sin embargo, no todos los entrenamientos requieren un moleteado central, e incluso puede causar algún daño en el cuello.

Acabado

La mayoría de las barras son de acero desnudo, o tienen un acabado de zinc o cromo. Los acabados cromados vienen en opciones satinadas y pulidas. El acabado de la barra afecta a cómo se ve la barra, pero lo más importante, afecta a cómo se siente la barra. Si bien las barras de acero desnudas tienen un buen agarre y una sensación natural, son más propensas a la oxidación.

También hay barras de óxido negro que están mejor protegidas, y los acabados de zinc protegen aún más la barra. El zinc, sin embargo, puede perder su brillo rápidamente, mientras que los acabados cromados tienden a conservar su calidad durante la mayor cantidad de tiempo. Solo tenga en cuenta que algunos acabados pueden sentirse resbaladizos,y esto puede no ser lo que desea en una barra.