Si sufre de presión arterial alta, sepa que no está solo. Según la Asociación Americana del Corazón, casi la mitad de los adultos estadounidenses en realidad tienen presión arterial alta, pero no lo saben, ya que la mayoría de las veces, no hay muchos síntomas obvios. Si tiene presión arterial alta y no se trata, su sistema circulatorio puede sufrir daños graves y puede provocar otros problemas graves, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Hay cosas que puede hacer para ayudar a controlar su presión arterial, y eso comienza con los alimentos que está comiendo. Su mejor apuesta? Para evitar los peores alimentos que empeoran su presión arterial. Así que seguimos adelante y redondeamos una lista de los 13 peores alimentos para la presión arterial alta para que pueda eliminar a estos culpables de su dieta de una vez por todas. En su lugar, abastecerse de los alimentos saludables que ayudan a bajar la presión arterial! Y mientras trabajas para hacer cambios de vida más saludables, revisa Lo Que Le Sucede a Tu Cuerpo Cuando Bebes un Batido Todos los Días.

Hay un montón de evidencia de ahí que la alta ingesta de sodio se asocia con un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta. Las papas fritas son lo último (¡insalubres!) merienda salada, y si te encuentras comiendo papas fritas regularmente, vas a terminar preparándote para el desastre. Un estudio encontró una conexión entre comer papas fritas y un aumento de las enfermedades cardíacas.

El problema con que lata versión de sopa de pollo con fideos? También contiene una tonelada de sodio. Campbell crema de Pollo con Fideos, por ejemplo, contiene 790 miligramos de sodio por porción. Una lata entera, que todos sabemos que es fácil de comer en una sola sesión, tiene 1,720 miligramos de sodio. Tenga en cuenta que la Asociación Americana del Corazón recomienda no más de 2,300 miligramos al día, con la esperanza de avanzar hacia un límite ideal de no más de 1,500 miligramos al día para la mayoría de los adultos.

lo Siento decir, pero la pizza es otro de los alimentos que no está ayudando a su corazón o la presión arterial. No solo tiene toneladas de sodio, sino que también está empacado en grasas saturadas. ¿Necesitas más pruebas? Echa un vistazo a las pizzas más insalubres de América.

Papas fritas de oro perfección posible que un gran sabor, pero son malas noticias para la presión arterial. Están llenos de grasa y sal, lo que puede producir grasa abdominal, y si tienes más grasa almacenada en el abdomen, la presión arterial, el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol también terminarán siendo altos. Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard incluso analizaron a más de 187,000 hombres y mujeres en tres estudios y encontraron que aquellos que comieron cuatro o más porciones a la semana de papas fritas tenían un riesgo 17% mayor de tener presión arterial alta.

no Es ningún secreto que la soda no es nunca un ideal de beber, pero si necesitas otra razón para intentar salir de su Coca-Cola hábito, que esta sea. Un estudio encontró que las personas que bebían más de un refresco u otra bebida endulzada con azúcar cada día tenían presión arterial más alta, lo que las ponía en mayor riesgo de problemas cardiovasculares. ¡Es solo uno de los efectos secundarios aterradores de beber demasiada gaseosa!

Deli carnes a menudo están cargados con el sodio y que a menudo contienen el conservante de nitrato de sodio. En realidad, los nitratos están relacionados con el riesgo potencial de enfermedades cardíacas. ¡Vas a querer saltarte esos enormes sándwiches llenos de carne!

Y como el deli carnes antes de él, el tocino también es un no-go por las mismas razones. También tiene toneladas de sodio, que sabemos que contribuye a la hipertensión, y contiene esos molestos nitratos.

Si le sucede a verter un par de copas cada noche para relajarse, usted podría querer reconsiderar esta desestresante de la actividad. La AHA recomienda limitar el consumo de alcohol para prevenir la presión arterial alta, ya que beber demasiado alcohol puede aumentar la presión.

Es posible que ni siquiera te des cuenta de esto sobre tu aderezo para ensaladas favorito de la tienda, pero es muy probable que encuentres un ingrediente inesperado: jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Si su dieta está llena de azúcar, incluidos los HFC, tiene un mayor riesgo de obesidad y presión arterial alta.

De hecho, un estudio encontró que las altas cantidades de fructosa de azúcar agregada pueden aumentar el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Por lo tanto, si su presión ya no es tan baja como desea, puede imaginar que más de las cosas dulces en los alimentos que ni siquiera se da cuenta solo empeorarán las cosas para usted.

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La FDA recomienda que usted debe consumir menos del 10 por ciento de sus calorías diarias de azúcar añadido. Hay una buena probabilidad de que muchas personas consuman más que eso cada día, y si por casualidad recurre a una dona u otro bien horneado amado para el desayuno y el postre, está en la zona de peligro. Todo este azúcar añadido no es bueno para la salud del corazón y un estudio encontró que un mayor consumo de azúcares añadidos puede estar asociado con factores adversos de salud cardiovascular, como una presión arterial más alta.

sabemos, este es un alimento que fueron con la esperanza de no estar en esta lista. Desafortunadamente, la comida china para llevar a menudo está cargada con grandes cantidades de azúcar, grasas y sal, lo que puede aumentar el riesgo de presión arterial alta.

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Comida Rápida

Usted va a querer a la bomba de los descansos antes de pegar el drive-thru si usted ya tiene presión arterial alta. Estas comidas de hamburguesas, sándwiches de pollo y otras bombas calóricas están sobrecargadas de grasa, grasas saturadas y sodio. Un estudio de 2019 incluso encontró evidencia de que el consumo de comida rápida aumenta directamente la presión arterial. ¡Así que esos viajes semanales a McDonald’s tendrán que detenerse lo antes posible!

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las Cenas Congeladas

las cenas Congeladas son rápidas y fáciles, lo cual es genial para esos días cuando usted no tiene un montón de tiempo para preparar algo en la cocina. Lamentablemente, muchas de estas comidas están cargadas de sodio. La comida de carne Salisbury para banquetes, por ejemplo, contiene 1,340 miligramos de sodio y 11 gramos de azúcar también. Es fácil ver cómo comer estos alimentos con frecuencia puede empeorar la presión. ¡Aléjate!