En estos días, las dietas de moda aparecen con la misma frecuencia que las publicaciones de Rock en Instagram: Aunque la primera no es tan épica como la segunda, ambas son hilarantemente frecuentes.

Pero aquí hay un consejo profesional: Cambiar constantemente entre nuevas dietas de choque podría dejarte enfermo y frustrado. Comer es un hábito como cualquier otro, así que elige un plan de nutrición por la razón correcta, es decir, porque ha sido respaldado por investigaciones y se ha demostrado que funciona de forma segura, y apégate a él.

Afortunadamente, no tienes que explorar Internet para encontrar un plan personal que se ajuste a tu estilo de vida y funcione para tus objetivos. (Aunque recomendamos seguir a Dwayne Johnson en Instagram. Es genial.)

En un nuevo análisis, U. S. News & World Report evaluó 38 de las dietas más populares y destacó las más notables. A continuación, destacamos los tres primeros en cada categoría, así como sus objetivos, pros y contras. Lea la lista si su propósito de Año Nuevo era poner su cintura (y su salud) en orden, y consulte el informe original para obtener el resumen completo de las categorías y las dietas de alto rango.

LAS MEJORES DIETAS RÁPIDAS PARA BAJAR DE PESO

1. Dieta para vigilantes de peso (empatada para la primera con HMR) El objetivo: Perder 2 libras a la semana.Ventajas: El plan de comidas es flexible, tienes acceso a un grupo de apoyo y no hay límites estrictos en lo que puedes y no puedes comer. Simplemente optará por los alimentos más densos nutricionalmente que lo mantendrán lleno por más tiempo. (es decir, sus comidas serán más bajas en calorías, grasas saturadas y azúcar, y más altas en proteínas.)
Contras: Puede ser un poco caro, y contar tus puntos de comida es una lata.

2. Recursos para el Manejo de la Salud (HMR, por sus siglas en inglés)
El objetivo: Bajar de 1 a 2 libras por semana durante un promedio de 23 libras durante las primeras 12 semanas; mantener el peso fuera es una prioridad principal.
Pros: El quid de esta dieta es el reemplazo de comidas, que se dice que ayuda a las personas a reducir 3 veces más peso en comparación con las dietas tradicionales. Tendrás batidos bajos en calorías, comidas, barras nutritivas, cereales calientes multigrano y frutas y verduras en lugar de otras comidas y refrigerios. También recibirá alimentos durante las primeras 3 semanas para bajar de peso lo más rápido posible; luego, pasará a la segunda fase, donde la dieta es menos estructurada y recibirá alimentos mensualmente, así como sesiones semanales de entrenamiento telefónico.
Contras: La primera fase puede ser difícil de cumplir. Es un poco caro, especialmente si no está acostumbrado a comprar frutas y verduras a granel. El kit inicial HMR de 3 semanas cuesta 2 271 y el kit de reordenamiento de 2 semanas cuesta 1 185.

3. El objetivo: Perder peso y prevenir o revertir las enfermedades.
Pros: El programa de 6 semanas puede hacer que adquiera el hábito de comer comidas regulares cargadas de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Te centrarás en el control de las porciones, el diario de los alimentos y las instrucciones para hacer ejercicio para complementar la dieta.
Contras: La restricción calórica puede ser difícil de cumplir a largo plazo. No asumas que tendrás un cambio de imagen tan extremo como lo hicieron los concursantes de televisión; recibieron orientación paso a paso de expertos… y una cámara que observaba cada movimiento (y mordida).

LAS MEJORES DIETAS PARA BAJAR DE PESO

1. Dieta de Vigilantes de peso (empatado para el primero con Volumetría)

2. Dieta volumétrica El objetivo: Bajar de 1 a 2 libras por semana.
Pros: Creado por un profesor de nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania, la volumetría es más un enfoque para una alimentación saludable que una dieta reglamentada. Aprenderás a identificar y priorizar los alimentos de baja densidad, que son bajos en calorías pero altos en volumen (piensa: zanahorias) para ayudarte a mantenerte lleno. También es asequible, ya que no está comprando un libro, un programa o ingredientes especiales. Tampoco te sentirás hambriento ni hambriento.
Contras: Esto podría ser más fácil de evitar porque tienes más libertad.

3. Dieta Jenny Craig El objetivo: Reducir 2 libras a la semana con la intención de mantenerlo todo apagado.
Pros: Las comidas preenvasadas en porciones adecuadas eliminan las conjeturas. Son personalizados para ti, al igual que el plan de ejercicios. También recibirás un asesor personal que te ayudará a mantenerte motivado para alcanzar tus metas.
Contras: Estás gastando algo de dinero en este plan: enroll 99 para inscribirse, al menos 2 20 al mes para el programa «Jenny All Access», y food 15 a 2 23 por día en alimentos.

LOS MEJORES PLANES DE DIETA COMERCIALES

1. Dieta para vigilantes de peso (empatada para primera con Mayo Clinic)

2. Dieta de Mayo Clinic El objetivo: Incinera de 6 a 10 libras en 2 semanas, luego pierde de 1 a 2 libras por semana hasta que alcances tu peso objetivo.
Pros: Para ajustar tus hábitos alimenticios, seguirás la pirámide de alimentos de Mayo Clinic y el libro de dietas de Mayo Clinic, que escribe claramente qué malos hábitos alimenticios debes romper y con qué reemplazarlos. No contarás calorías ni eliminarás grupos de alimentos; además, puedes merendar todo lo que quieras con frutas y verduras.
Contras: Muchas personas que hacen dieta encuentran el » ¡Piérdelo!»fase difícil, porque es restrictiva; pero solo dura 2 semanas.

3. Dieta Jenny Craig

LAS MEJORES DIETAS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE + LAS MEJORES DIETAS EN GENERAL (las 3 mejores están empatadas)

Dieta DASH
El objetivo: El plan de alimentación de Enfoques Dietéticos para Detener la hipertensión hace lo que su nombre sugiere: ayuda a bajar la presión arterial alta y fomenta la pérdida de peso.
Pros: Es sencillo. Coma más frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa; coma menos carne roja, sal y dulces altos en calorías/azúcar. Además, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre ofrece guías gratuitas.
Contras: Es posible que no pierda tanto peso como lo haría con otros planes porque está más orientado a mejorar su salud (no necesariamente algo malo).

Dieta Mediterránea
El objetivo: derretir la grasa y evitar enfermedades crónicas, como el cáncer y la diabetes.
Pros: Todavía puedes disfrutar de aves de corral, huevos, queso y yogur con moderación; come dulces y carnes rojas en ocasiones especiales; y tome vino tinto con sus frutas, verduras, granos integrales, frijoles, nueces, legumbres, aceite de oliva y mariscos. Hay una gran cantidad de investigaciones que respaldan esta dieta.
Contras: Tienes que ser responsable de calcular el consumo de calorías para perder o mantener tu peso, así como tus entrenamientos.

Dieta mental
El objetivo: Evitar la enfermedad de Alzheimer.
Pros: Esta es una mezcla de dietas DASH y mediterráneas, por lo que obtendrá una gran cantidad de beneficios para la salud, especialmente para su cabeza. Comerás alimentos óptimos para la salud cerebral.
Contras: No hay un plan real a seguir y encontrar recetas puede ser difícil.

LAS MEJORES DIETAS A BASE DE PLANTAS

1. Dieta mediterránea

2. La Dieta Flexitariana
El objetivo: Reducir la grasa y vivir más tiempo con una salud óptima.
Pros: Se dice que los «flexitarianos» (vegetarianos flexibles) pesan un 15 por ciento menos que los que comen carne, viven casi 4 años más y pueden esquivar enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
Contras: Si estás empeñado en la carne de res, esto podría ser difícil de cumplir. También estarás cocinando muchas de tus propias comidas.

3. Dieta Ornish El objetivo: Bajar de peso, así como revertir/prevenir la diabetes, reducir la presión arterial y el colesterol, y prevenir/tratar el cáncer de próstata o de mama
Pros: Optará por alimentos en 5 espectros, desde los más saludables (grupo 1) hasta los menos saludables (grupo 5), y errará más en el lado de los más nutritivos. Usted elige cómo desea llenar su carrito de compras con estos grupos.
Contras: Gastarás un poco más al optar por opciones más saludables; y podría ser difícil de cumplir si intentas revertir algo como una enfermedad cardíaca.

LAS DIETAS MÁS FÁCILES DE SEGUIR

1. Dieta Mediterránea (unida a la Dieta de Weight Watchers y la Dieta MIND)

2. Dieta para vigilantes de peso

3. Dieta MENTAL

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