Cómo Saber si Los Calambres Menstruales Son Normales

Cada niña o mujer suele experimentar un nivel similar de calambres de un mes a otro, dice Jackie Thielen, MD, internista y especialista en salud de la mujer de la Clínica Mayo en Jacksonville, Florida. Para algunas mujeres, el dolor mensual es menor. Para otros, puede ser bastante debilitante.

La pregunta principal que hacen los médicos al determinar si sus calambres son normales es «¿ Son normales para usted?»Dr. Thielen, dice.

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¿Los Calambres Menstruales Adversos Pueden Ser un Signo de Otra Cosa?

Los calambres menstruales generalmente no significan que algo está mal con su salud. Pero en algunos casos pueden ser un síntoma de una afección médica:

• Endometriosis Este trastorno se produce cuando un tejido similar al tejido que normalmente recubre el interior del útero crece fuera del útero, a menudo adhiriéndose a la vejiga, los ovarios o incluso a los intestinos.
• Fibromas uterinos Son crecimientos no cancerosos que emergen dentro de las paredes uterinas. Pueden variar en tamaño desde una pequeña mota hasta varias masas voluminosas.
• Adenomiosis El tejido que normalmente recubre el útero comienza a crecer dentro de la pared muscular del órgano.

El dolor de estas afecciones puede parecer dolor menstrual, pero suele durar más tiempo y puede ser más intenso que los calambres menstruales habituales.

Si experimenta este tipo de dolor, es importante que consulte a su médico, dice Thielen.

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¿Puedes Curar los Calambres Menstruales Con Remedios Caseros?

La mayoría de las veces, las mujeres pueden tratar los calambres menstruales en casa.

Pero si su dolor es intenso y afecta su estilo de vida, no tenga miedo de hablar con su médico. Es posible que necesite medicamentos que solo estén disponibles con receta médica o con algún otro tratamiento para ayudarlo.

Para ayudar a reducir el dolor menstrual, aquí hay 10 remedios caseros seguros y efectivos para aliviar los calambres menstruales.

1. Pruebe algunas posturas de yoga para Aliviar el Dolor Menstrual

Ya sea el estiramiento de sus músculos o el efecto relajante de las posturas, una práctica regular de yoga puede ayudar a sus calambres.

Cuando 20 estudiantes de pregrado hicieron un programa de yoga de una hora de duración una vez a la semana durante tres meses, tuvieron menos calambres menstruales y malestar menstrual que 20 mujeres que no lo hicieron, según los investigadores de un estudio publicado en septiembre de 2016 en el Journal of Alternative and Complementary Medicine.

La revisión del Journal of Physiotherapy que sancionó las almohadillas térmicas también encontró beneficios para el yoga.

Puede practicar durante su período menstrual o entre ellos, pero algunos instructores aconsejan a las mujeres que no hagan poses invertidas (como un soporte para los hombros) en medio de la menstruación, para no interferir con su flujo natural.

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Acurrúquese con una almohadilla Térmica para Aliviar los Calambres menstruales

«El útero es un músculo, por lo que cualquier cosa que ayude a relajar los músculos, como aplicar calor, puede ser beneficiosa, dice Thielen.

De hecho, una investigación publicada en Evidence-Based Nursing encontró que el calor aplicado tópicamente era tan efectivo como el ibuprofeno para los calambres menstruales. Durante los dos días de estudio, las mujeres usaron calor solo, calor más ibuprofeno, ibuprofeno solo o un placebo. Los mejores resultados fueron en el grupo de calor más ibuprofeno; agregar calor condujo a mejoras más rápidas.

Una revisión publicada en marzo de 2014 en el Journal of Physiotherapy también encontró que el calor disminuyó significativamente el dolor menstrual de una mujer.

Pop un Analgésico Seguro para reducir la inflamación

El uso moderado de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve) es una de las mejores formas de reducir el dolor menstrual, dice Thielen. Esto se debe a que los AINE reducen la cantidad de prostaglandinas en el cuerpo. Por esta razón, tomar una píldora justo antes de tener el período puede evitar que el nivel de prostaglandinas causantes de dolor aumente, dice.

Al igual que con cualquier medicamento, primero debe consultar con su médico para asegurarse de que los AINE sean una buena opción para usted, especialmente si tiene antecedentes de sangrado o problemas estomacales o renales.

Si los AINE que compras en la tienda no ofrecen suficiente alivio, es posible que el médico te recete un AINE con más potencia. «Algunas mujeres necesitan hasta 800 miligramos tres veces al día para los calambres. Tendrías que tomar muchas píldoras de venta libre para igualar eso», dice Thielen.

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La acupuntura puede Ayudar al Relajar el Sistema Nervioso

La acupuntura puede ayudar a aliviar los calambres, dice Jeannie Bianchi, acupunturista con licencia en San Francisco. Se cree que este antiguo método de curación asiático relaja el sistema nervioso, permite que fluya más sangre a los órganos internos y sofoca la inflamación, dice Bianchi.

En una revisión publicada en abril de 2016 en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, los expertos analizaron 42 estudios que observaron los efectos de la acupuntura en los calambres menstruales. Cada uno comparó la acupuntura con ningún tratamiento, el tratamiento convencional (como los medicamentos antiinflamatorios) o un procedimiento de acupuntura simulado. Muchos de los estudios encontraron que el grupo de acupuntura tuvo menos dolor menstrual y no tuvo efectos secundarios. Los investigadores enfatizan, sin embargo, que la calidad de todos los estudios fue pobre.

Algunas variedades de té de hierbas Pueden calmar los calambres

Ciertos tés pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales, dice Sonya Angelone, dietista nutricionista registrada en el área de la Bahía de San Francisco.

La investigación sobre tés de hierbas para aliviar el dolor menstrual es escasa, pero las mujeres que menstruan han utilizado tés en numerosas culturas durante siglos.

Los tés de manzanilla y menta a menudo se recomiendan para el dolor menstrual porque son calmantes para el cuerpo. Otros tés asociados con la dismenorrea son los elaborados con corteza de calambre, jengibre o hinojo.

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Aumenta el magnesio en tu Dieta

El magnesio dietético parece ayudar a aliviar el dolor de los calambres, dice DeJarra Sims, ND, miembro de la facultad de la Universidad Bastyr en San Diego y autora de Your Healthiest Life Now.

El magnesio se encuentra en muchos alimentos, como las almendras, los frijoles negros, las espinacas, el yogur y la mantequilla de maní.

Si desea tomar un suplemento de magnesio, el Dr. Sims sugiere hablar con su médico, ya que la dosis que necesita depende de la gravedad de sus calambres, junto con otros factores.

Masaje Con Aceites Esenciales para Aliviar el Dolor

Masajear la piel con ciertos aceites esenciales aromáticos puede aliviar el dolor de los calambres menstruales, según una investigación publicada en el Journal of Obstetrics and Gynaecology Research. Los investigadores pidieron a 48 mujeres con calambres menstruales y otros síntomas que masajearan los aceites esenciales o una fragancia sintética en la parte inferior del abdomen entre períodos.

Las mujeres de ambos grupos informaron menos dolor, pero el grupo de aceites esenciales lo hizo mejor. Sobre la base de los informes de las mujeres, los investigadores encontraron que la duración del dolor se redujo en casi medio día después del auto masaje con los aceites esenciales.

Algunos aceites que se consideran útiles incluyen el aceite esencial de lavanda, el aceite esencial de salvia sclarea y el aceite esencial de mejorana.

Solo asegúrate de usar los aceites esenciales de forma segura. Compre aceites de alta calidad que se prueben para determinar su pureza. La Asociación Nacional de Aromaterapia Holística sugiere diluir aceites esenciales puros en una crema, loción o aceite portador sin aroma antes de colocarlos en la piel para evitar la irritación.

Aumenta Esas Endorfinas para Sentirte Bien Con Ejercicio (u Orgasmo)

Se sabe que las endorfinas naturales del cuerpo mejoran tu estado de ánimo. Pero también tienen un efecto analgésico. Una forma bien conocida de aumentar las endorfinas es el ejercicio aeróbico. Tener un orgasmo es otra.

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Un estudio publicado en marzo de 2015 en el Journal of Family & Salud Reproductiva, encontró que, en 100 mujeres, los ejercicios de estiramiento o los ejercicios aeróbicos realizados tres veces a la semana durante dos meses redujeron los calambres.

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Mejorar Su Dieta Puede Aliviar los calambres menstruales

Cuando los investigadores pusieron a 33 mujeres con dismenorrea en una dieta vegetariana baja en grasas, descubrieron que aliviaba sus calambres, según una investigación publicada en Obstetricia y Ginecología.

Comience intercambiando grasas menos saludables, como las grasas saturadas que se encuentran en los productos de origen animal, por grasas más saludables, como las grasas insaturadas que se encuentran en el aceite de oliva, sugiere la Asociación Americana del Corazón. En general, intente hacer que las grasas que come sean de mejor calidad, como las que se encuentran en el pescado o los frutos secos, sugiere la organización. Ejemplos de comidas que no dependen demasiado de las grasas se pueden encontrar en la guía de platos de alimentación saludable de la Escuela de Salud Pública T. H. Chan de Harvard.

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Las píldoras Anticonceptivas También pueden disminuir los Calambres Dolorosos

Aunque no son exactamente un remedio casero, las píldoras anticonceptivas y los dispositivos intrauterinos hormonales son herramientas potenciales en su arsenal anticamping y no deben pasarse por alto, dice Thielen.

Considere el alivio de los calambres como un beneficio para algunos tipos de anticonceptivos. Muchas mujeres encuentran alivio de los calambres dolorosos cuando comienzan a tomar la píldora, dice Thielen. «Los anticonceptivos hormonales suelen disminuir la cantidad de sangrado, y menos sangrado puede traducirse en menos calambres», dice.