Cuidar tu salud emocional es tan importante como cuidar tu cuerpo físico. Si su salud emocional está desequilibrada, puede experimentar presión arterial alta, úlceras, dolor en el pecho u otros síntomas físicos.

Cuando te sientes bien contigo mismo, es mucho más fácil lidiar con los pequeños altibajos de la vida, así como con eventos más grandes, como un divorcio o una muerte, dice Jeff Gardere, PhD, psicólogo clínico y profesor asistente de medicina conductual en Touro College of Osteopathic Medicine en la ciudad de Nueva York.

Aquí hay 10 maneras en las que puedes practicar un mejor manejo del estrés y aumentar tu autoestima. Estas estrategias le ayudarán a mantenerse resistente a través del estrés diario y cuando surjan problemas personales más grandes.

Haga crecer Su Círculo de Amigos para Ampliar Su Sistema de Apoyo

«Es muy importante que tenga un grupo de apoyo de amigos y familiares», dice el Dr. Gardere. «Necesitas personas con las que puedas hablar sobre tus problemas, personas que te escucharán cuando necesites sacarte las cosas del pecho, para que sepas que no estás solo en lo que sea que sea.»

Aprende más para Disminuir el Miedo a lo Desconocido

«El conocimiento es poder», dice Gardere. Si tienes un problema, aprende todo lo que puedas sobre el problema o la condición de salud a la que te enfrentas. Cuanto más sepas, menos temerás lo que pueda suceder, dice Gardere.

Muévete para Mejorar el Estado de Ánimo y Disminuir la Ansiedad

Cualquier forma de ejercicio que disfrutes hará. «El ejercicio regular funciona como un buen compañero para las personas que toman medicamentos», dice Gardere. El ejercicio también funciona bien para las personas que tienen depresión leve o moderada y no necesitan tomar medicamentos. Piense en ello como una gran herramienta para el manejo del estrés.

Tener relaciones sexuales para Aumentar la Confianza y la autoestima

La intimidad dentro de una relación comprometida tiene todo tipo de beneficios emocionales: puede ayudarte a sentirte bien contigo mismo y aumentar la autoestima. «Determine un horario que funcione para usted y su pareja de confianza, que podría ser una vez a la semana, tres veces a la semana o dos veces al mes», dice Gardere.

Desarrolle una Pasión invirtiendo Tiempo en un Nuevo Pasatiempo

Todo el mundo debería tener al menos un pasatiempo, dice Gardere, ya sea cuidar plantas, coleccionar antigüedades o escuchar música. Debes hacer algo que te traiga un poco de alegría real, una pasión que sea toda tuya y que nadie pueda quitarte. Tener un pasatiempo y enorgullecerse de él es una gran manera de aumentar la autoestima.

Comer y Beber de forma saludable y con moderación

El alcohol puede ser un buen reductor del estrés, pero debe disfrutar de una moderación extrema, dice Gardere. El mismo consejo se aplica a la comida. Puede comer lo que quiera y disfrutarlo siempre que coma porciones más pequeñas y haga ejercicio regularmente, dice. Mantener un peso saludable es importante para su salud física y emocional.

Medita o Practica Yoga para Aliviar el estrés

Este tipo de actividades son eficaces para controlar el estrés. La meditación es una forma enfocada de pensamiento guiado. El yoga y el tai chi, aunque están orientados al movimiento, también han demostrado ser antiestrés.

Otras técnicas para reducir el estrés incluyen la respiración profunda y la relajación muscular progresiva. Si no está seguro de cómo comenzar, tome una clase y aprenda a practicar por su cuenta durante 30 minutos, tres veces a la semana.

Administre su Tiempo Fijando Objetivos semanales

Si hace un horario y se fija objetivos para la semana, «estará más al día, y cuando esté más al día, estará más al día de su vida», dice Gardere. Al tachar las tareas de su lista de tareas pendientes, sentirá una sensación de logro que le ayudará a reducir el estrés, agrega.

Duerma lo suficiente para Mantener la Energía y aumentar la Productividad

«Las personas que duermen bien por la noche se despiertan con más energía y tienden a ser más productivas», dice Gardere. Si estás demasiado cansado, cada tarea y responsabilidad puede parecer exagerada,e incluso los problemas pequeños se sentirán grandes.

Aprende a Decir No y a Abstenerte De Sobreextenerte

Si intentas hacer más de lo que puedes manejar, solo terminarás frustrado y estresado. Si alguien te pide que hagas algo que no puedes hacer, di que no. Por lo menos, pide ayuda. Y si no puedes hacerlo, explica por qué amablemente pero con firmeza.Nutrir tu mente es tan importante como nutrir tu cuerpo, y te hará más capaz de manejar lo que la vida te arroje. Sin embargo, si sus problemas emocionales son graves y parece que usted mismo no puede sacudirlos, o si tiene problemas de ansiedad o depresión, es muy importante que consulte a un profesional de la salud mental y obtenga ayuda, dice Gardere.