• Asistir a un programa médico de desintoxicación. Se considera que este es el método óptimo para gestionar la retirada. Los síntomas de abstinencia pueden ser de naturaleza física y emocional y, a veces, incluso peligrosos o mortales sin el tratamiento adecuado. Por ejemplo, el New England Journal of Medicine (NEJM) estima que entre el 3 y el 5 por ciento de las personas que sufren abstinencia de alcohol experimentarán delirium tremens (DTs), una forma de abstinencia de alcohol potencialmente mortal. Desintoxicación médica es un programa que dura de 5 a 10 días en promedio y proporciona supervisión permanente y manejo médico para la abstinencia. Los antojos y los síntomas se pueden controlar con medicamentos, y se proporciona apoyo emocional las 24 horas del día, los 7 días de la semana para mantener seguros a los clientes.
• haga Ejercicio regularmente. Cantidades saludables de ejercicio pueden ayudar al cerebro a liberar endorfinas y, por lo tanto, restaurar positivamente el equilibrio químico. El ejercicio también puede reducir la tensión y el estrés, y ayudar a una persona a dormir mejor al tiempo que mejora la autoestima. Los estudios publicados por la revista Frontiers in Psychology muestran que el ejercicio puede ayudar a minimizar las recaídas y disminuir el consumo compulsivo de drogas y los antojos, por lo tanto, ayuda en la recuperación. Salir a caminar o correr y participar en actividades aeróbicas puede mejorar la salud física, lo que, a su vez, puede mejorar la salud mental y la estabilidad durante la abstinencia.
• Coma comidas balanceadas y nutritivas. La dieta puede desempeñar un papel importante en la curación de la mente y el cuerpo. Comer comidas ricas en proteínas y vitaminas y nutrientes esenciales es esencial para restaurar el funcionamiento saludable del cerebro y el cuerpo. Las drogas y el alcohol pueden agotar al cuerpo de lo que necesita para funcionar de manera eficiente, y es vital reemplazar estos nutrientes durante la abstinencia para acelerar la curación. Mantenerse alejado de la cafeína, los azúcares refinados, los alimentos procesados, los aceites y las grasas saturadas también puede ayudar.

Puede ser útil tomar suplementos para reponer las vitaminas agotadas durante la adicción activa. Los estudios publicados en Today’s Dietician indican que alrededor de la mitad de las personas investigadas que luchaban contra la adicción tenían deficiencia de hierro o vitaminas A, C, D o E. Una alimentación saludable no solo puede ayudar a sanar el cerebro y el cuerpo y contrarrestar la desnutrición, sino que también puede servir para reducir los antojos y mejorar la imagen y el cuidado de sí mismo. Los estados de ánimo también están vinculados a la nutrición, y un cuerpo bien nutrido ayudará a la mente a sentirse menos ansiosa, frustrada, irritable y deprimida.

• Manténgase hidratado. La deshidratación es común durante la abstinencia. Es importante beber suficiente agua para permitir que el cuerpo sane adecuadamente. Muchas veces, los antojos pueden confundirse con sed o hambre. Mantener el cuerpo adecuadamente hidratado y nutrido puede ayudar a reducir estos casos.
• Apégate a un horario de sueño estructurado. Dormir la cantidad adecuada es vital para la curación y la salud emocional. Cuando una persona está bien descansada, es más capaz de pensar con claridad y controlar los cambios de humor y los antojos. Acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora por la mañana es una buena manera de establecer un horario de sueño saludable. Trate de no sentirse excesivamente estimulado antes de intentar dormir (es decir, no haga ejercicio ni vea la televisión justo antes de acostarse) y participe en técnicas de descanso y relajación para relajarse por la noche. El sueño a menudo se interrumpe durante la abstinencia, y tratar de regularlo a través de buenos hábitos de sueño puede ayudar.
• Únase a un grupo de apoyo. Los grupos como los programas de 12 pasos y los grupos de apoyo entre compañeros (como Alcohólicos Anónimos o Alcohólicos Anónimos) pueden ofrecer aliento y consejos para aquellos que son nuevos en la sobriedad, ya que los miembros ya han estado allí y han pasado por el otro lado. El apoyo durante la abstinencia es importante para minimizar la recaída. Rodearse de otros que están comprometidos con la sobriedad y tienen metas similares puede ser muy beneficioso durante la abstinencia y en la recuperación continua.
• Complemente las estrategias de desintoxicación médica más tradicionales con métodos holísticos. La atención quiropráctica, la terapia de masaje, la acupuntura y otras opciones de medicina alternativa han demostrado ser prometedoras para ayudar a controlar los síntomas de abstinencia y los antojos durante la desintoxicación. Tanto el cuidado quiropráctico como la terapia de masaje utilizan el tacto para manipular los músculos y aliviar la tensión, lo que puede ayudar a aliviar el estrés y el dolor físico. La acupuntura implica la colocación de agujas en ciertos puntos de acupuntura en el cuerpo para restablecer el equilibrio, la circulación y el flujo sanguíneo para promover la recuperación. La revista Natural News informa que la acupuntura de la oreja, o acupuntura auricular, se usa a menudo y se ha encontrado que es beneficiosa para tratar la adicción. Los métodos holísticos se utilizan a menudo como terapias complementarias en conjunto con los tradicionales.
• Estirar a menudo, y considerar el yoga y / o la meditación de atención plena. Las posturas de estiramiento y yoga pueden estimular el flujo sanguíneo y la circulación, y aliviar la tensión y el dolor muscular. La meditación de atención plena y el yoga utilizan técnicas de respiración para ayudar a las personas a estar más conscientes y en sintonía con sus cuerpos. Al comprender y responder a las señales físicas, una persona puede comprender mejor la respuesta emocional involucrada.

La meditación de atención plena proporciona introspección y autorreflexión, y puede ayudar a una persona a fortalecer la conexión entre el espíritu, la mente y el cuerpo. La meditación de atención plena es una medicina alternativa considerada, y los estudios publicados por Harvard Health Publications muestran que puede ser un método eficaz para reducir la ansiedad, el dolor físico y la depresión, todos los cuales pueden ser efectos secundarios de la abstinencia.

• Comuníquese con un familiar, un ser querido, un terapeuta o un consejero con regularidad. Hablar es una forma de terapia en sí misma, y puede ser útil exteriorizar pensamientos, emociones y dificultades para evitar embotellarlos y empeorarlos. Comunícate con familiares, amigos y seres queridos. Participe en sesiones de consejería y terapia para aliviar la angustia emocional y aprender mecanismos saludables para sobrellevar la situación. Las terapias conductuales pueden enseñar a las personas a convertir los pensamientos negativos en positivos para modificar los comportamientos y alterar los patrones autodestructivos.
• Participar en técnicas de relajación. Aprender a ralentizar los pensamientos y regular la respiración puede ayudar a reducir la ansiedad y otras emociones negativas. Los tratamientos de spa también pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar la relajación.