todos lo hacemos. En todas sus formas gloriosas. Chismorreando. Faltarle el respeto. Hablando basura. Pero no importa cómo lo llamemos, y no importa lo divertido que pueda ser soltar un poco de vapor inofensivo de vez en cuando, hacer un hábito de la negatividad parece un desperdicio de preciosa energía vital. Si bien no es necesario que te enfríes totalmente en el sarcasmo, el sarcasmo y echar un ojo crítico en muchas de las idioteces de la vida moderna, recomendamos un pequeño cambio en el comportamiento:

La próxima vez que estés en las garras de la negatividad, en la oficina, con amigos, con tu cónyuge u otra persona significativa, repitiendo los últimos agravios interpersonales del día, sé la persona que no hable de los demás a sus espaldas. Incluso cuando esos otros podrían ser (y a menudo, son) dignos de crítica. Sé amable. En cambio, sé la persona que siempre trata de ver el bien en los demás; que da a todos el beneficio de la duda, que emplea la compasión en lugar de la crítica. Cuando el furtivo susurro de juez-y comience y la diversión de las artes oscuras esté a punto de comenzar, tome prestado el kit de herramientas del generoso espíritu y haga estas 10 cosas para elevarse por encima del caldero de negatividad:

1. Ve en silencio y observa lo épicamente limpio que ya te sientes sabiendo que no estás siendo absorbido por un remolino de negatividad. Darte muchos puntos para la restricción de ser juez y crítico. Decide un pequeño regalo para darte como recompensa por resistirte a la negatividad.

2. Ya que sus labios están cerrados y no se mueven, aproveche la oportunidad de ponerse un poco de bálsamo labial.

3. Cierra los ojos y respira profundamente 5 veces. Con cada uno de ellos, imagina que estás borrando todos tus chismosos pensamientos quisquillosos de mente pequeña de un tablero de tiza gigante. Disfruta del borrón y cuenta nueva de tu alma.

4. Deléitate con la positividad y la tranquilidad que se derivan de saber que no tendrás nada por lo que sentirte culpable más adelante cuando vuelvas a escuchar la conversación en tu cabeza.

5. Piense en al menos 3 cosas positivas sobre la persona molesta de la que se habla.

6. Si tienes 2 cosas positivas cortas, inventa 3 razones compasivas para explicar por qué la persona molesta de la que se está hablando es tan molesta.

7. Si tienes 3 cosas positivas cortas, participa en la ‘compasión radical’ para aceptar su comportamiento difícil pensando en esta cita: «Sé amable, porque todos los que conoces están luchando una batalla dura» (Platón). Recuerde que nunca podemos conocer completamente el dolor privado de las personas con las que entramos en contacto a diario y que es esta falta de conocimiento la que debe ser la lente a través de la cual vemos el mundo y a todos en él.

8. Recuerda que nadie es perfecto. Incluido tú. Piense en todas las formas en que la gente podría do ¡y probablemente lo haga! — hablando de ti a tus espaldas.

9. Tenga en cuenta lo que se siente al resistir un impulso negativo (chismorreo) y lo relativamente fácil que es reemplazarlo con uno positivo (bondad).

10. Recuerda cómo se siente la bondad opens cómo abre tu corazón en lugar de arrugarlo. Comprométete a que sea tu regla en lugar de tu excepción.