Als ich zum ersten Mal herausfand, dass ich mit meiner Tochter schwanger war, war ich sofort überwältigt, also machte ich das, was ich normalerweise tat, um neue Informationen in meinem Leben zu verarbeiten – ich ging laufen. Die Meilen löschten meinen Geist und gaben mir den Raum, meine Emotionen zu festigen. Ich kam freudig über das neue Kapitel in meinem Leben zurück, obwohl besorgt über die Dinge, die ich verlieren würde. Laufen stand ganz oben auf dieser Liste. Es scheint so albern, aber es ist eine Konstante in meinem Leben, die mich ruhig hält. Ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, dass das Laufen durch sorgfältige Forschung und harte Arbeit mein Leben während des gesamten Prozesses der Geburt eines Kindes nie verlassen hat. Unzählige Trainingsmeilen, viele Rennen (Richtfest bei einem Marathon und einem halben Ironman-Triathlon) und ein spunkiger kleiner 3-jähriger Laufkumpel später und ich bin immer noch stark. Ich möchte teilen, was für uns funktioniert hat, als wir gelernt haben, mit einem Plus zu laufen.

Vom Beginn der Reise…

Einer meiner größten Vorschläge an Frauen, die nach der Geburt weiterlaufen möchten, ist, während der Schwangerschaft und nach der Geburt niemals aufzuhören zu laufen. Natürlich ist jede Schwangerschaft anders, daher müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass körperliche Aktivität für Sie sicher ist. Wenn Sie während der gesamten Schwangerschaft auf jede erdenkliche Weise aktiv bleiben (Laufen bis etwa 8 Monate und dann Schwimmen und Gehen funktionierten für mich), ist es viel einfacher, nach Ihrer Geburt wieder aufzunehmen. Nutzen Sie auch einige Zeit in den letzten langen Wochen des Wartens und der schlaflosen Nächte, um herauszufinden, welchen Laufkinderwagen Sie möchten, und kaufen Sie ihn als einen Ihrer frühen Babykäufe. Warten Sie nicht, bis sie alt genug sind, um darin zu laufen, um einen zu kaufen, und stellen Sie sicher, dass Sie den Autositzadapter kaufen, wenn Sie bereit sind, mit dem Gehen zu beginnen. Ich persönlich denke, wenn Sie für Rennen oder andere Ziele als leichtes Joggen trainieren möchten, ist dies ein würdiger Ort, um ein wenig zu protzen und einen tollen Kinderwagen zu bekommen.

Gehen Sie los

Sobald Ihr Kind geboren ist, gehen Sie mit ihm im Kinderwagen mit dem Autositzadapter spazieren, sobald Sie bereit sind, das Haus zu verlassen. Von dem ersten Mal, als meine Tochter in den Kinderwagen ging, versuchte ich, es ein glücklicher Ort für sie zu halten. Wenn sie es nicht genießen würde, auf dem Sitz zu sitzen, würde ich sie herausnehmen und in eine Trage legen und einfach den Kinderwagen schieben. Die ganze Zeit, die Sie beim Gehen verbringen, ermöglicht es Ihnen, das Gefühl des Kinderwagens zu bekommen. Gehen hilft Ihnen auch, sich besser zu fühlen, nach draußen zu gehen und während des Heilungsprozesses sanft wieder aktiv zu werden.

Ich hatte das Glück, keinen Kaiserschnitt zu haben, aber wenn das bei Ihnen der Fall ist oder wenn Sie irgendwelche Komplikationen hatten, sollten Sie vor jeder Aktivität die Zustimmung Ihres Arztes einholen. In den frühen Tagen war es für mich weniger stressig, für kurze Strecken alleine zu gehen, weil ich keinen Zeitplan hatte, dem ich mich anpassen konnte, also konnten wir gehen, wann immer wir wollten, und in unserem eigenen Tempo gehen, damit ich mich leicht um meine Tochter kümmern konnte neugeborene Bedürfnisse.

Arbeiten Sie sich wieder nach oben

Wenn Sie sich besser fühlen und Ihr Baby etwas älter ist, versuchen Sie, kurze Stöße (langsam für nur 100-200 Meter) auf ebenem Boden einzubauen, damit Ihr Körper spürt, wie es sich anfühlt, wieder zu laufen. Wenn Sie geheilt sind, Ihr Baby aber noch nicht bereit ist, im Kinderwagen zu laufen (2-6 Monate) und Sie das Glück haben, dass jemand sie ein wenig beobachtet, versuchen Sie, ohne Kinderwagen auszusteigen und zu rennen, um Ihre Kraft und Ausdauer wieder aufzubauen, bevor Sie ein großes Gewicht vor sich haben.

Sechs Monate ist das allgemein akzeptierte Alter, in dem es für ein gesundes Baby sicher ist, im Jogging-Kinderwagen ohne Autositz nach vorne zu laufen. Wir sprachen mit unserem Kinderarzt und dieses Alter war ihre Empfehlung, aber, nochmal, Alle Kinder sind anders. Ich begann meine Tochter mit einem speziellen Kopfstützkissen, stellte aber fest, dass eine aufgerollte Decke um ihren Kopf genauso gut funktionierte.

Halten Sie die Umwelt Spaß

Von dem ersten Mal, dass sie im Jogging-Kinderwagen saß, versuchte ich, eine konsistente, glückliche und lustige Umgebung zu halten, so dass ihre Assoziation mit dem Laufen mit Mama positiv war. Stillen oder füttern Sie das Baby direkt vor einem Lauf. Geben Sie ihnen ein Lieblingsspielzeug oder Komfortartikel oder sogar ein neues Spielzeug, das sie manchmal nicht gesehen haben, um sie zu unterhalten. Erfahren Sie, welche Tageszeit für Ihr Kind am besten geeignet ist. Das Abspielen von Musik auf meinem Handy in einer der Taschen hielt meine Tochter als Baby immer ruhiger.

Eine der wichtigsten Überlegungen ist, Ihr Kind angemessen für das Wetter zu kleiden. Ein Baby, das warm oder kühl genug ist, ist ein glückliches Baby. Bedenken Sie, dass sie, wenn es kalt ist, ein wenig Wind bekommen und etwas kälter sind, als still zu stehen oder einfach nur zu gehen. Wenn es warm und sonnig ist, ragen ihre Beine oft aus dem Schatten, also tragen Sie Sonnencreme auf oder legen Sie eine leichte Decke darüber. Der Kinderwagen ist vorteilhaft, weil Sie leicht zusätzliche Schichten und Vorräte für sich und das Baby verstauen können.

Ich hatte eine „Weinregel“ mit meiner Tochter, dass ich, wenn sie anfing zu weinen oder sich zu aufregen, anstatt sofort anzuhalten, einen Orientierungspunkt in der Ferne auswählen würde, und wenn sie zu diesem Zeitpunkt noch verärgert war, würde ich anhalten und versuchen, das Problem anzugehen. Meistens, in den zwei oder drei Minuten, die ich brauchte, um dorthin zu gelangen, Sie hätte sich niedergelassen. Auf diese Weise konnte ich den Fluss meines Laufs fortsetzen, hatte aber einen konkreten Plan, um sie bei Bedarf zu beruhigen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kinderwagen Platz für eine Wasserflasche hat, damit Sie gut hydratisiert bleiben und sich auch um Ihre Bedürfnisse kümmern können. Sobald Sie eine Routine für sich und Ihr Baby festgelegt haben, die für Sie beide funktioniert, können Sie sich mehr auf das eigentliche Laufen konzentrieren.

Deinen Lauf-Groove zurückbekommen

Irgendwann kurz nachdem du mit dem Laufen angefangen hast, ist es sehr hilfreich, jemanden zu bitten, mit dir zu laufen. Schalten Sie während eines Laufs zwischen dem Laufen mit dem Kinderwagen und dem Laufen ohne Kinderwagen aus, damit Sie spüren können, wie sich Ihre Form ändert, wenn Sie den Kinderwagen greifen, und Sie können Anpassungen vornehmen und einige Positionen ausprobieren, um zu sehen, was Sie Ihrer tatsächlichen Laufform am nächsten bringt. Wenn Sie anfangen, versuchen Sie, mehr mit Zeitzielen anstelle von Entfernungszielen zu laufen. Denken Sie daran, dass Sie höchstwahrscheinlich zuerst langsamer mit dem Kinderwagen umgehen und lernen, flexibel zu sein, wenn Sie die Bedürfnisse und Rhythmen einer anderen kleinen Person in Ihre Läufe einbeziehen. Versuchen Sie, einen gepflasterten Fahrrad- oder Wanderweg zu finden, auf dem Sie laufen können, anstatt nur auf Bürgersteigen; Das Überqueren von Straßen kann nervenaufreibend sein, und das Warten auf Signale kann Ihren Rhythmus beim Laufen stören und Ihr Kind stören, wenn es ein Nickerchen macht. Wenn Sie diese Option nicht haben, versuchen Sie, während des Wartens in Bewegung zu bleiben, da dies dazu beitragen kann, den Fluss zu halten und das Baby zufriedener zu machen.

Wissen, wie der Kinderwagen funktioniert

Schließlich kennen Sie Ihren Kinderwagen und wie er funktioniert. Wissen, wie man die Reifen wechselt, die Bremsen einstellt, wenn sie vorhanden sind, und alle Gurte einstellt. Verbringen Sie einige Zeit damit, sich mit allen Funktionen vertraut zu machen, damit Sie nicht mit einem Problem konfrontiert werden, wenn Sie meilenweit von Ihrem Auto entfernt sind. Viel Vergnügen! Genießen Sie die Erfahrung. Ihre Einstellung beeinflusst direkt die Stimmung Ihres Babys und wie erfolgreich der Lauf sein wird. Genießen Sie die Freiheit, das zu tun, was Sie lieben, und teilen Sie es mit Ihrem Kind. Wisse, dass sich dein Laufen weiterentwickeln wird, wenn dein Kind älter wird, und du wirst die gemeinsame Zeit auf neue und lohnende Weise schätzen. Setzen Sie sich vor allem weiterhin Ziele und drängen Sie sich, diese zu erreichen.

Empfohlene Artikel, um immer mit einem Baby zu laufen:

1. Handy
2. Wasser
3. Formel für Baby oder Zubehör, das Sie zum Stillen benötigen
4. Zusätzlicher Erwärmungs- oder Kühlmechanismus (warme Jacke kann für Sie arbeiten und über Ihr Kind gelegt werden und zusätzliche Wasserflasche, um Sie aufzufüllen oder auf das Baby zu tupfen, um sich abzukühlen)
5. Decke (für Wärme, als Schatten oder zum Benetzen und Abkühlen)
6. Windeln und Tücher
7. Pfefferspray / Selbstverteidigungswerkzeug (natürlich liegt es an Ihnen, aber bedenken Sie, dass Sie mit einem Kinderwagen besonders anfällig sind, wenn Sie zu weniger geschäftigen Zeiten laufen).
8. Eine Reifenpumpe kann im Falle einer Panne immer nützlich sein

Schauen Sie morgen wieder vorbei, um Tipps zum Laufen mit einem Kleinkind zu erhalten, wenn Ihr Kind älter und aktiver wird und sich Ihre Laufreise weiter ändert.