Ich besitze keinen Fitness-Tracker. Ich bin nicht gegen sie oder irgendetwas; Tatsächlich denke ich, dass sie großartig für alle sind, die bewusster aktiv werden wollen.

Als New Yorker gehe ich viel spazieren. Ich trainiere auch fast jeden Tag, also ist es kein großes Problem, genug Bewegung zu bekommen. Und ehrlich gesagt, die Idee, um 10 Uhr bei 19 Grad draußen Runden um die Bodega an meiner Ecke zu drehen, klingt nicht so ansprechend.Obwohl ich Fitness-Tracker als „nichts für mich“ deklariert habe, überprüfe ich häufig meine Schrittzahl in der Gesundheits-App auf meinem Handy, weil es mich interessiert.

Was bedeutet das alles? Ich bekomme im Durchschnitt zwischen 9.000 und 10.000 Schritte pro Tag. Wenn ich jeden Tag 20.000 Schritte mache, könnte ich dann mehr Donuts essen und trotzdem mein Gewicht halten? Würde ich mit meiner aktuellen Diät abnehmen?

Ich bin nicht der einzige mit diesen Fragen. Schließlich ist Gehen wahrscheinlich die am wenigsten einschüchternde Form der Übung. Meine Mutter ist alles über lange Spaziergänge auf ihrer Mittagspause, um ihre Schritte zu bekommen.

Also, wie viel Laufen braucht es eigentlich, um Gewicht zu verlieren?

Leider kann ich Ihnen keine „One size fits all“ -Nummer präsentieren, die Sie jeden Tag treffen sollten. Aber, basierend auf Recherchen und Ratschlägen einiger Fitnesstrainer, Ich kann Ihnen Fakten geben, die Ihnen helfen, Ihre eigene Nummer zu finden.

Betrachten Sie Ihre Ernährung.

Hast du jemals gehört, dass du eine schlechte Ernährung nicht ausübst? Das stimmt. Sie können nicht von riesigen Mengen Pizza, Bagels und Margaritas leben (klingt aber erstaunlich) und Gewicht verlieren, solange Sie genug Schritte machen.

Der in New York City ansässige Trainer David Jeanty erzählt Elite Daily,

Ihr Körpergewicht und Ihr Tempo bestimmen, wie viel Sie gehen müssen, um eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Wissenschaftlich, obwohl, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, sollten Sie beginnen, Gewicht zu sehen loss.So mach die Mathematik. Wenn eine Meile ungefähr 2.000 Schritten (100 Kalorien) entspricht und 1 Pfund 3.500 Kalorien entspricht, müssen Sie jeden Tag ein Defizit von 500 Kalorien erreichen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.Theoretisch müssten Sie jeden Tag 10.000 Schritte hinzufügen (das sind fünf Meilen zu Fuß), um eine Pfund-Woche zu verlieren.

Während 10.000 Schritte die „magische Zahl“ ist, die die meisten Fitness-Tracker anstreben möchten, ist dies möglicherweise nicht Ihre magische Zahl.

Wenn es um Gewichtsverlust geht, sind Ernährung und Startgewicht ebenfalls wichtig. Achten Sie darauf, sie zu berücksichtigen.

Intensität ist wichtig.

Während ein langsamer Spaziergang durch die Nachbarschaft unbestreitbar besser ist, als jeden Tag den ganzen Tag auf der Couch zu campen, spielt die Intensität Ihres Spaziergangs eine Rolle bei der Gewichtsabnahme.

Ausbilder Jason Tran rät Elite Daily, „50 Minuten lang zügig zu gehen“, um 200 Kalorien zu verbrennen, und Art Waltman, Direktor für Physiologie an der University of Virginia, erzählt Health.com ,

Es besteht eine starke Beziehung zwischen der Intensität des Trainings und den fettverbrennenden Hormonen. Wenn Sie also in einem Tempo trainieren, das als hart angesehen wird, setzen Sie wahrscheinlich mehr dieser Hormone frei.

Also nein, Sie müssen kein Marathonläufer werden, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Möglicherweise müssen Sie jedoch etwas schneller laufen. Ist das so schlimm?

Jeder Schritt zählt.

Nun, da Sie wissen, welche Art von Kaloriendefizit Sie erstellen müssen, um Gewicht zu verlieren, mag die Anzahl der Schritte, die Sie jeden Tag erreichen möchten, ein wenig entmutigend erscheinen.

Wieder stelle ich mir vor, ich mache Runden um meine lokale Bodega, wenn ich daran denke, ein Steps-Ziel zu erreichen. Es ist nicht schön.

Aber Jeanty verspricht, dass es nicht so schwer ist, wie es zunächst scheinen mag.

Er erzählt Elite Daily,

Überspringen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe. Bleiben Sie auf der linken Seite der Rolltreppe (wissen Sie, die Schnellstraße, auf der Sie laufen müssen) und steigen Sie eine Haltestelle weiter vom Büro entfernt aus dem Zug.Auch wenn Sie das Mittagessen zur Arbeit bringen, machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang um den Block. Die frische Luft und die Blutzirkulation werden vorteilhafter sein, als Sie denken.

Leider kann ich Ihnen keine offizielle Nummer nennen. Aber hey, zumindest wissen Sie jetzt, wie Sie selbst einen finden können.

Also los.