Fast jeder hat mit dem Körperbild zu kämpfen. Unabhängig von Ihrer tatsächlichen Größe oder Form besteht die Möglichkeit, dass mindestens ein Bereich Ihres Körpers Sie stört. Ihre Beziehung zu Ihrem Körper ist ein riesiges und komplexes (und politisches) Thema, aber es gibt viele praktische, umsetzbare Möglichkeiten, wie Sie es verbessern können.

Erkenne, dass du dein eigener schlimmster Feind bist

Ich habe mich kürzlich über ein mildes Rosazea-Aufflammen bei meiner Gesichtspflegerin beschwert und sie sagte: „Denken Sie daran, dass niemand Ihre Haut so sieht wie Sie. Du bist viel härter als jeder andere.“ Ihr Kommentar hat mich aufgehalten, weil ich gemerkt habe, dass er auf den ganzen Körper anwendbar ist. Niemand sonst sieht deinen Körper so, wie du ihn siehst. Niemand sonst ist so grausam oder kritisch gegenüber Ihrem Körper wie Sie. Dies kann eine überraschend befreiende Erkenntnis sein.

Vergib dir selbst

Das Körperbild kann für die meisten Menschen ein rutschiger Abhang sein. Sie machen einen Fehler mit Ihrer Diät oder Trainingsroutine oder mit der Art, wie Sie Ihren Körper behandeln, und Sie denken: „Nun, ich denke, jetzt ist alles ruiniert, also könnte ich genauso gut aufhören, es zu versuchen.“ Es versteht sich von selbst, dass dies eine wirklich wenig hilfreiche Denkweise ist. Wenn Sie Ihren Körper in der Vergangenheit schlecht behandelt haben, bedeutet das nicht, dass Sie ihn weiterhin schlecht behandeln müssen. Vergib dir dein ungesundes Verhalten und konzentriere dich darauf, gesündere, positivere Entscheidungen zu treffen.

Bauen Sie ein solides Fundament auf

Das klingt simpel, aber eine der besten Möglichkeiten, sich besser mit Ihrem Körper zu fühlen, besteht darin, sich gut darum zu kümmern. Hier sind einige der wichtigsten Dinge, die Sie tun können:

• Übung. Es geht nicht unbedingt darum, Gewicht zu verlieren; Hier geht es darum, einen Weg zu finden, Ihren Körper zu bewegen, den Sie wirklich genießen.
• Gut essen. Sei dir bewusst, was du isst, aber auch, wie du isst. Nehmen Sie sich die Zeit, gesunde und köstliche Mahlzeiten für sich selbst zuzubereiten (oder lassen Sie sie für Sie zubereiten). Verlangsamen Sie, während Sie essen, und genießen Sie tatsächlich Ihr Essen.
• Trinken Sie viel Wasser.
• Schlafen.
• Machen Sie aktive Schritte, um Stress abzubauen.

Sie kennen all diese Dinge bereits, aber die Chancen stehen gut, dass Sie sie nicht wirklich tun. Die Kraft dieser grundlegenden Werkzeuge ist einfach nicht zu unterschätzen. Sie können wirklich einen großen Einfluss auf Ihre Beziehung zu Ihrem Körper haben.

Verwöhnen Sie Ihren Körper

Wann haben Sie das letzte Mal etwas wirklich Freundliches und Verwöhnendes für Ihren Körper getan? Wann haben Sie das letzte Mal langsamer gemacht und sich bemüht, sich wirklich mit Ihrem Körper zu verbinden und ihn gut zu behandeln? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist es peinlich schwierig, eine Antwort zu finden. Aber je besser Sie Ihren Körper behandeln, desto besser werden Sie sich fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, die Sie in Betracht ziehen sollten:

• Lassen Sie sich massieren oder gehen Sie in ein Spa.
• Nehmen Sie ein Bad.
• Machen Sie einen langen Spaziergang in der Natur.
• Gönnen Sie sich ausgefallene Körperlotionen oder Öle.
• Mieten Sie einen Personal Trainer.
• Kaufen Sie Kleidung, die gut passt und Ihnen ein gutes Gefühl gibt.

Achten Sie auf Medien

Wir werden jeden Tag mit Bildern genau derselben Art von Körpern bombardiert: dünn, weiß, gesund und cisgender. Selbst wenn Sie rational verstehen, dass Körper unendlich vielfältiger sind als das, was wir ausgesetzt sind, entwickeln Sie immer noch unbewusste Erwartungen, dass Ihr Körper auch so aussehen sollte. Wenn Sie nicht für den Rest Ihres Lebens in einer Höhle leben möchten, werden Sie nicht verhindern können, dass Sie dieses „ideale“ Körperbild in den Medien sehen. Aber Sie können die Instagram-Konten entfolgen, Hör auf, die Magazine zu kaufen, und hör auf, dir die Promi-Fotos anzusehen, die dich aktiv schlecht fühlen lassen.

Kompliment an den Körper anderer Menschen

Nehmen Sie sich während Ihres Tages die Zeit, nach dem Guten im Körper anderer Menschen zu suchen. Kompliment an sie, nur an dich selbst. (Nicht laut.) Wie gesagt, wir sind unsere eigenen schlimmsten Feinde, wenn es um unser Körperbild geht, also ist es wahrscheinlich viel einfacher für dich, die Schönheit in den Körpern anderer Menschen zu finden als in deinem eigenen. Die Suche nach dieser Schönheit hilft Ihnen natürlich, die Vielfalt zu schätzen und eine sanftere Einstellung zum menschlichen Körper zu entwickeln.

Sprich mit deinem Körper

Eines meiner Lieblingswerkzeuge, um deine Beziehung zu deinem Körper zu verändern, ist, mit deinem Körper zu sprechen. Checken Sie den ganzen Tag damit ein. Machen Sie ihm Komplimente. Sprechen Sie mit Ihrem Körper über die Tatsache, dass Sie versuchen, Ihre Beziehung zu ihm zu ändern. Wenn Sie sich dabei erwischen, Ihren Körper zu beleidigen, probieren Sie eine Übung aus, die ich als Fünf-zu-Eins-Körpergesprächsregel entwickelt habe. Jedes Mal, wenn Sie sich dabei erwischen, etwas Negatives über Ihren Körper zu sagen, zwingen Sie sich, in diesem Moment anzuhalten und fünf positive Dinge über Ihren Körper zu sagen. Diese Technik wurde von der Arbeit der Gottmans inspiriert, zwei Forscher, die jahrzehntelang untersucht haben, wie romantische Beziehungen funktionieren. Sie fanden das gesund, Dauerhafte Beziehungen hatten ein Gleichgewicht von fünf positiven Aussagen für jede negative. Ich benutze das gleiche Gleichgewicht für Körpergespräche.

Berühren Sie Ihren Körper

Wenn Sie sich mit Ihrem Körper nicht wohl fühlen, können Sie große Anstrengungen unternehmen, um ihn nicht zu berühren. Aber das verstärkt nur die Idee, dass etwas mit deinem Körper nicht stimmt. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Körper täglich zu berühren. Nehmen Sie sich etwas mehr Zeit unter der Dusche oder Lotion. Lernen Sie einige Selbstmassagetechniken. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Körper, während Sie mit ihm sprechen. Masturbieren! Wenn Sie sich mit Ihrem eigenen Körper vertraut machen und mehr Freude daran haben, werden Sie sich natürlich besser fühlen.

Dankbarkeit üben

Dankbarkeit ist heutzutage ein Modewort, aber die meisten Menschen wenden es nicht auf ihren Körper an. Versuchen Sie, jeden Morgen oder Abend ein paar Momente darüber nachzudenken, wofür Sie an Ihrem Körper dankbar sind. Zum Beispiel, vielleicht hast du wirklich süße Zehen. Oder vielleicht bist du dankbar, dass du noch nie Mobilitätsprobleme hattest. Wenn Sie täglich Dankbarkeit üben, können Sie erkennen, dass es in Ihrer Beziehung zu Ihrem Körper nicht nur darum geht, wie Ihr Körper aussieht. Es geht auch um all die Dinge, die dein Körper täglich für dich tut.

Ehre, wo du bist

Du musst keine perfekte Beziehung zu deinem Körper haben; niemand tut es. Es ist in Ordnung, ehrlich zu sein, dass Ihre Beziehung zu Ihrem Körper ein Kampf ist. Es ist in Ordnung, deine Unsicherheiten, deine Frustrationen, deine Ängste und deine schlechten Tage anzuerkennen. Anstatt Perfektion zu Ihrem Ziel zu machen, denken Sie stattdessen an Anstrengung. Wenn Sie sich aktiv und kontinuierlich darum bemühen können, Ihre Beziehung zu Ihrem Körper zu verbessern, selbst in den schwierigen Zeiten, in die Sie unweigerlich geraten werden, werden Sie viel erfolgreicher sein, als wenn Sie dies in der Erwartung tun, sich zu 100% sicher zu fühlen, 100% der Zeit.