Dies ist eine sehr wichtige Frage. Da Sie möchten, dass Ihr verstauchter Knöchel so schnell wie möglich heilt, könnten Sie versucht sein, stundenlang Eis auf Ihrem Knöchel zu lassen. Aber während das Vereisen eines Knöchels die Schwellung stark reduzieren kann, kann es auch Nervenschäden verursachen, wenn der Eisbeutel zu lange an bleibt.

Hier sind einige Richtlinien für den effektivsten Weg, Eis zu verwenden, um die Schmerzen eines verstauchten Knöchels zu lindern:

• Wie lange? Eis sollte nur bis zu 20 Minuten auf Ihrem verletzten Knöchel verbleiben. In der Regel sollten Sie das Eis entfernen, wenn sich Ihre Haut taub anfühlt.
• Wie oft? Sie sollten in den ersten 3 Tagen nach Ihrer Verletzung alle 2 bis 4 Stunden Eisbehandlungen durchführen.
• Soll ich meinen Knöchel mit Eis umwickeln? Ja. Die Eisbeutel-Methode ist der beste Weg, dies zu tun. Füllen Sie eine Plastiktüte zur Hälfte mit zerstoßenem Eis und wickeln Sie ein dünnes Tuch um Ihren verletzten Knöchel. Legen Sie den Eisbeutel über den Knöchel und wickeln Sie einen Verband darum, um ihn an Ort und Stelle zu halten.
• Was ist ein Matschbad? Ein Matschbad eignet sich am besten für schwere Verstauchungen oder extreme Schwellungen. Füllen Sie einen großen Eimer mit Wasser und zerstoßenem Eis und legen Sie Ihren Knöchel in den Eimer, bis er taub ist.
• Was noch? Wenn Sie eine kleine, lokalisierte Verstauchung haben, können Sie eine Eismassage in Betracht ziehen. Wickeln Sie einen Eiswürfel mit einem freiliegenden Ende in ein Geschirrtuch. Reiben Sie das unbedeckte Ende des Eiswürfels langsam mit kreisenden Bewegungen über den verstauchten Bereich. Halten Sie das Eis nicht länger als 30 Sekunden an einer Stelle.

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