Wenn ein rasender Geist dich nachts wach hält, könnte Meditation genau die Schlafhilfe sein, die du brauchst. Die geistesberuhigende Praxis kann vor dem Schlafengehen — oder jederzeit während des Tages — durchgeführt werden, um Müdigkeit und Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Indem Sie das Entspannen üben, lernen Sie, wann immer Sie es tun, den Stress des Tages loszulassen. Stellen Sie sich das vor, als würden Sie einen Muskel trainieren, der mit der Zeit stärker wird. Dies ermöglicht es Ihnen, in den gleichen Zustand der Entspannung zu gelangen, wenn es Zeit ist, gute Nacht zu sagen.Tatsächlich erzeugt Meditation, die Praxis, den Geist absichtlich zu beruhigen oder zu fokussieren, physiologische Veränderungen, die denen ähneln, die in Ihrem Körper während der frühen Schlafphasen auftreten. Ihr Puls verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt und die Stresshormone nehmen ab. In der Lage zu sein, bei Bedarf in diesen Zustand zu gelangen, bedeutet, dass Sie leichter abdriften können, wenn Sie möchten.

Es gibt ein paar verschiedene Arten der Meditation, und Experimente können Ihnen helfen, die richtige Passform für Sie zu finden.

Achtsamkeitsmeditation

Die beliebteste Form der Meditation, die Achtsamkeitsmeditation, besteht darin, einfach auf Ihren Körper zu achten — und sonst nichts. Sie könnten sich zum Beispiel des Geräusches Ihres Atems oder des Gefühls des Bodens unter Ihnen bewusster werden. Wenn Ihre Gedanken zu Ihrer To-Do-Liste oder etwas außerhalb des gegenwärtigen Moments wandern, beobachten Sie dies einfach und versuchen Sie, sich wieder darauf zu konzentrieren, achtsam zu sein, ohne sich selbst zu beurteilen.

Konzentrationsmeditation

Konzentriere dein Bewusstsein bei dieser Art der Meditation auf eine bestimmte Sache. Sie könnten die Flamme einer Kerze auf Null setzen oder ein Mantra laut wiederholen, wie „Ich bin in Frieden.“ Für einige Anfänger ist es hilfreich, einen Schwerpunkt zu haben, um den Geist zu beruhigen und sich vollständig zu entspannen.

Geführte Meditation

In der geführten Meditation hörst du einer anderen Person zu, die dich durch deine Meditationspraxis führt. Ein Ausbilder könnte Ihnen sagen, dass Sie sich darauf konzentrieren sollen, Ihre Zehen, dann Ihre Beine und so weiter zu entspannen — bis hin zu Ihrem Körper. Oder er oder sie führt Sie durch geführte Bilder und bittet Sie, sich beispielsweise einen wunderschönen weißen Sandstrand vorzustellen, an dem Wasser ans Ufer plätschert. Geführte Bilder können auch für die Performance verwendet werden. Zum Beispiel könnte sich ein Athlet vorstellen, eine technische Fähigkeit zu beherrschen, oder eine Führungskraft könnte sich vorstellen, selbstbewusst eine Präsentation zu halten. Sie können geführte Meditation mit einem individuellen Coach, als Teil einer Klasse oder mithilfe einer Aufzeichnung durchführen. Suchen Sie nach Aufnahmen in Ihrer lokalen Bibliothek, Buchhandlung oder im App Store auf Ihrem Telefon. YouTube.com bietet auch einige kostenlose Optionen.

Meditation kann etwas Übung erfordern, also sei geduldig. Beginnen Sie mit ein paar Minuten vor dem Schlafengehen und arbeiten Sie sich bis zu 15 oder 20 Minuten pro Tag vor.