Das freie Klettern zu lernen — nur an den natürlichen Griffen des Felsens zu ziehen und zu treten, ohne Ausrüstung als Hilfsmittel zu verwenden — ist befreiend und berauschend. Wenn Sie entdecken, wie man sich an Kanten abstützt, an Slopers festhält oder sich in einem Handjam entspannt, werden Sie begeistert sein. Obwohl kein Text jemals Erfahrung ersetzen kann, finden Sie hier einen Überblick über grundlegende Bewegungstechniken, die Ihnen beim Einstieg helfen. Das freie Klettern zu lernen ist so natürlich wie das Klettern auf einen Baum, aber es gut zu machen, ist ein langer Prozess. Lernen Sie, sich effizient im vertikalen Bereich zu bewegen, und Sie werden mit lebenslangen Herausforderungen belohnt.

Sie können das freie Klettern grob in zwei Kategorien einteilen, Face- und Crack-Klettern, obwohl Sie häufig Kombinationen aus beiden verwenden. Risse sind die offensichtlichsten Schwachstellen an Klippen, aber die Techniken, um sie zu besteigen, sind nicht so offensichtlich wie beim Face Climbing. Die Klettertechnik besteht darin, grundlegende Fuß-, Hand- und Körperpositionen zu einer fließenden Aufwärtsbewegung zu verbinden. Die Grundpositionen sind leicht umrissen, aber die unendliche Anzahl von Permutationen erschwert das Freiklettern. Jeder Aufstieg ist ein Zauberwürfel mit unendlich vielen Möglichkeiten, freigeschaltet zu werden, weshalb Klettern so schön, interessant und süchtig macht.

BEINARBEIT

Die Fußtechnik ist Ihr nützlichstes (und am meisten missverstandenes) Werkzeug. Egal, ob Sie sich auf einem Überhang oder einer Platte mit niedrigem Winkel befinden, die Idee ist esHalten Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße gedrückt. Anfänger neigen dazu, den Felsen zu umarmen und / oder zu hoch für unerreichbare Griffe zu tasten, was es ihnen schwer macht, ihre Füße zu sehen und zu benutzen. Eine aufrechte, athletische, ausgeglichene Haltung ist das Ticket. Denken Sie daran, dass Ihre Beine stärker sind als Ihre Arme — profitieren Sie davon. Übe deine Beinarbeit und gewöhne dich daran, dein Gewicht mit deinem Unterkörper zu heben.

Jeder Halt, dem Sie begegnen, erfordert Präzision. Wenn Sie nur Ihre Schuhe auf Griffe schlagen, werden Sie nie den Sweet Spot treffen und Ihre Füße werden für immer rutschen und sloppen. Es ist am besten, auf einfachen Routen zu üben, aber immer nach präzisen und koordinierten Fußplatzierungen zu streben. Die Fußtechnik kann in drei Grundpositionen unterteilt werden:

Kanten sind flache oder halbflache gratartige Griffe. Treten Sie mit dem vorderen Teil Ihres Fußes, dem Ball-to-Toe-Teil, auf eine beliebige Kante und verwenden Sie die Innenkante Ihres Schuhs. Sie können auch die Außenseite Ihres Schuhs abschneiden, entweder um Ihren Fuß auszuruhen oder einfach, weil diese Fußposition Ihnen die beste Balance bietet. Denken Sie in jedem Fall wie eine Ballerina. Sei präzise und leicht auf deinen Füßen.

Einhaken Es gibt zwei grundlegende Arten von Haken: Fersenhaken und Zehenhaken. Beide sind vorteilhaft, denn wenn Sie mit einem Fuß ziehen, nehmen Sie Gewicht von Ihren Armen. Um den Fersenhaken zu befestigen, legen Sie Ihre Ferse auf einen Halt, normalerweise über oder in Höhe Ihres Oberkörpers. Bequeme Schuhe mit steifen Absätzen helfen sehr. Stellen Sie Ihre Ferse ein und ziehen Sie dann mit Ihrem Fuß. Es ist so einfach und die Nuancen der Technik werden natürlich kommen. Zehenhaken sind seltener, aber nützlich, insbesondere um Ihren Körper in überhängendem Gelände parallel zur Wand zu halten. Zum Zehenhaken wickeln Sie die Oberseite Ihres Fußes umeine Ecke, über einer Lippe oder in einer „Undercling“ -Position. Zehenhaken gibt Ihnen ein paar Zentimeter mehr als Fersenhaken. Wenn Sie eine Arête oder Kante sehen, die fersenhakig sein könnte, aber Sie können sie nicht ganz erreichen, versuchen Sie, die Oberseite Ihres Fußes oder sogar den Spann zu verwenden, um Ihren Körper an Ort und Stelle zu halten.

Verschmieren Dies ist die nächste Technik, die es zu meistern gilt. Abhängig von Ihrer Körperposition kann fast jeder Halt, sogar eine scheinbar leere Stelle an einer überhängenden Wand, verschmiert werden. Verschmieren nutzt Reibung und hängt nicht davon ab, eine Kante zum Gewicht zu haben. Der Schlüssel zum Schmieren besteht darin, den Kontakt zwischen Gummi und Stein zu maximieren, indem Sie mit dem oberen Fußballen und den Zehen fest auf Vertiefungen, Schalen, Ausbuchtungen und andere Winkeländerungen innerhalb des schrägen Halts drücken. Wenn ein Abstrich zu rutschen beginnt, bekämpfen Sie im Allgemeinen Ihren Instinkt und belasten Sie ihn stärker — zusätzlicher Druck erhöht die Reibung. Schwierige Abstriche tolerieren keinen Fußabfall, also platzieren Sie Ihren Schuh genau und halten Sie ihn ruhig. Eine gute Möglichkeit, das Schmieren im Freien zu üben, besteht darin, einen flachen, glatten Felsbrocken zu finden und ihn zu verschmieren, ohne die Hände zu benutzen. Um drinnen zu üben, finden Sie eine Route im Fitnessstudio mit großen Griffen und üben Sie, die Route mit der leeren Wand zu verschmieren, anstatt auf den Füßen zu stehen.

HALTEGRIFFE

Kletterer haben ungefähr so viele Wörter, um Formen im Fels zu beschreiben und wie wir sie greifen, wie Kletterer Adam Ondra es getan hat. Die zahlreichen Positionen, in denen wir unsere Finger und Hände über verschiedene Felsformen verziehen können, sind erstaunlich. Effiziente Kletterer benutzen ihre Hände für Stabilität, nicht nur, um sich einen Aufstieg hochzuziehen. Es ist manchmal unvermeidlich, Ihren prallen Bizeps zu benutzen, um durch einen kniffligen Abschnitt zu muskeln, aber denken Sie daran, dass fußloses Klettern als „Campusing“ bezeichnet wird und nur bei Bedarf durchgeführt werden sollte, was selten ist. Grip hält mit leicht gebeugten Armen und drückt Sie mit den Füßen nach oben. Hier sind die allgemeinen Arten von Griffen, die Sie, der Lehrling Grimper, kennen sollten:

Krüge Ahhh Krüge, auch bekannt als Eimer, auch bekannt als die größten und einfachsten Griffe, sind nach „Krug“ benannt.“ Ihre erste Route wird wahrscheinlich mit Krügen bedeckt sein, und obwohl sie sich leicht anfühlen, gibt es definitiv eine Technik zum Jug-Klettern. Schnappen Sie sich Krüge (und das gilt für jede Art von Halt) mit so wenig Energie wie möglich. Das Erlernen, Kraft zu sparen, indem man nicht zu fest greift, ist von grundlegender Bedeutung, und Sie sollten diese Technik an Griffen erlernen, an denen Sie sich leicht festhalten können. Ziehen Sie den Krug nicht nahe an Ihre Brust, um den nächsten Zug zu machen, sondern Scout aus einer erholsamen, hängenden Position. Krüge sind auch großartige Orte, um auszuschütteln, Kreide, platziere Ausrüstung und komponiere deinen Geist.

Crimper Dies sind fingerspitzengroße Kanten, die Sie entweder in einer Crimp- oder Open-Hand-Position greifen. Für die Kräuselung legen Sie Ihre Finger auf eine Kante und kräuseln Sie sie so, dass Ihre Fingergelenke nach oben gebogen sind, und wickeln Sie dann Ihren Daumen über Ihren Zeigefinger. Dies ist die stärkste Position für winzige Griffe, aber auch die verletzungsanfälligste, da sie die Sehnen stark beansprucht.

Der Open-Hand-Crimp ist normalerweise für einfachere Griffe gedacht, an denen Sie mit entspannteren Fingern hängen, aber Sie können die meisten Crimpgriffe mit einer offenen Hand greifen, und das wird tatsächlich bevorzugt. Die open-hand grip orten weniger stress auf ihre finger, und baut finger festigkeit.

Es ist verlockend, im Fitnessstudio auf das Griffbrett, das Campus-Board oder das Systemboard zu springen, wenn Sie Ihr Crimpen üben möchten. Aber die Profis, die Ein-Finger-Crimper-Klimmzüge auf YouTube machen, haben nicht mit diesen Routinen begonnen, und Sie sollten es auch nicht. Sehnen, Bänder und Knochen brauchen etwa zwei Jahre, um sich an die schwere Belastung anzupassen, die Trainingsbretter auf sie ausüben — einen Aufstieg zu machen ist in Ordnung, aber warten Sie diese 730 Tage, bevor Sie im Fitnessstudio auf Crimp-Trainer springen.

Taschen So ziemlich jedes Fitnessstudio hat eine Fülle dieser Griffe, und Sie müssen wissen, wie man Taschen benutzt, um Kalkstein zu besteigen. Mit einer tasche ist so einfach wie immer so viel finger fleisch wie möglich in das loch, thengripping die innenseite der loch und ziehen. Seien Sie vorsichtig: Wie bei Crimps ist es ein Rezept für Verletzungen, wenn Sie neu im Klettern sind, wenn Sie so viel Gewicht auf einen einzigen Finger oder sogar ein paar Finger legen. Suchen Sie in der Tasche nach dem Sweet Spot, der manchmal nach hinten, seitlich oder sogar oben verborgen ist. Holen Sie sich so viele Finger wie möglich in eine Tasche, was bedeuten kann, dass Sie Ihre Finger stapeln, indem Sie Ziffern über Ziffern legen. Experimentieren Sie auch mit den Fingern: Manche Leute finden, dass ihre Ringfinger stärker sind als ihre Zeigefinger, und bevorzugen es, sie zu benutzen, wenn eine Tasche nur drei oder weniger Finger braucht.

Kneift Diese Technik nutzt die wichtige Ziffer, die uns von den meisten Tieren trennt: den entgegengesetzten Daumen. Die klassische Prise ist ein Vorsprung, den Sie drücken können. Kneifen können jedoch in jede Richtung abgewinkelt werden, seien Sie also aufgeschlossen. Kneifen sind oft leichter zu halten als Crimper, Suchen Sie daher in der Nähe von Crimpern nach Daumenvertiefungen, die eine unbrauchbare Kante in eine Bomberklemme verwandeln können.

Slopers Zum Aufhängen an großen, abgerundeten und schlecht abgewinkelten Griffen, auch Slopers genannt, verlassen Sie sich ausschließlich auf Reibung. Slopers, da sie so unauffällig und schwierig zu bedienen sind, erfordern mehr Technik als die meisten Griffe — Gewichtsverteilung und korrekte Körperhaltung sind von größter Bedeutung. Legen Sie Ihre Hand auf einen Sloper und halten Sie Ihre Finger näher zusammen, um zusätzliche Kraft zu erhalten. Versuchen toget Ihren Körper unter einem sloper so viel wie möglich. Halten Sie Ihre Arme gerade und Unterarme in der Nähe des Felsens. Denken Sie daran, dass, sobald Sie eine solide Handposition auf einem Sloper haben und nach oben nutzen, Es am einfachsten sein kann, Ihre Hand seitwärts zu drehen, Daumen zur Wand, um eine froschartige Haltung beizubehalten und sich davon abzuhalten, Gewicht zu verlieren und nach außen zu schwanken. Die meisten Slopers haben eine Stelle, die weniger abfallend ist als überall sonst. Spüren Sie das und nutzen Sie es aus. Slopers sind auch temperaturabhängig: Ein abfallender Halt, der unmöglich zu verwenden scheint, wenn es warm ist, kann sich leicht anfühlen, wenn es kühler ist.

Underclings und Sidepulls Zwei Varianten derselben Idee, Underclings (umgedrehte Griffe) und Sidepulls (vertikal ausgerichtete Griffe), sind Griffe, die nur dann gut sind, wenn Sie die richtige Körperposition finden. Um Underclings am besten zu verwenden, sollten Sie Ihre Füße hoch halten, damit Sie Ihre Finger hochziehen und auf Ihre Füße drücken können. Sidepulls funktionieren ähnlich und werden verwendbar, wenn Ihre Füße und Beine im Gegensatz zu Ihren Händen verwendet werden. Halten Sie einen geraden Arm an der Seiteziehen Sie und lehnen Sie sich fest vom Laderaum weg.

KÖRPERHALTUNG

Beim Klettern geht es um Balance, Bewegung und Bewegungseffizienz. Sicher, die Kraft, einen einarmigen, Fingerspitzen-Pull-up zu machen, kann Ihnen in einigen Situationen helfen, aber es wird Ihnen nicht bei einer balancierten, plattenartigen Bewegung helfen. Gute Körperhaltung ist der Schlüssel. Im Folgenden finden Sie eine Liste gängiger Techniken mit Vorschlägen zur Bewältigung verschiedener Terrains und Features. Lesen Sie weiter mit dieser Einschränkung: Es gibt keine Regeln. Jeder Aufstieg erfordert eine andere Technik. Konzentriere dich nicht zu sehr darauf, wie es „gemacht“ werden sollte. Verwenden Sie Ihre Intuition.

BEINARBEIT IM FITNESSSTUDIO

Feinfühlige Beinarbeit ist der Schlüssel zum kraftvollen Klettern. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, versuchen Sie, auf jeden Fuß so zierlich zu treten, dass Ihr Schuh bei Kontakt still ist. Beginnen Sie Ihr Training mit den „einfachen“ Standbeinen: Kanten und Schmieren. Üben Sie diese auf langen Toprope-Routen, damit Sie keine Angst haben zu fallen, und so können Sie so viele Fußplatzierungen wie möglich in eine Route stopfen. Gehen Sie zum Boulder-Fitnessstudio, um Ihre Einhaktechniken zu üben: Seilwege haben normalerweise nicht viele Einhakmöglichkeiten, und wenn sie es tun, wird die Schwierigkeit irgendwo herum erscheinen 5.Ondra für Anfänger.

Betrachten Sie sich als Stativ und halten Sie, wann immer möglich, drei Kontaktpunkte mit dem Fels. Mit anderen Worten, bewegen Sie jeweils nur ein Glied. Verwenden Sie Ihre Beine, um Sie hochzudrücken, und minimieren Sie die Abhängigkeit von Ihren Armen. Ein häufiger Fehler, den Neuankömmlinge machen, besteht darin, immer nach dem perfekten, sicheren Halt zu suchen, wenn sie stattdessen nach Halt suchen sollten. Klettern beinhaltet Schieben und Ziehen mit dem ganzen Körper, nicht nur Hände und Füße, und die Konzentration auf Ihre „Mitte.“

Manteling Bei dieser Technik wird mit den Arm- und Schultermuskeln nach unten gedrückt, um die Griffe auf oder unter die Hüfthöhe zu treiben, als ob Sie aus einem Schwimmbad steigen würden. Der Mantel wird im Allgemeinen verwendet, um einen großen oder kleinen Vorsprung zu gewinnen, an dem sich oben keine erreichbaren Haltegriffe befinden. Diese Technik erfordert starke Schultern und Trizeps, ein gutes Gleichgewicht und die Flexibilität, Fuß und Hand „zusammenzubringen“ (wenn zwei Gliedmaßen denselben Halt verwenden), häufig mit einem Fersenhaken.

Platten werden Sie nicht pumpen, obwohl es überraschend ist, wie anstrengend eine harte Platte sein kann, denn obwohl der Winkel kleiner als vertikal ist, können die Griffe Mikro sein. Slab Climbing ist ein Beinarbeit und Balance-Spiel. Starke Füße und Beine sind Vermögenswerte. Schnelles Bewegen ist nicht so wichtig wie das Verknüpfen von Holds mit korrekten Positionen. Verwenden Sie Ihre Arme, um sich aus der Platte herauszudrücken, so dass Ihr gesamtes Gewicht über Ihren Füßen liegt. Versuchen Sie, nicht zu gestreckt zu werden, da dadurch die Füße verrutschen.

Überhänge Auf überhängenden Abschnitten müssen Sie Energie sparen. Schnelles Bewegen ist eine Möglichkeit, aber effizientes Bewegen ist besser. Hängen entspannt und vermeiden über-greifen. Wenn Sie gepumpt werden, suchen Sie nach guten Füßen, auf denen Sie stehen können, anstatt nach einem Krug zu suchen. Der richtige Umgang mit entzündeten Armen ist ein mentales Spiel: Anstatt gedankenlos nach Griffen zu suchen, wenn Sie müde werden, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Wenn Sie gut auf überhängenden Felsen klettern, müssen Sie die Füße und Beine für alles melken, was sie wert sind. Halten Sie beide Füße so weit wie möglich auf dem Felsen oder der Wand — Überhänge sind nicht zum Campen geeignet. Wenn Ihre Füße platzen, bringen Sie sie so schnell wie möglich wieder an die Wand. Pausen können fast überall gefunden werden – sehen Sie jemals jemanden aufhängensidedown (aka „Bat hang“) von einer Kneebar? Schauen Sie nach vorne und brechen Sie die Route in kleinere, überschaubare Abschnitte auf, die sich von Ruhe zu Ruhe bewegen. Wenn Ihre Finger nicht von nilähnlichen Schweißbächen durchnässt sind, sollten Sie sich nicht die Mühe machen, extreme Überhänge anzukreiden.

Stemmen Dies drückt Ihre Füße gegen zwei entgegengesetzte Ebenen und überbrückt die Lücke, um Ihre Arme zu belasten. Turnhallen haben normalerweise eine Handvoll Ecken oder gegenüberliegende Griffe, um darauf zu stielen, während äußere Stämme typischerweise Dieder oder Ecken folgen und zahnradgeschützt sein können, weil die Ecke normalerweise einen Riss bildet. Stemmen ist eine ausgezeichnete Technik zu meistern, weil es Stabilität und Sicherheit bietet, wenn Ihre Arme gepumpt werden.

Der Master Stemmer kann Ruhe finden, wo die meisten Menschen nicht können. Gehen Sie beim Stiel nacheinander mit den Füßen nach oben, indem Sie Ihre Arme und einen Fuß belasten, während Sie den anderen Fuß nach oben schieben. Sie werden oft Ihre Handflächen gegen beide Seiten des Dieders drücken, auf der Suche nach guten „Handflächenabstrichen.“ Wenn du mit deinen Armen stehst, wirst du wahrscheinlich Griffe an deiner Taille benutzen, auf die du drücken kannst. Stemming ist in keiner Weise auf Dieder beschränkt. Suchen Sie nach entgegengesetzten Standbeinen, sogar auf vertikalen Gesteinsebenen, die es Ihnen ermöglichen, Gewicht von Ihren Händen und auf Ihre Füße zu bekommen.

Layback Der Layback ist eine Position der Opposition, in der Ihre Füße gegen die Wand drücken, während Sie aufeinanderfolgende Sidepull-Handgriffe verwenden, normalerweise einen langen Riss, der in die entgegengesetzte Richtung zeigt. Diese solide, aber anstrengende Technik erfordert normalerweise einen schlurfenden Rhythmus – Hand, Hand, Fuß, Fuß. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Füße hoch. Je näher deine Füße an deinen Händen sind, desto anstrengender ist die Position, aber je fester du bist; Je glatter und steiler der Fels, desto höher müssen deine Füße gehen.

Laybacks finden sich häufig auf Splitterrissen, Flocken oder in Diedern mit Rissen. Mitten in einem Layback anzuhalten, um Ausrüstung zu platzieren, ist anstrengend. Manchmal ist es besser, einfach zu klettern, bis Sie eine Stammstütze finden, um Ausrüstung zu platzieren, oder einen Handjam zu werfen und daran zu hängen, während Sie loslegen. Wenn Sie ein Dieder legen, klemmen Sie Ihren unteren, inneren Fuß in den Riss, großen Zeh nach oben, und schmieren und kanten Sie Ihren äußeren Fuß gegen den Felsen. Normalerweise können Sie Ihre Schulter und Seite abnehmen und etwas Gewicht von Ihren Armen nehmen.

Dropknee Hier ist eine ausgefallene Möglichkeit, Ihre Hüften nahe an die Wand zu bringen und Tritte zu verwenden, die sonst unbrauchbar sind. Um dropknee, legen Sie die Außenkante des Fußes auf einen Halt, und schwingen Sie Ihr Knie nach unten. Dropknees sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Gewicht auf überhängenden Strecken nahe an die Wand zu bringen. Dropknee-Tritte befinden sich meist abseits des Körpers. Strecken Sie Ihr Bein mit dem vorderen Punkt Ihres Zehs in den Halt und drehen Sie dann Ihr Knie zur Wand. Seien Sie vorsichtig: Dropknees können den Knorpel in Ihrer Patella reizen und / oder Ihre Kniesehnen und -bänder ausblasen.

Dropknees sind besonders nützlich beim Klettern überhängender Abschnitte. Sperren Sie mit einem Arm aus, Drop- Knie auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers, und dann für einen entfernten Haltegriff mit der freien Hand erreichen; dies wird als „twistlock.“ Der Twistlock eignet sich hervorragend, um die Reichweite an Überhängen zu erhöhen, an denen Sie sonst einen Ausfallschritt ausführen müssten, der normalerweise die Füße von der Wand abhebt.

Kneebar Mit dieser Technik können Sie den „Schaft“ Ihres Beins von der Zehe bis zum Knie zwischen zwei Felsbereichen überbrücken. Legen Sie Ihren Fuß auf den Fuß und stützen Sie Ihr Knie gegen einen geeignet positionierten Halt, der groß oder unauffällig und klein sein kann. Solide kneebars bieten „hands-off“ ruht, dass sie buchstäblich hängen von für minuten.

Dyno- / Deadpoint-Bewegungen beruhen auf Impuls und sind oft weniger anstrengend als statische Bewegungen. Die dramatischste dynamische Bewegung ist der Prüfstand, wo der Kletterer für einen Halt springt, manchmal vollständig vom Felsen lösen. Während eines Prüfstands springt ein Kletterer auf, fährt mit den Füßen und lenkt seine Flugbahn mit einer niedrigen Hand, die am Fels festgeklemmt bleiben kann (oder auch nicht).

Ein Deadpoint ist eher eine schnelle Handbewegung oder ein Sprung als ein Sprung. Um einen Deadpoint auszuführen, drücken Sie mit den Füßen und ziehen Sie gleichzeitig mit den Händen, halten Sie sich mit beiden Händen fest und werfen Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihr Ziel, wobei Sie sich wie ein Laser auf den Halt konzentrieren, den Sie fangen möchten. Zeit In dem Moment, in dem Sie den nächsten Halt mit der Spitze der Flugbahn Ihres Körpers ergreifen, wird Ihr Körper in diesem Moment schwerelos (der „Totpunkt“).

Backstepping wird verwendet, um Ihre Reichweite zu verlängern. Wenn Sie mit der Außenkante Ihres Schuhs Fuß fassen und Ihre Hüfte so drehen, dass die Außenseite in die Wand zeigt, haben Sie mit der Hand auf derselben Seite etwas mehr Reichweite. Backstepping ist besonders wichtig auf überhängenden Abschnitten, wo Sie jeden zusätzlichen Zoll Reichweite benötigen, und das Verschieben Ihres Körpergewichts mehrmals würde Sie schnell ermüden.

Beim Flaggen wird eines Ihrer Beine als Gegengewicht zum Rest Ihres Körpers nach beiden Seiten herausgezogen. Diese Technik wird oft verwendet, um „Barn Dooring“ zu verhindern, wenn Ihr Körper vom Felsen wegschwingt. Flagging eignet sich auch hervorragend, wenn Sie weit nach einem Halt greifen müssen und etwas Gewicht auf der gegenüberliegenden Seite benötigen, um sich auszugleichen. Um Flagge zu zeigen, finden Sie einfach einen Juggy Climb und üben Sie das Balancieren auf weiten Strecken, indem Sie mit Ihrem gegenüberliegenden Bein markieren.

FITNESSSTUDIO ALS DOJO

„Das Fitnessstudio ist kein Ersatz für Outdoor-Klettern“, so die Redaktion. Nun, mit einer Ausnahme: Wenn Sie die in diesem Handbuch beschriebenen Tritte, Griffe, Körperbewegungen und sogar Crack-Techniken üben, halten Sie sich an die Toprope des Fitnessstudios, um Ihre Technik zu verbessern, bevor Sie versuchen, Klippen zu erklimmen. Im Fitnessstudio können Sie präzise Bewegungen und die Platzierung der Gliedmaßen auf allen Arten von Griffen üben. Sobald Sie den Inhalt dieses Kapitels im Fitnessstudio gemeistert haben, bringen Sie Ihr Spiel nach draußen.