Sie haben vielleicht das alte Sprichwort gehört: „Lachen ist die beste Medizin.“ Nun, es stellt sich heraus, dass ein gutes Guffaw wirklich medizinische Vorteile hat.“Lachen ist die körperliche Manifestation, etwas Lustiges zu finden, und es kann helfen, Entzündungen und Stresshormone zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und das Immunsystem zu stärken“, sagt Heidi Hanna, Mitglied des Everyday Health Wellness Advisory Board, PhD, Gründerin von Synergy Brain Fitness, einem Beratungsunternehmen, das kognitive Leistungsprogramme entwickelt, und Geschäftsführerin des American Institute of Stress. Ihre Behauptungen über Lachen basieren auf Beweisen, die in Studien in Publikationen wie dem Journal der Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB), medizinischen Hypothesen und alternativen Therapien in Gesundheit und Medizin veröffentlicht wurden.Lachen verändert die Gehirnaktivität, erklärt Hanna, die auch im Vorstand der Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH), einer gemeinnützigen Organisation, ist. Untersuchungen, die sich mit der Gehirnaktivität von Menschen befassten, die lachten, zeigten, dass Lachen heilende Gammawellen stimulieren kann, ähnlich wie bei Langzeitmeditierenden, so eine im April 2020 im FASEB Journal veröffentlichte Studie.RELATED: Warum Lachen ist wie ein ‚Instant-Urlaub‘ für Ihr GehirnEs ist wegen dieser Schar von Vorteilen, die Jennifer Ashton, MD, der Chef medizinische Korrespondent für ABC News, beschlossen, eine monatelange Lachen Herausforderung anzunehmen. „Ich bin nicht stolz darauf, aber ich bin nicht jemand, der hart arbeitet, hart spielt — ich arbeite definitiv hart, aber ich spiele sehr wenig“, schrieb Dr. Ashton in ihrem Buch The Self-Care Solution: Ein Jahr, in dem sie glücklicher, gesünder und fitter wird — einen Monat nach dem anderen, in dem sie die Herausforderung aufzeichnet. Ashton gab zu, dass sie ihre innere kindliche Albernheit nicht oft annimmt, und das wollte sie ändern.

Sie brachte diese Albernheit in ihr Leben, indem sie im Laufe des Monats regelmäßig eine Tiara trug. Sie trug es, als sie sich darauf vorbereitete, ihre ABC News-Segmente zu filmen, hielt es auf ihrer Arbeitsplatte in ihrer Wohnung, um sich daran zu erinnern, sich zu entspannen und zu lachen, und legte es auf ihren Kopf, wann immer sie ein fünfminütiges Kichern brauchte. Es versäumte nie, ihre Stimmung zu heben und aufzuhellen.

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6 Tipps, um mehr Lachen in Ihr Leben zu bringen

Um das Lustige in Ihr Leben zu bringen, müssen Sie nicht einmal laut lachen, sagt Dr. Hanna: „Nur etwas Lustiges oder Amüsantes zu finden, kann die gleichen Vorteile haben.“

Humor ermöglicht es Ihnen, Dinge auf eine neue und unerwartete Weise zu sehen, erklärt sie. „Es geht nicht darum, schwierige Dinge lustig zu machen oder Schmerzen und Leiden zu ignorieren, sondern uns zu erlauben, auch die leichtere Seite des Lebens öfter zu sehen, um die Spannung zu lösen und unsere eigene Batterie aufzuladen.“Angesichts des Jahres, das wir hatten, könnten wir alle jetzt von mehr Momenten des Lachens profitieren, besonders wenn wir uns in die Ungewissheit des Winters begeben. So bringen Sie mehr Kichern und Kichern in Ihren Alltag.

Mach dir keine Sorgen darüber, ‚lustig‘ zu sein

Der Komiker Paul Osincup, der Präsident der AATH, sagt, du musst kein Komiker sein, um mehr zu lachen. „Humor ist kein Talent, es ist eine Gewohnheit“, sagt er. Er schlägt vor, sich nicht so sehr darum zu kümmern, klug oder lustig zu sein, sondern sich daran zu gewöhnen, den Humor in alltäglichen Situationen zu sehen. Zum Beispiel, wenn du deinen Kaffee verschüttest, lache darüber mit wem auch immer du zusammen bist. Hier sind zwei Zeilen, die Osincup gerne verwendet: „Jetzt, wo ich Ihre Aufmerksamkeit habe …“ oder „Es ist nur halb und halb: Halb auf dem Tisch, halb auf meinem Schoß.“Alles im Leben kann Drama, Horror oder Komödie sein. Wie oft siehst du es als Komödie?“ er sagt. Ein guter Anfang: Lachen, lachen, lachen. Wenn Sie etwas Lustiges finden, halten Sie sich nicht zurück und lächeln Sie einfach vor sich hin, sondern drücken Sie ein hörbares „Ha ha!“ Das mag sich auf den ersten Blick falsch anfühlen, aber nach einer Weile wirst du öfter und lauter als zuvor loslassen und natürlich lachen“, sagt er. „Je mehr du mit Humor spielst, desto besser wirst du darin.“

Kuratieren Sie Ihre Comedy—Sammlung

„Doomscrolling“ — ein trendiger Name für die Tendenz, endlose negative Nachrichten zu konsumieren – mag eine Gewohnheit sein, die Sie in letzter Zeit angenommen haben, aber Sie können diese Gewohnheit ändern. Umgib dich stattdessen mit humorvolleren Inhalten.

Osincup schlägt vor, auf Social Media zu gehen und so viele Seiten wie möglich zu verfolgen und zu mögen, die dich zum Lachen bringen, „damit Humor häufiger in deinen Feeds auftaucht.“ Er mag auch die lächerliche App, weil Sie sich anmelden können, um benachrichtigt zu werden, wenn Ihre lustigen Lieblingsmenschen in Podcasts zu Gast sind oder eine neue Episode veröffentlichen.

Machen Sie eine Lachpause

Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon für eine „lustige Pause“ ein, rät Osincup. Untersuchungen in der Dezember-Ausgabe 2014 des Journal of Business and Psychology haben ergeben, dass eine gut geplante 15-minütige Pause für Humor die Produktivität steigern kann, sagt er.

Beginnen Sie mit fünf Minuten, empfiehlt Osincup. Sehen Sie sich etwas Lustiges an (z. B. ein Video auf YouTube oder einen kurzen Clip von etwas aus dem nächtlichen Fernsehen) und stellen Sie dann einen zweiten Alarm ein, der Sie auffordert, wieder an die Arbeit zu gehen.

Probieren Sie die Übung ‚3 Lustige Dinge‘ aus

Sie haben von der Kraft eines Dankbarkeitstagebuchs gehört, in dem Sie drei (oder mehr) gute Dinge aufschreiben, die an diesem Tag passiert sind. Ein Humorjournal könnte genauso wirkungsvoll sein. Osincup verweist auf eine Studie, die im Mai 2018 in Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde und ergab, dass Menschen, die am Ende des Tages drei amüsante Dinge, die am Tag passiert waren, eine Woche lang reflektierten und aufschrieben, die Depressionssymptome verringerten und das allgemeine Glück für bis zu sechs Monate erhöhten. „Ein Humorjournal trainiert Sie, Humor in Echtzeit zu sehen“, sagt er.

Tippen Sie auf Lachen, um mehr zu erfahren

Humor kann das Lernen fördern, indem er eine emotionale Verbindung aufbaut, die das Gedächtnis stärkt und Ihnen daher hilft, Informationen zu verstehen und zu behalten. Das Stresshormon Cortisol schädigt den Bereich im Gehirn, der beim Lernen und Gedächtnis eine Rolle spielt (den Hippocampus). Aber Lachen — ein starkes Gegenmittel gegen Stress – hilft, diesen Schaden zu reparieren und erleichtert die Bildung neuer Erinnerungen, so die in der Frühjahrsausgabe 2014 von Advances in Mind-Body Medicine veröffentlichte Studie.“Lachen ist eine Sprache, die wir alle erkennen, und wir fühlen uns verbunden, wenn wir lächeln und lachen“, sagt der Professor der Michigan State University, Stephen E. DiCarlo, PhD, der im Juli 2017 einen Advances in Physiology Education Review darüber mitverfasst hat, warum Lachen hilft, wenn es um Lernen und Gesundheit geht.

Hab keine Angst aufzuhellen

„Obwohl ich ein ernster Mensch bin und das, was ich tue, ernst nehme, versuche ich, mich selbst nicht ernst zu nehmen. Ich denke, es ist wichtig, über sich selbst lachen zu können „, schreibt Ashton in ihrem Buch. Wenn Sie über sich selbst lachen, können Sie Fehler relativieren, mit Schwierigkeiten umgehen und Unglück überwinden, erklärt sie.

Bringen Sie sich das mit dem Spiel „Was ich hätte sagen sollen“ bei, schlägt Osincup vor. Wenn etwas passiert, das leicht stressig ist und Sie reagieren, indem Sie mit jemandem kurz oder gestresst sind, überlegen Sie, wie Sie das mit mehr Humor oder Unbeschwertheit hätten handhaben können. „Dies trainiert Ihr Gehirn, um den Humor in schwierigen Situationen zu sehen, und es lehrt Sie, etwas von Ihrem Stress loszulassen“, sagt er.