Arbeitest du am Boxsack? Oder arbeitet die Tasche Sie?

Es gibt mehr zu einem Training mit schweren Taschen als Schläge so hart wie möglich zu werfen, bis die Glocke läutet oder du ohnmächtig wirst (je nachdem, was zuerst passiert). Ob Sie es glauben oder nicht, bei der schweren Tasche geht es nicht nur um Kraft.

Für diejenigen, die immer noch nicht wissen, wie man die schwere Tasche richtig trifft, ist dies für Sie.

Wie man mit der schweren Tasche arbeitet

Gutes Stanzen

In erster Linie geht es bei der schweren Tasche darum, die richtigen Stanzfähigkeiten zu entwickeln. Und gutes Stanzen bedeutet Schnappen und fließen.

Snap Punches

Sie haben vielleicht Trainer sagen hören: „Schlagen Sie die Tasche, drücken Sie sie nicht“. Pushing Schläge bedeutet, zu versuchen, Ihre Hand den ganzen Weg durch das Ziel zu schieben. Ein schnappender Schlag bedeutet, dass die Faust nach dem Aufprall zu Ihnen zurückschnappt. Es schnappt nicht zurück, weil Sie es zurückziehen, sondern weil Sie den Aufprall Ihre Hand zurückprallen lassen.

Snap Punches sind im Allgemeinen viel besser als Push Punches! Schnappen Schläge ist, was alle erfahrenen Kämpfer verwenden. Es braucht Zeit, um zu lernen, wie man richtig macht, aber unglaublich kritisch, wenn Sie jemals richtig schlagen wollen. Es ermöglicht Ihnen, härter und schneller zu schlagen, während Sie weniger Energie verbrauchen. Ich habe vor langer Zeit hier eine Anleitung zum Schnappen von Schlägen geschrieben: Wie man einen schnappenden Schlag wirft (Youtube-Video)

Flowing Punches

Flowing punches bedeutet, fließende Kombinationen zu werfen, die miteinander verbunden sind. Es geht nicht um die Schläge, die Sie werfen, sondern darum, wie Sie sie werfen. Fließende Schläge bedeutet, sich entspannt um die Tasche zu bewegen und dabei Nonstop-Kombinationen zu werfen. NICHT FLIEßEND bedeutet, dass Sie Ihre Füße setzen und dann jedes Mal Ihre härtesten Schüsse werfen.

Bei Flowing Punches geht es darum, entspannt zu sein und die Hände in wiederholten Rat-Ta-Tat-Kombinationen mit KLEINEN Pausen zwischen den Combos loszulassen, damit Sie ausrutschen oder sich bewegen können. Es gibt NIE mehr als 3 Sekunden Pause vom Stanzen und selbst dann ist das ein bisschen viel. Ziel ist es, die Schläge natürlich sein zu lassen. Einige Schüsse sind hart, aber die meisten Schläge werden um 50-70% Leistung mit einem guten Schwerpunkt auf Geschwindigkeit und Snap. Du bist ruhig und beäugst die Tasche, während du dich um sie herum bewegst. Du wirfst dich nicht wie ein Wahnsinniger darauf.

Gutes Stanzen bedeutet Schnappen und Fließen,
NICHT schieben und warten.

Gute Beinarbeit

Gute Beinarbeit sollte ein Minimum sein, aber leider entwickeln viele Anfänger schreckliche Beinarbeit wegen zu viel Zeit auf der schweren Tasche. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, um zu vermeiden, schlechte Beinarbeit Gewohnheiten zu entwickeln.

Stehend

Halte deine Füße auf dem Boden und halte dich hoch. Lehnen Sie sich nicht an die Tasche oder schultern Sie sie oder versuchen Sie, sie herumzuschieben, als würden Sie von innen kämpfen. Das Schultern der Tasche (besonders für Anfänger) führt später im Ring zu einer schlechten Balance. Ein Gegner kann sich leicht aus dem Weg räumen, um dich aus dem Gleichgewicht zu bringen und dich dann mit Zählern anzugreifen. Anfängerkämpfer müssen unbedingt lernen, wie sie ihr Gleichgewicht halten, um nach Bedarf angreifen und verteidigen zu können.

Gehen

Mit Gehen meine ich nicht, die Hände zu legen und um die Tasche herumzulaufen, sondern die Füße auf dem Boden zu halten, während Sie sich um die Tasche bewegen. Kreuzen Sie nicht Ihre Beine, sondern versuchen Sie, Ihre Fußarbeit eher als Gehgefühl als als Sprunggefühl zu visualisieren. Der häufigste Fehler für Anfänger ist, überall zu springen. Diese Angewohnheit führt zu schlechtem Entfernungsbewusstsein, verschwendeter Energie und einer weniger geerdeten Haltung, die die Schlagkraft und Körperbewegung einschränkt.

Gute Beinarbeit bedeutet Stehen und Gehen,
NICHT lehnen und springen.

Erklärung, wie man eine schwere Tasche trifft.

Schnelles Video von mir, wie ich die schwere Tasche schlage!

Das #1-Problem: Konzentration auf Power

Richtiges Bagwork ist nichts anderes als gutes Stanzen mit guter Körperbewegung. Es ist so einfach und doch so oft falsch gemacht. Die Ursache ist die natürliche Tendenz, so hart wie möglich schlagen zu wollen. Hart werfen sieht gut aus und fühlt sich gut an. Ein lautes * Crack * -Geräusch belohnt Sie für jeden kraftvollen Schuss. Und je härter dein Schlag, desto besser fühlst du dich.

Das Problem ist: Echte Gegner sind nichts wie die schwere Tasche. Sie warten nicht dort auf dich. Sie bewegen sich und sie kontern. Je rücksichtsloser Sie mit Ihren Schlägen werden, desto schwieriger ist der Zähler. Je härter du sie triffst, desto härter treffen sie dich im Gegenzug.

Letztendlich merkt man, dass der Kampf gegen Live-Gegner mehr mit Fähigkeiten und Geschwindigkeit zu tun hat als nur mit Macht. Sie können sogar feststellen, dass andere Boxsäcke wie der Speed Bag oder der Double-End-Bag besser geeignet sind, um Ihre höheren Boxfähigkeiten zu entwickeln. Lass deine Gier nach Macht los und neue Türen werden sich für dich öffnen.