Suchen Sie nach einfachen, aber effektiven Übungen, mit denen Sie Diastase recti schnell beheben können?

Lassen Sie mich gleich sagen, dass es in diesem Artikel nicht darum geht, Ihnen zu sagen, dass Sie direkt nach der Geburt abnehmen müssen. Auf keinen Fall!In der Tat Diastasis recti, oder die Mumie Hündchen, wie es bekannt sein könnte, geht es um mehr als nur Ihren Bauch nicht mehr flach sitzen.

Unbehandelt kann Diastasis recti langfristige Komplikationen für Ihre Bauchmuskulatur und Ihren Rücken haben. Dies liegt daran, dass die von der Erkrankung betroffenen Muskeln integraler Bestandteil des sogenannten „Kerns“ sind.

Hier kommt ein Großteil der Kraft und des Gleichgewichts Ihres Körpers her. Wenn der Kern stark ist, leiden Sie im späteren Leben seltener an Rückenproblemen und Schmerzen.

Mögliche Komplikationen durch Diastase recti sind:

• Probleme mit Mobilität, Stabilität und Körperhaltung
• Rückenschmerzen
• Beckenschmerzen
• Inkontinenz
• Verstopfung
• Hernie

Wenn ich also sage, dass wir über das Ablegen des Mummy Pooch sprechen werden, meine ich nicht, dass ich Ihnen eine Crash-Diät und ein paar Trainings-DVDs verkaufe, damit Sie so schnell wie möglich 30 Pfund abnehmen können.

Das letzte, was Sie nach der Geburt denken sollten, ist Gewichtsverlust, also seien Sie versichert, dass es bei The Mummy Pooch absolut nicht um Ihr Gewicht geht.

Es geht darum, sicherzustellen, dass Ihr Körper nach der Geburt wieder fit ist, mit einem starken Kern, der Ihren Rücken und Ihre Haltung unterstützt. Dies stellt nicht nur sicher, dass Ihr Körper für zukünftige Schwangerschaften vorbereitet ist, sondern bedeutet auch, dass Ihr Körper für die kommenden Jahre stark sein wird, wenn Sie Ihren Kindern nachjagen!

Ich hatte Diastasis recti mit meinem zweiten Baby. Die Lücke war ziemlich alarmierend, als ich sie spürte (wir werden gleich darüber sprechen, wie Sie Ihre eigene Muskeltrennung überprüfen können).

Mit täglichen Übungen, die ich mindestens dreimal am Tag durchführte, heilte ich jedoch innerhalb weniger Monate. Es ist wichtig zu wissen, dass, wenn Sie eine Diagnose von Diastase recti hatten, sollten Sie nicht in Panik geraten.

Es ist sehr häufig und sollte einfach zu behandeln sein, wenn Sie regelmäßige Übungen machen.

Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Heilungsrate aufgrund Ihrer Abdominaltrennung oder anderer Fragen haben.

Was ist Diastase recti

Einige Ärzte und Hebammen nennen dies möglicherweise Abdominaltrennung. Hier trennen sich die beiden Muskeln, die in der Mitte Ihres Bauches verlaufen, während der Schwangerschaft.

Diese beiden Muskeln würden normalerweise nahe beieinander liegen und das bilden, was als „Six-Pack“ bezeichnet werden kann, obwohl ich noch nie einen hatte, haha!

Dies geschieht, weil Ihre wachsende Gebärmutter die Bauchmuskeln bis zu dem Punkt dehnen kann, an dem sie sich trennen.

Wenn Sie die Trennung nicht behandeln, nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben, werden Sie feststellen, dass Ihr Bauch durch die beiden Muskeln ragen kann, was dazu führen kann, dass es so aussieht, als wären Sie noch schwanger. Dies ist, was als die Mumie Hündchen bekannt ist.

Diastase recti ist wahrscheinlicher bei Schwangerschaften mit mehreren Babys oder größeren Babys.

Wie Sie feststellen können, ob Sie eine Diastase recti haben

Nach der Geburt sollten Ihre Bauchmuskeln mindestens einmal von einem Arzt oder einer Hebamme überprüft werden. Sie werden nach einer Muskeltrennung suchen, damit diese frühzeitig diagnostiziert und schnell mit Physiotherapie und Bewegung behandelt werden kann.

Sie können Ihren Bauch und seine Größe aber auch folgendermaßen überprüfen:

• Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf den Boden.

• Heben Sie Ihre Schultern leicht vom Boden und schauen Sie auf Ihren Bauch.

• Fühlen Sie entlang der Mitte Ihres Bauches direkt über Ihrem Bauchnabel und darunter. Sie sollten in der Lage sein, die Ränder der Muskeln dort zu fühlen, indem Sie Ihre Fingerspitzen sanft nach unten drücken und sich eine Vorstellung von der Lücke machen. Sehen Sie, wie viele Finger Sie in die Lücke passen können, falls vorhanden.

Wenn Sie die Übungen zur Fixierung Ihrer Diastase durchführen recti Sie können diese Technik ausführen, um zu überprüfen, ob die Lücke kleiner wird.

Hoffentlich spornt Sie dies an, bei den Übungen zu bleiben, da Sie feststellen können, dass es funktioniert.

Übungen zur Korrektur der Diastase recti

Was können Sie dagegen tun, nachdem Sie sich auf Abdominaltrennung überprüft haben?

Wenn Sie einen guten Arzt und eine gute Hebamme haben, hätten sie Sie an einen Physiotherapeuten überweisen sollen, der Ihnen die besten Übungen für Sie geben kann.

Es ist wichtig, sich auf Übungen zu konzentrieren, die den Bauch hineinziehen, anstatt ihn herauszudrücken.

Denken Sie daran, auch Ihre Atmung im Auge zu behalten, damit Sie während der Übungen nicht den Atem anhalten.

Es ist erwähnenswert, bevor wir fortfahren, dass das Tragen eines Gürtels oder einer Bauchpackung helfen kann, Ihren unteren Rücken zu stützen, aber es wird letztendlich nicht Ihre Diastase recti beheben.

Versuchen Sie, diese Übungen so oft wie möglich während des Tages durchzuführen.

Es kann so schwierig sein, Zeit zu finden, um etwas zu tun, wenn Sie gerade ein Baby bekommen haben.

Versuchen Sie, Ihre Übungen zu machen, während Ihr Baby auf dem Boden spielt oder abends, wenn Sie fernsehen.

Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, lösen Sie das Problem viel schneller.

Stehen Sie hoch

Das Einfachste, was Sie tun können, um Ihre Diastase recti zu lösen, ist, hoch zu stehen und zu versuchen, nicht zu faulenzen.

Eines der wichtigsten Dinge bei der Fixierung Ihrer Diastase recti ist es, langfristig mit Ihrer Haltung zu helfen. Indem Sie hoch und gerade stehen, so dass Ihre Kernmuskeln beansprucht werden, helfen Sie, Ihre Trennung zu beheben.

Wenn Sie mit Ihrem Baby im Buggy unterwegs sind, denken Sie daran, Ihren Bauchnabel beim Gehen nach innen in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Halten Sie nicht den Atem an, sondern trainieren Sie einfach die Muskeln und atmen Sie wie gewohnt ein und aus.

Tiefes Bauchmuskeltraining

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken oder die Seite. Ziehen Sie Ihren Unterbauch nach innen in Richtung Wirbelsäule. Denken Sie daran, nicht den Atem anzuhalten.

Halten Sie dies für 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 10 mal.

Gebeugte Knie fallen aus

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Zeichnen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln ein.

Senken Sie Ihr Knie langsam bis zu 5 cm zur Seite. Rollen oder heben Sie nicht, wenn sich Ihr Bein zur Seite senkt. Versuchen Sie, Ihre Hüften flach auf dem Boden zu halten.

Wiederholen Sie mit jedem Bein fünf Mal.

Fersenrutschen

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken.

Ziehen Sie Ihren Unterbauch nach innen zu Ihrer Wirbelsäule. Strecken Sie Ihr rechtes Bein langsam, schieben Sie es über den Boden und bringen Sie es dann langsam in die Ausgangsposition zurück, wenn Sie spüren, wie sich Ihr unterer Rücken zu wölben beginnt. Jetzt mach das linke Bein.

Auf jeder Seite dreimal wiederholen.

Beckenneigung

Legen Sie sich auf den Boden. Rollen Sie Ihr Becken nach hinten, als würden Sie Ihre Hose hochziehen und die Rückseite Ihres Rückens abflachen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie dies 10 mal.

Übungen mit Diastase recti zu vermeiden

Es gibt ein paar Dinge, die Sie versuchen sollten, mit abdominaler Trennung zu vermeiden:

• Ab Crunches
• Sit ups
• Planken
• Drehungen
• Aus dem Bett springen – ja, wirklich! Anstatt aufzusitzen, rollen Sie zuerst zur Seite, damit Sie Ihre Bauchmuskeln nicht nach außen drücken.

Abschließende Gedanken zur Behebung der Diastase recti

Denken Sie daran, wie bei allen Dingen nach der Geburt, Ruhe, eine gesunde Ernährung und bleiben hydratisiert sind wirklich die wichtigsten Dinge, die Sie tun können.

Wenn es darum geht, Ihre Abdominaltrennung zu reparieren, seien Sie sehr konsequent mit den Übungen, auch an den Tagen, an denen Sie sich absolut ausgelöscht fühlen. Während es schwierig ist, Zeit für Ihr Training zu finden, wenn das Baby so viel von Ihnen verlangt, können Sie Ihre Trennung so viel schneller beheben, wenn Sie bei den Übungen bleiben können.

Meine besten Zeiten für die Übungen waren im Bett, kurz bevor ich schlafen ging, auf dem Boden vor dem Fernseher, als das Baby ein Nickerchen machte, und auf dem Boden, als das Baby auf ihrer Spielmatte spielte.

Viel Glück Mama, ich bin sicher, du wirst jetzt wieder fit sein.

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