Leiden Sie an einer getrennten Bauchdecke? Haben Sie anhaltende Kernbeschwerden wie Rückenschmerzen, undichten Urin beim Husten oder Niesen, Bauchschwäche oder einen „Mumienbauch“, der nach der Schwangerschaft nie verschwunden ist? So beheben Sie Diastasis recti bequem von zu Hause aus.

Diastase recti, der medizinische Begriff für die Trennung der Bauchmuskeln, ist während und nach der Schwangerschaft sehr häufig. Es ist kein Riss, sondern eine seitliche Dehnung, die die beiden Hälften des Rectus abdominis, der „6-Pack“ -Muskeln, trennt. Neben der Schwangerschaft gibt es noch andere Ursachen für Diastase recti. Alles, was einen sich wiederholenden, vorwärts gerichteten, kraftvollen Druck auf die Bauchdecke ausübt, kann eine Abdominaltrennung auslösen oder verschlimmern. Zum Beispiel kann tiefes viszerales Fett, das zu einem klassischen Bierbauch führt, die Bauchmuskeln zwingen, sich zu trennen. Und überraschenderweise können viele traditionelle Bauchmuskelübungen, die die Bauchmuskeln nach vorne wölben (einschließlich Crunches, Sit-ups, Bootspose, Doppelbeinheben und viele Pilates-basierte Übungen), Diastase induzieren oder verschlimmern recti, weil sie vorwärts Druck auf die Bauchdecke ausüben. Diese Bewegungen sind besonders schädlich, wenn eine Frau bereits ein gewisses Maß an Diastase recti aus einer aktuellen oder früheren Schwangerschaft hat. Wenn Sie diese Symptome haben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie die Diastase recti beheben können.

Gesundheitliche Auswirkungen der Diastase recti

Diastase recti ist aus mehreren Gründen unerwünscht. Erstens schwächt es die Unterstützung für Ihren Rücken und erhöht das Risiko von Rückenschmerzen. Es beeinträchtigt auch die Unterstützung Ihrer Organe, verringert die Hüftstabilität, trägt zu Beckenfunktionsstörungen und Harnstressinkontinenz bei und erhöht das Risiko für Bauch- und Nabelbruch. Für die werdenden Mütter da draußen schwächt Diastasis recti auch Ihre Bauchmuskeln – was zu einer potenziell längeren, schwierigeren Wehen führt. Die gesundheitlichen Auswirkungen der Diastase recti sind weitaus schwerwiegender als die kosmetischen Auswirkungen – obwohl auch das ärgerlich ist. Diastasis recti präsentiert sich oft äußerlich als poochy Bauch (manchmal als „Mama Bauch“ bezeichnet), die Frauen 5 Monate schwanger Monate oder sogar Jahrzehnte nach der Geburt suchen lassen können.

Sie fragen sich, ob sich Ihre Bauchmuskeln getrennt haben?

Sie können es jetzt herausfinden. Sehen Sie sich unser Self-Check for DR-Video an, um zu erfahren, wie Sie sich auf Diastase recti überprüfen können. Was ist, wenn Sie eine Trennung zwischen Ihrem Rectus abdominis finden? Nehmen Sie sich zunächst etwas Trost, wenn Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Eine Mehrheit der gebärenden Frauen hat ein gewisses Maß an Diastase recti nach einer ersten Schwangerschaft. Und zweitens freue ich mich, die gute Nachricht zu teilen, dass es eine bewährte, nicht-chirurgische Lösung gibt.

Wie man Diastasis recti mit einer bewährten Lösung repariert

Diastasis recti ist ohne Operation sowohl vermeidbar als auch reversibel! Der Schlüssel zur Fixierung der Diastase recti liegt in der therapeutischen Aktivierung der transversalen Abdominis, Ihres tiefsten Bauchmuskels, und der richtigen Koordination mit dem Zwerchfell und dem Beckenboden. Diese Muskelaktivierung dient dazu, die Integrität der Bauchdecke während der Schwangerschaft zu schützen – es ist möglich zu verhindern, dass sich die Bauchdecke auch während der Schwangerschaft trennt! Und nach der Entbindung arbeitet derselbe Muskel effizient, um Kraft, Form und Funktion wiederherzustellen.

Unser 12-wöchiges Reclaim-Programm, das auf der therapeutischen Aktivierung des tiefen Kerns basiert, repariert nachweislich die Diastase recti und verbessert die Gesundheit des Kerns dramatisch. Wie von npr berichtet, ergab eine von Weill Cornell durchgeführte Studie, dass 100% von 63 Frauen, die unserem Programm folgten, in weniger als 12 Wochen eine vollständige Auflösung der Abdominaltrennung erreichten! Unser umfassendes Online-Programm bietet tägliche Kernübungen und 3-4 Ganzkörpertrainings pro Woche (alle weniger als 30 Minuten!), um es einfach und zugänglich zu machen, die Kerngesundheit zu verbessern, während Sie die allgemeine Fitness wieder aufbauen. Sie werden sich innerhalb weniger Tage besser und stärker fühlen und innerhalb weniger Wochen messbare Veränderungen feststellen.

Von Leah Keller, Gründerin des EMbody Program™. Erfahren Sie hier mehr über Leah.

Beachten Sie, dass die Ergebnisse variieren können und nicht garantiert werden können.