„Harter Tag?“ Wir haben alle diese Frage bekommen, wenn wir einen Freund oder geliebten Menschen nach einem harten Aufenthalt im Büro begrüßen. Tatsächlich zitiert das American Institute of Stress mehrere Studien, in denen arbeitsbedingte Angstzustände und Ängste als führende Stressquelle bei Erwachsenen bezeichnet werden.

Verkäufer wissen, dass ihre Arbeit besonders brutal sein kann. Quoten, Fristen und Aktivitätstafeln verstärken den normalen Arbeitsstress und riskieren, einen schlechten Anruf, eine verpasste Nummer oder sogar einen wohlmeinenden geliebten Menschen in einen Auslöser für eine frustrierte Bemerkung oder einen wütenden Ausbruch zu verwandeln.Aber bevor Sie in Ihren Lebensgefährten starten oder versuchen, Ihre Stimmung mit einer Saison von „Black Mirror“ zu heben, entspannen Sie sich und setzen Sie sich mit ein paar dieser Techniken zurück, um sich zu entspannen und Stress in vier Minuten oder weniger zu bewältigen.

So entspannen Sie Ihren Körper

Korrigieren Sie Ihre Haltung.

Wussten Sie, dass Ihr Muskelzustand mit Ihren Emotionen zusammenhängt? Eine aufrechte Haltung führt tatsächlich zu einem hohen Selbstwertgefühl, besseren Stimmungen und geringerer Angst. Es reduziert auch den Selbstfokus und baut die Widerstandsfähigkeit gegen Stress auf. Also, hör auf deine Mutter und setz dich gerade hin!

Iss eine Banane.

Diese beliebte Frucht ist vollgepackt mit Kalium und Magnesium, die natürliche Muskelrelaxantien sind. Wenn Sie das nächste Mal spüren, wie Ihr Blutdruck steigt, machen Sie eine schnelle, gesunde Snackpause und finden Sie Ihr Gleichgewicht wieder.

Schnüffle etwas Kokosnuss.

Der Duft von Kokosnuss kann die natürliche Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers verringern, indem er die Herzfrequenz verlangsamt. Tatsächlich fand eine Studie der Columbia University heraus, dass Menschen, die Kokosnussduft einatmeten, bevor sie eine herausfordernde Aufgabe erledigten, eine schnellere Blutdruckerholung erlebten.

Lachen.

Lachen reduziert Stress, indem es die Aufnahme von sauerstoffreicher Luft erhöht. Dieser zusätzliche Sauerstoff stimuliert Herz, Lunge und Muskeln und produziert Endorphine. Es feuert auch an und kühlt Ihre Stressreaktion ab, was ein entspanntes Gefühl hervorrufen kann.

Das nächste Mal, wenn Sie sich beruhigen müssen, ziehen Sie Ihr lustiges YouTube-Lieblingsvideo hoch oder schauen Sie sich ein paar Minuten eines Comedy-Sets an und lassen Sie Ihren Körper von einem guten Lachen profitieren.

Versuchen Sie progressive Muskelentspannung.

Erlaube 15 Minuten, um den vollen Nutzen aus dieser Übung zu ziehen – aber es wird die zusätzliche Zeit wert sein. Progressive Muskelentspannung ist die Praxis der schnellen Anspannung und Entspannung jeder der Muskeln in Ihrem Körper, einer nach dem anderen.

Es hat sich gezeigt, dass es den Blutdruck senkt, Muskelverspannungen verringert und ein Gefühl des Wohlbefindens fördert, während gleichzeitig Müdigkeit und Angstzustände reduziert werden.

Nimm etwas Honig.

Honig enthält eine hohe Tryptophan-Quelle, von der bekannt ist, dass sie Körper und Geist entspannt. Es ist auch reich an Kalium, das Stresshormone bekämpft und das Nervensystem entspannt. Fügen Sie es Ihrem Tee hinzu, verteilen Sie es auf Toast oder einen Löffel Nektar der Natur, um Ihr System neu zu starten.

Versuchen Sie es mit Gehmeditation.

Kannst du nicht lange genug still sitzen, um zu meditieren? Probieren Sie diese On-the-Move-Variante aus. Achten Sie auf jeden Schritt, den Sie machen, lassen Sie Ihre Arme natürlich von entspannten Schultern schwingen und bemerken Sie jedes Geräusch und Stimulans um Sie herum. Ihr Geist wird beruhigen, Ihr Körper sollte sich entspannen und Sie werden sogar ein wenig Bewegung bekommen.

Denken Sie nach draußen.

Während vier Minuten vielleicht nicht genug Zeit geben, um mit der Natur zu kommunizieren, fanden Wissenschaftler der University of Sussex kürzlich heraus, dass sogar das Hören von Naturgeräuschen den Probanden half, sich zu entspannen.Suchen Sie also auf Spotify nach den Geräuschen eines plätschernden Baches oder tropischen Regenwaldes und spüren Sie die körperlichen Auswirkungen eines Nachmittags draußen – sogar während Sie auf dem Heimweg nach einem Sitzplatz suchen.

Umarme dein Haustier.

Sie senken Stresshormone, senken den Blutdruck und einige sind sogar an emotionaler Unterstützung beteiligt. Sie sind unsere Haustiere, und ein oder zwei Kuscheln ist wissenschaftlich erwiesen, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Sie haben kein eigenes Haustier? Freiwillige in einem örtlichen Tierheim, um Ihre pelzigen fix zu bekommen.

Drücken Sie einen Stressball.

Ja, Stressbälle sind nicht mehr nur für coole 90er-Jahre-Büros. Sie helfen Ihnen, Verspannungen abzubauen und Stress abzubauen, indem Sie die Durchblutung fördern. Außerdem stärken sie die Handgelenk- und Handmuskulatur und reduzieren das Risiko eines Karpaltunnelsyndroms.

Gönnen Sie sich eine Selbstmassage.

Selbstmassage beruhigt die Nerven, erhöht die Ausdauer und Wachsamkeit und fördert einen besseren, tieferen Schlaf. Bewegen Sie einfach Ihre Finger in kreisenden Bewegungen um Kopf, Gelenke und Fußsohlen, um die volle Wirkung zu spüren.

Hydratisieren.

Schon eine kleine Menge Dehydration kann einen Anstieg des Stresshormons Cortisol verursachen. Geben Sie Ihrem Körper das Wasser, das er braucht – ungefähr 2,4 Liter pro Tag – und spüren Sie die positiven Veränderungen, wenn Ihr Körper wieder ins Gleichgewicht kommt.

Essen Sie fermentierte Lebensmittel.

Forscher der Cornell University fanden kürzlich heraus, dass Mikroben wie Lactobacillus und Bifidobakterien, die häufig in fermentierten Lebensmitteln vorkommen, die Gesundheit des Gehirns beeinflussen und milde Symptome von Angstzuständen und Stress reduzieren.Machen Sie eine kurze Snack-Pause und schnappen Sie sich eine weitere Gurke, etwas Kimchi oder probiotischen Joghurt, um einen gesunden Darm und einen ruhigen Geist zu bekommen.

Atmen Sie tief durch.

Wir denken oft an „Kampf oder Flucht“ als eine Reaktion, die nur durch extreme Situationen ausgelöst wird. Aber tägliche Ereignisse wie Verkehr, Arbeitsstress oder ein Kampf mit Ihrem Lebensgefährten können die gleiche Reaktion hervorrufen. Um Ihr Nervensystem zu beruhigen, nehmen Sie sich vier Minuten Zeit zum Atmen.Um die besten Ergebnisse zu erzielen, zählen Sie beim Einatmen achtsam bis 10 und beim Ausatmen bis zur gleichen Zahl oder schließen Sie die Augen und atmen Sie abwechselnd durch die Nasenlöcher ein und aus – eine Yoga-Praxis, die leicht durchgeführt werden kann am Schreibtisch oder auf einer Bank sitzen.

Vier Minuten einwirken lassen.

Sie haben keine Zeit, sich in Ihrem örtlichen Yoga-Studio zu entspannen? Ziehen Sie ein Video wie das folgende hoch und entspannen Sie sich, indem Sie Nacken und Schultern schnell dehnen.

Milch trinken.

Warme Milch enthält Tryptophan, das die Produktion von Serotonin unterstützt und Lustgefühle und Schläfrigkeit hervorruft. Nicht bereit, das Heu zu schlagen? Kalte Milch hält Schläfrigkeit in Schach und liefert gleichzeitig die beruhigenden Vorteile von Kalzium.

Tippen Sie darauf.

Die Emotional Freedom Technique (EFT) oder „Tapping“ ist die Praxis, mit den Fingerspitzen auf Druckpunkte auf Kopf, Nase, Kinn und Schlüsselbein, um die Augenbrauen und Augen, unter dem Arm und an den Handgelenken zu klopfen. Tippen Sie fünf bis sieben Mal auf jeden Punkt, um Angstsymptome zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Carb nach oben.

Kohlenhydrate setzen Serotonin in Ihrem Gehirn frei, was ein allgemeines Wohlbefinden fördert. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Erwachsene mit einer kohlenhydratreichen, fettarmen Diät im Laufe der Zeit glücklicher sind als diejenigen mit einer kohlenhydratarmen Diät. Wenn Sie sich gestresst fühlen, greifen Sie nach einer Schüssel Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Quinoa und nähren Sie sich, während Sie sich entspannen.

Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht.

Unsere Säugetierreflexe laufen auf Hochtouren, wenn wir uns kaltes Wasser ins Gesicht spritzen. Unsere Herzfrequenz sinkt, mehr Sauerstoff erreicht Herz und Gehirn und das daraus resultierende Gefühl ist Entspannung.

Greifen Sie nach der Schokolade.

Die Serotonin, Endorphine und Dopamin jeder Bissen Schokolade stimuliert reduziert Stress im Gehirn und macht einfach glücklich!

Stellen Sie nur sicher, dass Sie nach Riegeln mit 70% oder höherem Kakaogehalt greifen. Dieser Milchschokoladenriegel hat wahrscheinlich nicht den gleichen Effekt auf Ihre Stimmung.

Gehen Sie barfuß.

Jeder Ihrer Füße enthält 26 Knochen, 33 Gelenke und mehr als 100 Muskeln, Sehnen und Bänder. Oh, und die Fußsohlen haben über 20.000 Nervenenden. Forscher glauben, dass barfuß gehen die Informationsautobahn zu Ihrem Gehirn offen und erfrischt hält, also ziehen Sie Ihre Schuhe aus, legen Sie Ihre Füße auf den Boden und gehen Sie herum, um die volle Wirkung zu spüren.

Möchten Sie einen zusätzlichen Entspannungsschub? Geben Sie ein paar Tropfen ätherische Öle wie Lavendel oder Pfefferminze in ein Fußbad und spüren Sie, wie sich Ihr Körper sofort entspannt.

13 Tipps zur Entspannung Ihres Geistes

Finden Sie Ihr Zen.

Zen-Gärten repräsentieren die beruhigenden Elemente der Natur. Auch als Meditationsgärten bekannt, wurden sie vor Jahrhunderten von Buddhisten genutzt. Heute helfen Miniatur-Gartenboxen jedem, Stress und Angst abzubauen, indem sie Achtsamkeit und inneren Frieden fördern.

Schreiben Sie in ein Tagebuch.

Wenn die Welt dir einen Schlag nach dem anderen zufügt, probiere expressives Schreiben aus. Eine Studie der University of Texas in Austin ergab, dass Studenten, die sechs Monate lang regelmäßig über persönlich traumatische Lebensereignisse oder triviale Themen schrieben, ihre Gesundheitszentren auf dem Campus seltener besuchten und weniger Schmerzmittel verwendeten.Bringen Sie also Ihr Telefon zum Schweigen, nehmen Sie Ihren Stift in die Hand und schreiben Sie auf, was Sie stört, um Stress abzubauen und Ihre Aussichten zu verbessern.

Meditieren.

Verkaufsprofi Mike Rogewitz sagt: „Zu viel nachzudenken macht mich zu einem großartigen Verkaufsprofi. Das ist auch der Grund, warum ich leicht an negativen Erfahrungen hängen bleiben kann.“ Um Stress abzubauen, schwört Rogewitz auf Mediation.

Die Meditations-App Headspace macht es einfach, jeden Tag für ein paar Minuten achtsam zu werden. Das Ergebnis? Rogewitz erklärt: „Vor der Meditation habe ich Stresssituationen bewältigt, indem ich das Büro verlassen habe. Jetzt kann ich einen Besprechungsraum buchen, mich an eine 10-minütige Meditation anschließen und ruhig, gesammelt und bereit für weitere Anrufe gehen.“

Machen Sie eine glückliche Liste.

Stellen Sie einen Timer für vier Minuten ein und listen Sie die guten Dinge in Ihrem Leben auf. Indem Sie Ihre Gedanken von negativ auf positiv umstellen, können Sie das Gehirn tatsächlich neu verkabeln, um eine bessere, ruhigere Reaktion auf zukünftigen Stress zu erzielen.

Sei achtsam.

Wissenschaftliche Studien der University of Massachusetts legen nahe, dass Achtsamkeit Stress reduziert und innere Stärke aufbaut, wodurch die Auswirkungen zukünftiger Stressfaktoren auf Gesundheit und Glück reduziert werden. Probieren Sie diese schnelle Achtsamkeitspraxis aus:

1. Denken Sie an eine Herausforderung, vor der Sie gerade stehen
2. Beachten Sie den Stress in Ihrem Körper
3. Seien Sie neugierig und akzeptieren Sie diese Gefühle
4. Legen Sie Ihre Hand auf den Ort dieser Empfindungen
5. Spüren Sie das Gefühl beim Atmen
6. Fühlen Sie sich in diesem Moment präsent und achtsam

Deaktivieren Sie Benachrichtigungen.

Slack-, E-Mail- und Textbenachrichtigungen sind ein Weg des modernen Lebens. Aber diese ständigen Erinnerungen an die Menschen und Aufgaben, die unsere Aufmerksamkeit benötigen, können zu Stress- und Angstgefühlen führen. Nehmen Sie sich vier Minuten Zeit, um Slack zu deaktivieren, nicht verwendete Apps zu löschen und Push-Benachrichtigungen zu deaktivieren. Sie fühlen sich leichter, weniger abgelenkt und entspannter.

Bereinigen Sie Ihren Zeitplan.

Ein Kalender voller aufeinanderfolgender Meetings und sozialer Verpflichtungen ist ein One-Way-Ticket, um sich überfordert und außer Kontrolle zu fühlen. Wenn Ihr Manager das OK gibt, löschen Sie alle wiederkehrenden Besprechungen einmal im Quartal. Wenn sie wichtig sind, sendet der Scheduler eine neue Einladung. Wenn nicht, haben Sie gerade einen wertvollen Teil der Zeit zurückgewonnen.

Gekritzel.

Kritzeln hilft Ihnen, sich an Informationen zu erinnern, und beruhigt Ihren Geist, indem es Ihnen ermöglicht, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Studien zeigen, dass Doodler auch eher tagträumen. Stellen Sie also einen Timer für vier Minuten ein und lassen Sie Ihren Geist frei, um zu kreieren, sich zu wundern und zu träumen.

Erstellen Sie eine „To-don’t“-Liste.

Sie wissen, wann etwas Ihren Blutdruck ansteigen lässt. Anstatt Frustration oder Wut nachzugeben, lenken Sie Ihren Geist mit einer „To-Don’t“ -Liste ab. Schreiben Sie einfach jede Reaktion oder Gewohnheit auf, die Sie in diesem Moment vermeiden möchten, und warten Sie, bis Ihre Ärgernisgefühle vorüber sind.

Hören Sie entspannende Melodien.

Eine Studie der Stanford University ergab, dass das Hören von Musik die Gehirnfunktion in gleichem Maße verändert wie einige Medikamente. Indianische, keltische, indische Saiteninstrumente, Trommeln und Flöten sind am effektivsten bei der Entspannung des Geistes.

Willst du einen Doppelschlag machen? Kombinieren Sie Naturgeräusche mit leichtem Jazz oder klassischer Musik.

Wiederholen Sie ein Erfolgsmantra.

Einfach ein Mantra über ein paar Minuten zu wiederholen, kann dir helfen, dich weniger überfordert und entspannter zu fühlen. Singen Sie Sätze wie „Einatmen, ausatmen, weitermachen“ oder „Ich habe alle schwierigen Entscheidungen meiner Vergangenheit überlebt“ oder erstellen Sie eine, die für Sie einzigartig ist.

Atmen Sie ätherische Öle ein.

Gerüche können Erinnerungen und Emotionen auslösen und sogar unser Nervensystem beeinflussen. Wenn wir einen Duft wahrnehmen, sendet der Riechnerv Signale an Ihr Gehirn, einschließlich des limbischen Systems und der Amygdala, die Emotionen, Stimmung und Gedächtnis regulieren.

Lavendel, Zitrone, Bergamotte, Jasmin und Grapefruit sind Düfte, die Entspannung, Schlaf und Wohlbefinden fördern. Also, das nächste Mal, wenn Sie sich entspannen müssen, schnappen Sie sich ein paar ätherische Öle, eine Duftkerze oder das echte Ding und atmen Sie tief ein.

Nimm den Hörer ab.

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die ein negatives Ereignis mit einem Freund erleben, sich besser fühlen und weniger Stresshormon Cortisol haben.Ihr bester Freund ist vielleicht nicht im Besprechungsraum, wenn Ihr Chef fragt, warum Sie Ihre Nummer diesen Monat nicht getroffen haben, aber er kann Ihnen Unterstützung und Ermutigung bieten, wenn Sie auf dem Heimweg zum Telefon greifen.

Bleiben Sie motiviert.

Egal, ob Sie ein Pinterest-Board mit motivierenden Zitaten, ein Lieblingsbuch oder ein inspirierendes Video haben – haben Sie eine Motivationsbank, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich daran zu erinnern, warum Sie verkaufen.

Dan Tyre, Director of Sales bei HubSpot, empfiehlt allen Vertriebsmitarbeitern, ein Motivationsboard an ihren Telefonen zu führen. Er erklärt: „Egal, ob sie ihren achten oder achtzehnten Anruf des Tages tätigen, ein Motivationsboard ist eine gute Erinnerung daran, warum sie immer wieder zum Telefon greifen.“

Stoppen Sie das endlose Scrollen des Telefons und vermeiden Sie es, stundenlanges Fernsehen zu nutzen, um einem stressigen Tag zu entfliehen. Entspannen Sie sich stattdessen mit einigen dieser Strategien und geben Sie Ihrem Körper und Geist einen schnellen Neustart. Um mehr zu erfahren, lesen Sie unsere Tipps, wie Sie aufhören können, sich Sorgen zu machen.