Konflikt. Es ist ein unvermeidlicher Teil jeder Beziehung. Aber haben Sie jemals das Gefühl, dass Drama Sie überall hin begleitet? Es kann frustrierend sein – und anstrengend! – regelmäßig in unnötigen, übertriebenen Kämpfen gefangen zu sein.

Nein, du bist nicht verflucht. Es bedeutet auch nicht, dass Sie schwach oder dazu verdammt sind, für immer dysfunktionale Beziehungen zu haben. Sie sind im Drama-Dreieck gefangen.

Was ist das Drama-Dreieck?

Das Drama-Dreieck ist ein Konzept, das die drei Rollen definiert, die Menschen typischerweise in konfliktreichen Situationen einnehmen:

1. Das Opfer – Wenn Probleme auftreten, schaut das Opfer hilflos nach innen. Sie spinnen kleine Ängste (wie die E-Mail eines Chefs am Wochenende nicht zu beantworten) in übergroße Katastrophen („Ich werde definitiv gefeuert!”). Hallo Drama Queen!
2. The Rescuer – Sie sind klassische Enabler, die einspringen, um den Tag zu retten. Sie können sich darauf verlassen, dass sie immer ein Feuer löschen oder in letzter Minute auftauchen. Für einen Fehler gut gemeint, kann dieses „Fixierer“ -Verhalten zu Ressentiments und Burnout führen. Widerstrebende Konfrontationen von Natur aus sprechen Retter nicht, selbst wenn ihnen Unrecht getan wird.
3. Der Verfolger – Wir alle kennen den Verfolger. Die Strategien des Verfolgers sind Kontrolle, Schuldzuweisung und Kritik. In Argumenten werden sie dich niederlegen und versuchen, dich zur Vergebung zu beschämen. Ihr Refrain? „Es ist alles deine Schuld.“

Wie sieht das Drama-Dreieck aus?

Drama-Dreiecke sind in jeder Beziehung möglich, aber sie sind häufiger in engen Beziehungen, einschließlich solcher mit romantischen Partnern, Familie und Kollegen. Egal, ob Sie mit Ihrem SO darüber streiten, wer den Müll rausbringen soll, oder frustriert sind, dass Sie den Fehler Ihres nervigen Kollegen beheben müssen – jeder von uns spielt eine Rolle im Drama Triangle Dance.

Auch wenn Konflikte unvermeidlich sind, muss es nicht sein, im Dreieck stecken zu bleiben. Wenn Sie gesündere, glücklichere Beziehungen wollen, dann ist es wichtig zu lernen, wie man effektiv kommuniziert und Probleme löst — ohne gemeines oder schädliches Verhalten.

Wie man dem Drama-Dreieck entkommt

Identifizieren Sie Ihre Rolle

Um ein Muster zu ändern, müssen Sie es zuerst identifizieren. Sie entkommen dem Drama-Dreieck, indem Sie sich zuerst der dysfunktionalen Dynamik bewusst werden und dann ändern, was Sie kontrollieren: Ihr eigenes Verhalten. Erfolgreiche Beziehungen erfordern, dass wir 100 Prozent Verantwortung für unsere 50 Prozent der Interaktion übernehmen, also überlegen Sie, wie Sie dazu beitragen können, das Drama-Dreieck an Ort und Stelle zu halten.

Fragen Sie sich, mit welchem der Labels Sie sich am meisten identifizieren

Neigen Sie manchmal dazu zu jammern und hilflos zu handeln (Opfer)? Beschuldigen Sie andere Menschen (Verfolger)? Sind Sie immer der zuverlässige, verlässliche (Retter), der es ermöglicht, dass ein Problemverhalten weitergeht? Ihre Rolle kann sich in einer bestimmten Beziehung verschieben, Aber versuchen Sie, sich Ihrer besonderen Muster bewusst zu sein und sie zur Kenntnis zu nehmen.

Dinge anders machen

Wenn Sie sich Ihrer Rolle bewusst sind, tun Sie nicht dasselbe, was Sie immer getan haben.

• Opfer – Hören Sie auf, Ihr Selbstwertgefühl auszulagern, indem Sie sich von anderen Menschen bestätigen lassen. Stärken Sie stattdessen Ihre Entscheidungsfähigkeiten und versuchen Sie zu handeln, bevor Sie sich bereit fühlen.
• Retter – Achten Sie darauf, was Ihre Energie verbraucht (dh. menschen, Aktivitäten). Um Menschen gefällig einzudämmen, entwickeln Sie feste Grenzen. Sagen Sie mehr „Nein“ als „Ja“.
• Staatsanwälte – Ersetzen Sie anklagende, pauschale Aussagen wie „Sie vergessen immer anzurufen!“ mit „Ich“ -Aussagen. Zum Beispiel: „Als ich nichts von dir hörte, machte ich mir Sorgen“.

Besser noch, ersetzen Sie das Drama-Dreieck durch Mitgefühl, Zuhören und Durchsetzungsvermögen — das sogenannte Siegerdreieck.

Stand your ground

Denken Sie daran, dass sich die Menschen in Ihrer Umgebung sträuben können, wenn Sie Ihr Verhalten ändern. Sie können defensiv werden oder sich verletzt fühlen. Schon gut. Es bedeutet nicht, dass du ein schlechter Mensch bist, sondern es ist ein Spiegelbild normaler Wachstumsschmerzen, die letztendlich deine Beziehung zum Besseren verändern werden.

Entgegengesetzte Maßnahmen zu ergreifen, kann sich zunächst unangenehm anfühlen, aber es ist wichtig, den Status Quo, der durch das Drama-Dreieck geschaffen wurde, aufzurütteln.