Eine unserer Hauptenergiequellen ist natürlich die Nahrung, die wir essen. Wenn wir also unser Energieniveau halten wollen, müssen wir uns gesund ernähren und versuchen, die nahrhaftesten Lebensmittel in unsere Ernährung zu integrieren. Wir messen die Energie, die wir aus Lebensmitteln gewinnen können, in Kalorien.

Wenn wir nicht genug Kalorien zu uns nehmen, kann sich unser Körper müde fühlen, da er nicht genug „Treibstoff“ zum Laufen hat. Wenn wir jedoch zu viele Kalorien zu uns nehmen, kommt es gleichzeitig zu einer Überlastung des Systems, und wir fühlen uns möglicherweise träge.

Um uns also frisch und einsatzbereit zu fühlen, müssen wir lernen, ein Gleichgewicht in Bezug auf unsere Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten.Offizielle Richtlinien des Amtes für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung für 2015-2020 legen nahe, dass Frauen eine Kalorienzufuhr von 1.600–2.400 pro Tag und Männer von 2.000–3.000 pro Tag haben sollten. Die genaue Menge variiert je nach Alter, Körpergewicht und Größe.

Aber bei Energie geht es nicht nur um die Menge an Kalorien, sondern auch um deren Qualität. Einige Lebensmittel bieten einen Energiekick, haben aber wenig oder keinen Nährwert. Dies bedeutet, dass sie keine gesunde Energiereserve unterstützen und Ihnen langfristig schaden zufügen können.Solche Lebensmittel sind eine Quelle sogenannter leerer Kalorien und umfassen typischerweise verarbeitete und ultra-verarbeitete Produkte wie Süßigkeiten, Chips und Soda.

Energy foods

Aber was sind einige spezifische Lebensmittel, die Sie vielleicht in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, wenn Sie sich müde fühlen und dringend einen Energieschub benötigen?

Während ein spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School erklärt, dass es wenig Forschung darüber gibt, wie bestimmte Lebensmittel das Energieniveau einer Person verändern können, räumt er auch ein, dass einige Lebensmittel bei der Steigerung der Ausdauer hilfreicher sein könnten als andere.

Daher empfehlen Harvard—Spezialisten, Lebensmittel „mit einem niedrigen glykämischen Index“ zu wählen, dh deren Zuckergehalt von unserem Körper langsam abgebaut wird.Dies bedeutet, dass die aus diesen Lebensmitteln gewonnene Energie allmählich freigesetzt wird, was dazu beiträgt, dass wir länger wachsam bleiben.Zu diesen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Nüsse und einige Früchte — insbesondere Trauben, Äpfel, Orangen, Pfirsiche, Birnen und Grapefruit — sowie Gemüse und Hülsenfrüchte mit einem hohen Ballaststoffgehalt, einschließlich Erbsen, Bohnen und Blattgemüse.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass Bananen eine großartige Energiequelle sein können. Zum Beispiel hat eine in PLOS One veröffentlichte Studie gezeigt, dass der Verzehr von Bananen bei Radfahrern die Energie besser erhalten und die Stoffwechselregeneration unterstützen kann als Sportgetränke, die angeblich einen idealen Energie- „Mix“ enthalten.“

Auch wenn Sie sich nicht in Bestform fühlen, ist es wichtig, dass Sie hydratisiert bleiben. Wenn Sie also sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken, kann dies dazu beitragen, das Gefühl der Müdigkeit zu lindern.

Kaffee oder kein Kaffee?

Für so viele von uns ist Kaffee die Lösung, wenn wir uns nicht so wach fühlen, wie wir es gerne hätten. Aber ist es das, was wir brauchen, damit wir uns energiegeladener fühlen? (Während ich dies schreibe, genieße ich den letzten Schluck meines dritten Kaffees des Tages, daher hoffe ich sehr, dass die Antwort auf diese Frage „Ja.“)

Die Autoren des Berichts der Harvard Medical School erklären, dass Koffein — das natürlicherweise in Kaffee, Tee und Kakao vorkommt — dazu beitragen kann, die Konzentration zu verbessern und unser Gehirn wacher und empfänglicher zu machen.Koffein erhöht auch Ihren Puls, was Ihnen für eine Weile mehr körperliche Stärke verleihen kann.Die Autoren warnen jedoch davor, dass diese Effekte bei gewöhnlichen Trinkern (wie mir), deren Körper möglicherweise Toleranz gegenüber dieser Substanz aufgebaut haben, nicht beobachtet werden können.Sie warnen auch davor, dass Menschen, die nicht denken, dass sie genug von einem Energieschub von ihrer täglichen Dosis Kaffee bekommen, allmählich die Aufnahme erhöhen und abhängig von Koffein werden, was die allgemeine Gesundheit beeinflussen wird, ohne irgendwelche Vorteile zu bringen.Für Menschen, für die eine Tasse Kaffee nur eine gelegentliche Lösung für Trägheit oder diesen Nachmittagseinbruch ist, hat die Forschung tatsächlich festgestellt, zu welcher Tageszeit Kaffee getrunken werden sollte, um die beste Wirkung zu erzielen.

Die Antwort? Sie sollten Ihre Tasse Kaffee um 10:30 Uhr morgens — oder zumindest zwischen 9:30 und 11:30 Uhr — trinken, wenn Ihr Cortisolspiegel, das Hormon, das den Stoffwechsel reguliert, am höchsten ist.Dies kann die Wirkung von Koffein auf Ihren Körper maximieren, schlägt die Studie vor.