Als ich 2013 das College abschloss, war ich mindestens 20 Pfund übergewichtig. Meine Mutter hatte Recht, Alkohol hat Kalorien, Pizza auch, chinesisches Essen, und was auch immer andere Late-Night-Snacks waren, die wir in die Hände bekommen konnten. Ich dachte, ich würde die richtigen Entscheidungen treffen, wenn alle meine Freunde zum Abendessen zum Grill gehen würden, um Burger zu essen, und ich würde in die Salatbar gehen. Ich ging auch ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio. Hier begann meine Liebe zu Zumba. Aber egal was ich tat, ich nahm zu und dachte immer noch, ich sei fett. Aber ich wusste eigentlich nicht, wie viel Gewicht ich zugenommen hatte, weil ich in meinem Kopf nur fett war. Als ich also immer wieder neue Klamotten kaufen musste, bemerkte ich nicht viel.

Rückblickend sind hier die Top 4 Fehler, die ich gemacht habe.

Vermeiden Sie die Skalierung. Nicht anders als viele Frauen, Die Waage war mein Erzfeind. Warum sollte ich mich freiwillig einem solchen Entsetzen aussetzen, als ich die Zahl sah, die bestimmte, wie fett ich war. Ich habe es um jeden Preis vermieden. Aber das war so ein Problem, weil ich nicht wusste, ob ich Gewicht verlor, zunahm oder gleich blieb. Wie kann ich ein Problem beheben, von dem ich nicht weiß, dass es existiert?

Fehler #2

Ineffektives Training. Ich dachte, ich mache das Richtige, indem ich ins Fitnessstudio gehe. Aber um ehrlich zu sein, ich wusste nie wirklich, was ich tat. Ich blieb entweder auf dem Laufband oder elliptisch in einem gleichmäßigen, bescheidenen Tempo oder ich machte Crunches und dachte, je mehr ich tat, desto mehr Bauchfett würde schmelzen. Ich habe sogar einmal diesen Trainingsplan ausprobiert, den mein Freund empfohlen hat. Es war auf einer Bodybuilder-Website. Habe ich versucht, ein Bodybuilder zu sein? Nein. Warum um alles in der Welt sollte ich diesem Trainingsplan folgen?

Fehler #3

Mangel an Ernährungswissen. Ich wusste nichts über Portionen, Makros oder andere Nährstoffe und verstand auch nicht, wie sich die Nahrung, die ich in meinen Körper gab, darauf auswirkte. Habe ich jemals darüber nachgedacht, wie viel Zucker in diesem Grande Caramel Macchiato von Starbucks war oder wie viele Kalorien in dieser ganzen Pizza waren? Nein. Denn wer war es? Sonst niemand. Hätte ich gedacht, dass ich durch das Trinken eines Slim Fast Shakes jeden Morgen auf magische Weise schlanker werden würde? Ja, ja, das habe ich, oder zumindest gehofft und gebetet.

Fehler #4

Keine gesetzten Ziele. Ich kann dir nicht sagen, wie oft ich zu mir selbst oder zu jemand anderem gesagt habe: „Ich werde abnehmen“ oder „Ich bin auf Diät.“ Aber ich habe mir nie klare Ziele gesetzt oder einen Plan erstellt. Es war nur ein Gedanke. Während es gut ist, über Ihre Ziele nachzudenken, reicht es einfach nicht aus, diesen Gedanken zu haben und dann zu wünschen, dass es passiert. Du musst die Arbeit machen.

Abnehmen

Wie habe ich endlich 25 Pfund abgenommen und bin viel gesünder geworden? Der Schlüssel zu jedem Gewichtsverlust Ziel ist die Änderung des Lebensstils. Wenn Sie keine Veränderung schaffen, wird jedes Gewicht, das Sie verlieren, sofort zurückkommen. Glauben Sie mir, ich habe es in beide Richtungen erlebt und ich spreche darüber in meinem Beitrag „Wie man 10 Pfund auf die falsche Weise verliert.“

Das erste Mal, dass ich erfolgreich abgenommen habe, war der erste Frühling nach dem College. Ich habe nicht nur abgenommen, sondern bin auch gesünder geworden. Nennen wir es stattdessen so. Ja, ich habe abgenommen, aber es war ein Umstand, gesünder zu werden.

Rückblickend sind dies die Korrekturen, die ich vorgenommen habe.

Ich habe angefangen, mich selbst zu wiegen. Ich wog bei 155 Pfund. Ich werde dich daran erinnern, ich bin nur etwas größer als 5 Füße. Es ist eine Sache, nicht gut auszusehen und sich gut zu fühlen, aber das war kein gesundes Gewicht für mich. Als ich endlich auf die Waage kam und herausfand, was es sagte, schockierte es mich. Wie konnte ich das zulassen? Ich werde dir sagen, wie es passiert ist. Ich habe die vier Fehler oben und viele mehr gemacht.

Korrektur #2

Ich fand Inspiration und Unterstützung. Und ich musste nicht weit schauen. Eine meiner Freundinnen verlor viel Gewicht und sie sah fantastisch aus. Ich wollte auch so gut aussehen und mich erfolgreich fühlen. Ich fragte sie, wie sie es gemacht habe. Sie erzählte mir, dass sie einen Trainingsplan von Jilian Michaels verwendet und ihre Kalorien auf MyFitnessPal verfolgt hat. Während meiner Gewichtsverlustreise, Ich würde mich an sie wenden, um Unterstützung zu erhalten. Es war sehr hilfreich, jemanden zu haben, der das Gleiche durchgemacht hat. Übrigens teilt sie ihre Gewichtsverlustreise immer noch mit anderen. Sie können ihr unter https://www.instagram.com/haileydoesww/ folgen.

Korrektur #3

Ich habe recherchiert. Ich recherchierte und las die gesündesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.Dies half mir, einen Plan zu erstellen, der das effektive Training und eine ausgewogene Ernährung beinhaltete. Ich nahm den Rat meines Freundes an und begann mit dem Zirkeltraining von Jillian Michaels. Das war meine erste Erfahrung mit Zirkeltraining. Das erste Mal, als ich das 30-minütige Training machte, dauerte es fast eine Stunde. Aber als ich anfing, stärker und besser mit den Übungen und Geräten vertraut zu werden, beendete ich es schließlich in 30 Minuten.

Korrektur #4

Ich habe meine Nahrungsaufnahme verfolgt. Eine andere Freundin von mir verlor viel Gewicht, indem sie ihre gesamte Nahrungsaufnahme verfolgte. Es schien, als wäre es wirklich langweilig, aber MyFitnessPal war ein Lebensretter. Es macht das Verfolgen von Lebensmitteln so einfach. Ich habe wirklich nicht verstanden, wie viele Kalorien in jedem Ding waren, bis ich anfing, es zu verfolgen. Ich konnte auch meine Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) verfolgen, sogar die Aufnahme von Ballaststoffen und Natrium, was auch für die Gesundheit und den Gewichtsverlust wichtig ist. Jetzt, da ich wusste, wie viele Kalorien in diesem Keks waren, legte ich es hin. Es war nicht so, dass ich mich schuldig oder beschämt fühlte, aber ich fühlte mich endlich ermächtigt, die gesündere Wahl zu treffen. Jetzt verstand ich, woher all diese Kalorien kamen und dass ich ein Kaloriendefizit brauchte, um Gewicht zu verlieren. Ich fing endlich an, es zu verstehen. Es war wie mein „duh“ -Moment.

Korrektur #5

Ich habe meine Ernährung geändert. Ich war nicht AUF Diät. ICH HABE meine Ernährung GEÄNDERT. Einige meiner Cousins haben eine Glutenunverträglichkeit und bei einem wurde Zöliakie diagnostiziert, was mich zu der Annahme veranlasste, dass ich möglicherweise auch eine Unverträglichkeit oder Allergie gegen Gluten haben könnte. Also beschloss ich, das gesamte Gluten für mindestens 6 Wochen auszuschneiden und es dann langsam wieder aufzunehmen, um zu sehen, wie ich reagierte. Neben Gewicht zu verlieren, fühlte ich mich so viel mehr Energie und weniger aufgebläht. Ich sage nicht, dass das Ausschneiden von Gluten das Richtige ist. Es war richtig für mich zu der Zeit. Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert, indem Sie Ihre eigenen Nachforschungen anstellen und sich mit Ihrem Arzt beraten.

Korrektur #6

Ich habe gelernt, nein zu sagen. Durch das Ausschneiden von Gluten, Ich habe ungewollt viel Zucker ausgeschnitten und das hat enorm geholfen, besonders angesichts meiner großen Naschkatzen. Ich werde diesen entscheidenden Moment für mich nie vergessen. Meine Schwester hatte Freunde für eine Studiengruppe und alle brachten sooo viel Junk Food mit. Ich spreche Chips, Donuts, Cupcakes, Sie nennen es, alle sitzen auf der Küchentheke, nachdem ich von der Arbeit nach Hause gekommen bin. Das alte Ich wäre direkt in all das eingetaucht. Aber weil ich mir und meinem Plan verpflichtet war, gab ich nicht nach. Stattdessen packte ich meine Tüte mit Mini-Reiskuchen und ging nach oben, wo es außer Sicht und Verstand war. Und es hat funktioniert! Dann bei der Arbeit, wenn jemand um das Büro kommen würde und bieten, was auch immer leckere Backwaren sie gemacht, Ich hatte die Kraft, nein zu sagen. Das Gleiche, wenn jemand mehr Essen auf meinen Teller legen wollte. Die Antwort war nein. Und ich musste damit einverstanden sein, mich nicht darum zu kümmern, was die andere Person dachte. Stattdessen war es für mich ermächtigend. Ich konnte nicht zulassen, dass andere mich schuldig fühlen. Ich musste mich bei meinen Entscheidungen gut fühlen und bei ihnen bleiben.

Wie bei allem anderen gibt es Ausnahmen von diesen „Regeln“. Ich hatte definitiv Getränke und Kuchen an meinem Geburtstag. Ich aß ein wunderbares Pasta-Dinner mit meiner Familie am Muttertag. Aber das bedeutete nicht, dass ich danach einfach losgelassen und all die Fortschritte vergessen habe, die ich gemacht habe. Nur weil ich die Regeln an einem Tag gelockert habe, hieß das nicht, dass ich mich für den Rest der Woche entspannt habe. Ich habe mir ein Gleichgewicht geschaffen, das es mir ermöglichte, Spaß zu haben, sodass ich mich nie eingeschränkt fühlte. Ja, Sie müssen einige schwierige Entscheidungen treffen und zunächst etwas strenger sein, wenn Sie es wirklich ernst meinen, Gewicht zu verlieren, aber das sollte nicht Ihr ewiges Ziel sein.

Ich kann das nicht genug betonen, aber das Ziel, Gewicht zu verlieren und zu halten, ist die Änderung des Lebensstils. Es ist der Wechsel vom Essen von Donuts zum Frühstück zum Essen von Rühreiern. Es ist der Wechsel von Dessert jeden Abend zu 1 Portion Dessert einmal pro Woche. Es ist der Wechsel vom Ellipsentrainer fünfmal pro Woche zu Zumba am Samstag, Zirkeltraining am Montag, Yoga am Dienstag und Kickboxen am Donnerstag. Ich empfehle, sich mindestens 2 Monate lang an einen festgelegten Plan zu halten oder bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, und dann die Zügel gerade genug zu lockern, um sie aufrechtzuerhalten. Der Schlüssel ist, das, was Sie in der Praxis gelernt haben, beizubehalten und all Ihre Fortschritte nicht zu vergessen und jeden Abend einen leckeren Burger zum Abendessen zu sich zu nehmen. Es geht darum, bescheiden und ehrlich zu sich selbst zu sein.

Best Practices

Mit meinen neuen Best Practices habe ich in 3 Monaten 25 Pfund abgenommen und seitdem alles weggehalten (bisher 6 Jahre). Ja, ich habe seitdem mehr verloren und dann wieder etwas gewonnen. Ich spreche auch darüber, wie ich weitere 10 Pfund verloren und dann alles wieder gewonnen habe und dann einige.

Zusammenfassend sind hier die besten Praktiken, die ich gelernt habe, um Gewicht zu verlieren und es erfolgreich fernzuhalten:Änderung des Lebensstils – die neuen Dinge, die ich über Gesundheit und Wellness gelernt habe, werden niemals verschwinden. Ja, ich treffe vielleicht nicht immer die beste Wahl. Aber wir alle müssen unser Leben richtig leben?

Final takeaways

Mein größter Imbiss war die Änderung des Lebensstils, die ich vorgenommen habe, und die Art und Weise, wie ich an mich selbst denke und mich selbst betrachte. Ich liebe es jetzt zu trainieren und ich unterrichte tatsächlich Trainingskurse! Nie in meinem Leben hätte ich gedacht, dass ich Fitnesstrainer und Gesundheitstrainer sein würde & Wellnesstrainer, aber hier bin ich. Alles nur, weil ich einen Plan erstellt habe, bei meinen Zielen geblieben bin und mich selbst herausgefordert habe. Aber es war nicht nur die Veränderung des Lebensstils, die mir geholfen hat, das Gewicht zu halten. Es sind die Stimmen in meinem Kopf, die ich ändern musste und das war definitiv der schwierigste Teil. Ja, ich habe meine schlechten Tage sicher wie jeder andere auch, aber ich weiß, dass ich innen und außen schön bin. Ich musste aufhören, mich als fett zu betrachten und mich fett zu nennen. Ja, es gibt Ziele, an denen ich noch arbeite und werde ich jemals total glücklich mit mir selbst sein? Ich weiß es nicht, aber ich bin viel freundlicher zu mir selbst. Jetzt bin ich eine gesündere Version von mir für immer.

Audrey Del Prete hilft vielbeschäftigten Berufstätigen, die mit der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben zu kämpfen haben und sich Zeit für gesunde Lebensstiländerungen nehmen möchten. Audrey begann immer FIT Coaching wegen ihrer persönlichen Erfahrungen mit Gewichtsverlust (und Gewinn), schlechtes Körperbild, und der Mangel an Wildheit. Audreys Hintergrund als Sozialarbeiterin und Fitnesstrainerin verleiht ihr einzigartige Fähigkeiten, mit denen sie ihre Kunden coacht.