Wir waren alle dort. Ihre Muskeln fühlen sich angespannt und eingesperrt an, vielleicht nach einem harten Training oder einer stressigen Arbeitswoche. Du hast Massagen gehabt, deine Dehnungsroutine von oben nach unten gemacht, aber nach einer kurzen Zeit der Erleichterung kommt es wieder zurück. Die übliche Behandlung für verspannte Muskeln besteht aus Massage, Dehnung, Ruhe oder Eis / Hitze. Diese Ansätze funktionieren jedoch nicht immer. Also, was tun Sie, wenn Muskelverspannungen immer wieder kommen?

Wie man verspannte Muskeln repariert: Übersicht

Dieses Video gibt einen Überblick über die Verspannungen der Muskeln. Ich ermutige Sie, das Video anzusehen UND diesen Blogbeitrag zu lesen, um ein tieferes Verständnis für die Fixierung verspannter Muskeln zu erhalten.

Warum fühlen sich Muskeln angespannt an?

„Dichtheit“ selbst kann irreführend sein. Die Art und Weise, wie wir das Wort „eng“ verwenden, ist verwirrend, wenn wir über Muskeln sprechen.

Enge ist eine Sensation. Es ist etwas, was du innerlich fühlst. Es ist dieses irritierende, nagende, zarte Gefühl, das man in einem Muskel bekommt. Es ist kein objektives, messbares Phänomen. Und es ist nicht leicht mit der Art und Weise korreliert, wie sich ein Muskel anfühlt, wenn jemand anderes ihn massiert oder palpiert, wie Sie sehen werden.Ein Muskel kann sich aus verschiedenen Gründen eng anfühlen…

Überbeanspruchung kann zu Muskelverspannungen führen

Eine härtere Trainingseinheit, eine plötzliche Zunahme der Intensität, sogar das falsche Schuhwerk kann zu Muskelverspannungen führen.

Nachdem ein Muskel überstrapaziert ist (eine verkürzte Version der klassischen Theorie):

• Die schwächsten Fasern brechen. Dies induziert eine Entzündungsreaktion, um den Heilungsprozess zu beginnen.
• Diese Reaktion verkürzt die Muskelfasern.

Dies ist eine Situation, in der sich der Muskel angespannt anfühlt, weil seine Fasern stark und kurz sind. Enge durch Überbeanspruchung ist das klassische Szenario. In diesem Fall besteht die richtige Behandlung darin, den Muskel zu entspannen. Eis kann helfen (obwohl dies je nach Individuum sehr unterschiedlich zu sein scheint). Massage- und Dehntechniken können Verspannungen lösen. Es kann auch vorteilhaft sein, die antagonistische Muskelgruppe (die Muskeln, die eine entgegengesetzte Funktion haben) zu stärken.

Warum?

Hauptsächlich, weil es das Muskelgleichgewicht um das Gelenk herum verbessert. Ein kurzer Muskel bedeutet einen verlängerten Muskel auf der anderen Seite. Das Training des Antagonisten hilft diesem kurzen Muskel, sich zu entspannen, das Gleichgewicht um das Gelenk zu verbessern und die allgemeine Stabilität in Ruhe zu erhöhen.

Schwäche kann Muskelverspannungen verursachen.

Dies ist eine Ursache für Muskelverspannungen, die Menschen selten in Betracht ziehen. Muskeln sind wie Gummibänder. Wenn ein Gummiband gedehnt wird, fühlt es sich eng an, oder? Diese Enge bedeutet nicht, dass es stark oder verkürzt ist.

Für ein klares Beispiel aus der Praxis sprechen wir über die Oberschenkelmuskeln (diese langen Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels). Die Kniesehnen werden an zwei Stellen befestigt: an einer Ecke am unteren und hinteren Teil des Beckens und bis zur Rückseite des Knies unterhalb des Kniegelenks.

Ihre Kniesehnen helfen Ihnen bei der Hüftstreckung und Kniebeugung – wenn sie nicht zu sehr damit beschäftigt sind, super steif zu sein.

Wenn die Kniesehnen schwach sind, können zwei Dinge passieren:

• Sie können in einer verlängerten Position stecken bleiben. Die Kniesehnen sind nicht stark genug, um das Becken an seinem Platz zu halten. Sie sind wie das gestreckte Gummiband. Ein stärkerer Muskel zieht das Becken nach vorne und verriegelt die Oberschenkel in einer schwachen und verlängerten Position. Dies geschieht bei einer vorderen Beckenneigung.
• Sie können in einer verkürzten Position stecken bleiben. Die Kniesehnen sind schwach und das Becken ist nach hinten geneigt. In diesem Fall ist das Becken in einer hinteren Beckenneigung verriegelt. Hier sind die Kniesehnen in einer schwachen und verkürzten Position. Den Kniesehnen fehlt in einer verlängerten Position die Kraft. Sie lassen Ihr Becken also nicht nach vorne kippen. Die Kniesehnen können nicht lang und stark sein. Sie sperren nur in einer Short-Position. Dies verriegelt das Becken in der hinteren Neigung.

Was sollten Sie für chronisch „enge“ Muskeln tun?

Wir haben drei Hauptkategorien von Dichtheit:

• Stark und kurz.

• Schwach und verlängert.

• Schwach und verkürzt.

Wie Sie verspannte Muskeln reparieren, hängt immer von der Hauptursache für Verspannungen ab…

(Dies schließt Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates aus, die durch eine neurologische Erkrankung verursacht werden)

• Der klassische Ansatz der Massage und Dehnung wird wahrscheinlich die Enge reduzieren. Die Stärkung des Antagonisten kann ebenfalls von Vorteil sein. Es stellt das Muskelgleichgewicht um das Gelenk wieder her und beugt Verletzungen vor. Nach einer anfänglichen Phase der direkten Dehnung und Massagearbeit möchten Sie vielleicht anfangen, den Muskel als schwach und kurz zu betrachten (wenn Sie die Länge wiederherstellen, müssen Sie die Kraft in dieser Länge wiederherstellen!).

Schwach und verkürzt

• Um diese Art von Muskelverspannungen zu beheben, müssen der Muskel selbst und der Antagonist gestärkt werden. Beide werden schwach sein; einer wird verkürzt und der andere verlängert. Die Stärkung beider bei unterschiedlichen Muskellängen verbessert die Kontrolle jedes Muskels, normalisiert Empfindungen und beseitigt Verspannungen.