Bodybuilding-Ergänzungen sind alle Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Muskelmasse aufzubauen, die Kraft zu erhöhen oder die Erholungszeit zu verkürzen. Einige der häufigsten Bodybuilding-Ergänzungen, die von der Wissenschaft unterstützt werden, sind:

Protein

Protein ist der Baustein des Muskelgewebes. Ohne ausreichendes Protein ist es sehr schwierig, gesunde Muskeln aufzubauen oder zu reparieren. Menschen können in der Lage sein, ausreichend Protein aus ihrer Ernährung zu bekommen. Einige können sich jedoch für die Verwendung von Proteinpräparaten entscheiden.

Molkenprotein ist der Industriestandard für die Proteinergänzung. Es kann helfen, zu einer Zunahme der Muskelmasse und -stärke beizutragen. Eine Überprüfung im Jahr 2019 ergab, dass hochwertiges pflanzliches Protein genauso wirksam sein kann. Dies ist jedoch nur dann der Fall, wenn es zusätzliche Aminosäuren aus anderen Quellen enthält.

Kreatin

Kreatin ist eine stickstoffhaltige organische Säure, die aus drei Aminosäuren besteht: L-Arginin, Glycin und L-Methionin. Es hilft, Zellen im ganzen Körper, insbesondere Muskelzellen, mit Energie zu versorgen. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 stellt fest, dass Kreatin bekanntermaßen dazu beiträgt, sowohl die Trainingsleistung als auch die Erholung vom Training zu verbessern.

Koffein

Koffein fördert die körperliche und geistige Energie. Es reduziert auch vorübergehend Anzeichen von Schmerzen und Müdigkeit. Eine Analyse aus dem Jahr 2018 ergab, dass Koffein zur Steigerung der Muskelkraft und -kraft beitragen kann.

Daher kann Koffein einer Person helfen, härter zu trainieren. Im Laufe der Zeit könnte dies zu einem Anstieg des Muskelzuwachses führen.

Andere potenzielle Inhaltsstoffe

Hersteller können auch andere Inhaltsstoffe in ihre Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Die Menschen sollten jedoch beachten, dass viele dieser Inhaltsstoffe möglicherweise wenig oder gar keine Forschung haben, um ihre Rolle beim effektiven Muskelaufbau zu unterstützen. Dazu können gehören:

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)

BCAAs sind drei der 20 essentiellen Aminosäuren. Der Körper kann BCAAS nicht produzieren, daher müssen die Menschen sie aus der Nahrung beziehen. Die Ergänzung mit BCAAs kann dazu beitragen, dass der Körper genug davon hat, um Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren. Eine Studie aus dem Jahr 2019 stellt fest, dass BCAAs die Muskelproteinsynthese nach dem Training stimulieren.

Während BCAA-Ergänzungen beliebt sind, können Menschen ausreichende Mengen an BCAA durch den Verzehr von hochwertigem Protein erhalten. Darüber hinaus sind auch die anderen essentiellen Aminosäuren für den Prozess wichtig, was bedeutet, dass BCAAs allein nicht ausreichen.

Beta-Hydroxy-beta-methylbutyrat (HMB)

HMB kommt natürlicherweise im Körper beim Abbau der essentiellen Aminosäure Leucin vor. HMB kann auch helfen, die Erholung bei einigen Athleten zu verbessern.Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 kann HMB dazu beitragen, Muskelschäden nach dem Training zu reduzieren und die Genesung zu beschleunigen. Es kann auch helfen, die Kraft und aerobe Kapazität zu verbessern und die fettfreie Körpermasse zu fördern. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2020 legt jedoch nahe, dass HMB die Körperzusammensetzung, einschließlich der Muskelmasse, bei Erwachsenen, die Krafttraining durchführen, nicht verbessert.

Spezifische Aminosäuren und Nebenprodukte

Einige Bodybuildingpräparate enthalten andere spezifische Aminosäuren wie Leucin, Beta-Alanin oder L-Glutamin.

Elektrolyte und Mineralien

Mineralsalze und Elektrolyte können helfen, die Salze aufzufüllen, die der Körper während intensiver Trainingseinheiten verwendet.

Antioxidantien

Antioxidantien helfen, Schäden an Zellen im Körper zu verhindern. Sie können Entzündungen und oxidative Schäden verhindern.

Stickstoffmonoxid-Booster

Einige glauben, dass Stickstoffmonoxid-Booster helfen können, den Blutfluss während eines Trainings zu erhöhen oder Müdigkeit zu reduzieren. Häufige Formen sind Rübensaft und Granatapfelextrakt.

Einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate oder Zucker können den Muskeln helfen, sich nach dem Training zu erholen.