Basketball-Bohrer sind ein wichtiger Teil der Praxis für eine Mittelschule Team. „Die Übungen sollten es Ihnen ermöglichen, die offensiven und defensiven Fähigkeiten jedes Spielers zu sehen, wie körperlich fit ein Spieler ist und wie er mit anderen interagiert“, sagt Pat Glispin, Basketballtrainer der Clark University.

Warm-Up

Lassen Sie die Spieler vier bis fünf Runden joggen und dehnen Sie dann die Hauptmuskelgruppen für etwa 10 Minuten dynamisch mit Butt-Kickern, Cariocas und ähnlichen Übungen.

Lay-Up Lines

Spieler in zwei Gruppen aufteilen. Haben Sie eine Linie hinter dem linken Ellbogen – wo sich die Freiwurflinie und die Oberseite des Schlüssels treffen – und die zweite hinter dem rechten Ellbogen. Geben Sie den Ball an den ersten Spieler auf der rechten Seite. Der Spieler nimmt einen rechtshändigen Layup und springt von seinem linken Fuß. Der erste Spieler in der linken Linie prallt ab und wirft einen Bounce-Pass auf den nächsten Spieler in der rechten Linie. Die ersten beiden Spieler wechseln Linien und Bohrer weiterhin mit diesem Muster. Machen Sie den gleichen Bohrer von der linken Seite, wo der Spieler mit der linken Hand schießen und vom rechten Fuß springen sollte.

Schusslinien

Teilen Sie die Spieler in zwei Gruppen mit einer Linie hinter dem linken Ellbogen und der zweiten hinter dem rechten Ellbogen. Der erste Spieler auf der rechten Seite macht einen Sprungschuss vom Ellbogen. Der erste Spieler in der anderen Linie prallt mit der richtigen Form ab – er greift den Ball mit ausgestreckten Ellbogen hoch vor sich und dreht sich dann und geht zum nächsten Spieler in der richtigen Linie. Die ersten beiden Spieler wechseln die Linien und das Muster wird fortgesetzt. Machen Sie die Übung mit den Spielern, die von der linken Seite schießen.

Weben Sie den Bohrer

Machen Sie drei Linien auf der Grundlinie. Die Übung beginnt damit, dass ein Spieler einen Pass auf einen Spieler wirft, der das Spielfeld gestartet hat, während sich die Linie vorwärts bewegt. Nachdem er einen Pass gemacht hat, schneidet er hinter dem Spieler, an den er den Ball weitergegeben hat. Die Spieler sollten sprinten, um den nächsten Pass zu erhalten, und das Muster wird fortgesetzt. Einmal in Reichweite des Korbes, nimmt der Spieler mit dem Ball ein Layup. Beim Abprall drehen sich die Spieler um und führen den Bohrer in die entgegengesetzte Richtung. Sobald Sie fertig sind, beginnt eine neue Gruppe.

Rebounding Drill

Teilen Sie die Spieler in zwei Gruppen. Pair up Spieler – ein offensiver Spieler und ein Verteidiger – in einem großen Kreis. Der Trainer wirft dann den Ball hoch in den Kreis. Die Verteidiger blockieren, um zu verhindern, dass Offensivspieler den Ball bekommen. Unabhängig davon, welche Seite, Angriff oder Verteidigung, bekommt den Rebound gewinnt, und die andere Seite läuft eine Runde. Wechseln Sie die Rollen, nachdem Sie die Übung zweimal ausgeführt haben.

Defensive Slides

Die Spieler nehmen eine defensive Position ein: Hüften breit, Knie gebeugt und Arme auf Hüfthöhe. Der Trainer steht den Spielern gegenüber und zeigt in eine Richtung, und die Spieler mischen, bis sie vom Trainer aufgefordert werden, in die andere Richtung zu mischen. Die Füße eines Spielers sollten sich niemals kreuzen.

Freiwürfe

Spieler werden in Gruppen aufgeteilt und gehen mit einem Ball in einen Korb. Jeder Spieler nimmt 10 Freiwürfe, während die anderen Spieler Rebound.

Vier-Ecken-Lauf

Beginnen Sie an der linken Ecke der Grundlinie. Der erste Spieler schlurft entlang der Grundlinie, sprintet die Seitenlinie zum halben Platz hinauf, schlurft über den halben Platz zur Seitenlinie und zurück zum ursprünglichen Ausgangspunkt. Lassen Sie die Spieler fünf Sekunden zwischen sich.