15 Sep Was tun nach einer Knöchelfraktur?

Also bist du gefallen und verdrehte deinen Knöchel und dein Fuß schwoll an wie ein Ballon. Sie finden heraus, dass Sie eine Knöchelfraktur haben und 4-6 Wochen in einer Besetzung pausieren. Die Zeit vergeht, Sie sehen den Arzt und er sagt, der Knochen ist geheilt, du bist gut zu gehen! Sie erhalten die Besetzung entfernt, aber Sie erkennen, Ihre Wade ist geschrumpft und winzig im Vergleich zu der anderen Seite. Schlimmer noch, es tut weh, deinen Fuß zu bewegen, dein Knöchel fühlt sich schwach an, du kannst deinen Fuß nicht einmal belasten, was nun?! In diesem Artikel werden wir genau beschreiben, was eine Knöchelfraktur ist und einige ausgezeichnete Übungen, um Ihre Reha zu starten, wenn Sie Ihre Ablösung bekommen. Erfahren Sie alles darüber, was nach einer Knöchelfraktur zu tun ist!

Was ist eine Knöchelfraktur?

Vom Radiologieassistenten

Ein gebrochener Knöchel, der auch als Knöchelbruch bezeichnet wird, ist typischerweise ein Bruch der distalen Fibula oder des Schienbeinknochens am Sprunggelenk, bei denen es sich um die Knochen handelt, die sich im Sprunggelenk befinden Unterschenkel außen bzw. innen. Knöchelfrakturen treten typischerweise bei Stürzen auf, bei denen der Fuß verdreht wird, unangenehme Landungen, und Kontaktsportverletzungen. Knöchelfrakturen können von einfach bis komplex reichen, sei es nur eine isolierte mediale oder laterale Malleolusfraktur oder eine Knöchelluxation mit einer bi / trimalleolären Fraktur. Hier erfahren Sie mehr über die Art und Schwere von Knöchelfrakturen

Erfahren Sie, wie Sie die Beweglichkeit des Knöchels nach einer Fraktur verbessern können!

Woher weiß ich, ob ich mir den Knöchel gebrochen habe? Soll ich eine Röntgenaufnahme machen?

Vielleicht sind Sie auf diesen Artikel gestoßen, weil Sie sich gerade den Knöchel verletzt haben und versuchen zu entscheiden, ob Sie einen Arzt aufsuchen sollten oder nicht. Nun, Sie sind an der richtigen Stelle! Dies ist eine wirklich gute Frage, so gut, dass die Forscher beschlossen, herauszufinden, wer Röntgenstrahlen bekommen sollte und wer nicht, um dem Gesundheitssystem etwas Geld zu sparen. Die Ottawa Ankle Rules schlossen die folgenden Fragen zum Röntgen des Knöchels ab …

1. Können Sie 4 Schritte unternehmen (es ist in Ordnung, wenn Sie hinken müssen)? NEIN? –> MACHEN SIE EINE Röntgenaufnahme
2. Haben Sie Zärtlichkeit / Schmerzen um Ihre medialen oder lateralen Malleolen (die kleinen Knochenunebenheiten auf beiden Seiten Ihres Knöchels)? Speziell die Rückseite der Knochen? JA? –> MACHEN SIE EINE Röntgenaufnahme

In Bezug darauf, ob Sie möglicherweise einen Knochenbruch in Ihrem Fuß haben …

1. Haben Sie Zärtlichkeit / Schmerzen um die Basis des 5. Mittelfußknochens (Beule an der lateralen / äußeren auf halbem Weg zwischen Ferse und kleinem Zeh)? JA? –> MACHEN SIE EINE Röntgenaufnahme
2. Haben Sie Zärtlichkeit / Schmerzen um den Navikularknochen (Beule am medialen / inneren Teil Ihres Fußes?) JA>> HOLEN SIE SICH EINE RÖNTGENAUFNAHME

LESEN SIE: BRAUCHE ICH EINE RÖNTGENAUFNAHME NACH EINER KNÖCHELVERSTAUCHUNG?

Also habe ich mir den Knöchel gebrochen, Was nun?

Es saugt für 4-6 Wochen in einem Guss stecken. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie völlig sesshaft sein müssen. Jetzt sagen wir nicht, dass Sie Gewichte heben und Cardio-Geräte mit nur einem Bein benutzen müssen, aber sitzen Sie nicht nur einen Monat lang auf Ihrem Hintern auf der Couch! Technisch können Sie immer noch Oberkörperübungen machen und sogar Ihr anderes Bein trainieren.

Darüber hinaus wird unser Fuß / Knöchel von unserer kinetischen Kette beeinflusst, dh den Gelenken, Muskeln und Körperregionen darüber! Wir predigen immer, dass es wichtig ist, den gesamten Körperteil zu behandeln, nicht nur den verletzten Körperteil. Das Training einiger proximaler Muskeln und Gelenke, einschließlich unserer Knie und Hüften, kann beispielsweise dazu beitragen, die postoperativen Ergebnisse zu optimieren!

Übungen nach einer Knöchelfraktur: Bleiben Sie stark in einem Stiefel!

Die häufigsten Bedenken sind, dass Sie schräg stehen und Asymmetrien / Ungleichgewichte erzeugen, wenn Sie nur Ihr anderes Bein trainieren. Das ist falsch! Wenn überhaupt, kann das Training Ihres anderen Beins zu einem sogenannten Crossover-Effekt führen, der dazu beiträgt, die Größe und Stärke Ihres anderen Beins zu erhalten! Dies ist ein entscheidender Teil dessen, was nach einer Knöchelfraktur zu tun ist.

Also habe ich nach meiner Knöchelfraktur meinen Gips abbekommen, was nun?

Das Ablegen kann sich wie der herrlichste Tag aller Zeiten anfühlen. Ihre Wade und Ihr Knöchel sind jedoch möglicherweise nicht der schönste Anblick. Schlimmer noch, Ihr Fuß kann geschwollen und sehr STEIF sein. Ärgern Sie sich nicht, wir werden Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Knöchel und Fuß wieder in Bewegung bringen und ihn so oft wie möglich benutzen können! Nehmen Sie in Bezug auf Ihre Haut ein wohlverdientes Bad / Dusche und verwenden Sie Lotion, um die Haut zu nähren.

Schwellungen sind unvermeidlich. Der Knöchel ist ein distales Gelenk und anfälliger für längere Schwellungen. Das ist Ok! Was wichtig ist, ist, diese postoperative Schwellung mit früher Mobilität zu bekämpfen. Je mehr Sie in der Lage sind, den Knöchel zu bewegen, sobald Sie nach der Operation in der Lage sind, desto mehr können Sie die allgemeine Durchblutung sowie den Blutfluss zurück zum Herzen fördern. Wir diskutieren dies unten mit einer typischen Übung von Knöchelpumpen, vorzugsweise erhöht.

Sie können sich auch unseren Podcast mit Taryn über ein gutes Leben mit Lymphödemen anhören, in dem sie alles über das Lymphsystem und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lymphsystems diskutiert. Dieser Podcast ist voll von ausgezeichneten Informationen in Bezug auf die Lymphe, sowie wie Schwellungen auftreten können und was Sie tun können, um die negativen Auswirkungen der Schwellung zu bekämpfen!

ANHÖREN: GUT LEBEN MIT LYMPHÖDEM

Knöchel Dorsiflexion Überholung Reha-Programm

Fragen Sie jemanden in der Branche, Knöchel Dorsiflexion Mobilität Angelegenheiten. Ohne sie laufen Sie Gefahr, andere Körperregionen durch kompensatorische Strategien einer übermäßigen Belastung auszusetzen. Dieses Programm ist für alle, die ihre Knöchel dorsiflexion Mobilität zu verbessern. Wenn Ihre Mobilität aufgrund einer Verletzung / Operation in der Vergangenheit eingeschränkt ist oder Sie nur mit steifen Knöcheln zu tun haben, die Ihr Training und Ihre sportliche Leistung einschränken, ist dieses Programm für Sie geeignet, solange Sie allgemeine Trainingserfahrung haben! Klicken Sie HIER, um mehr über das Programm zu erfahren.

Was nach einer Knöchelfraktur zu tun ist: Bewegungsübungen

Bei einer durchschnittlichen, nicht komplizierten Knöchelfraktur ist eine sanfte Einführung in Bewegungsübungen in jede Richtung genau das, was Ihr Knöchel will und braucht. Im Folgenden finden Sie mehrere Videos, um Ihren Knöchel wieder in Bewegung zu bringen, mit großartigen Übungen nach einem Knöchelbruch!

Knöchelpumpen

Knöchelpumpen sind eine großartige Übung, um sofort zu beginnen, wie zuvor besprochen, um Schwellungen zu reduzieren und die frühe Bewegungsfreiheit zu fördern. Mike benutzt einen Sockel, um sein Bein in diesem Video anzuheben; Zu Hause können Sie jedoch Kissen unter Ihrem Fuß verwenden, um es anzuheben!

Knöchel Alphabete

Probe Fuß & Knöchel Reha-Programm Übung

Mit dieser Übung, früh nach der Operation, wird Ihr voller Bewegungsumfang nicht mehr das sein, was es einmal war. Lassen Sie sich NICHT entmutigen! Wichtig ist, Kompensationen frühzeitig zu vermeiden. Zum Beispiel ist eine große Kompensation, die wir sehen, dass Individuen ihr Hüftgelenk in eine innere und äußere Rotation versetzen, wenn sie versuchen, eine aktive Inversion und Eversion des Fuß-Knöchel-Komplexes durchzuführen. Konzentriere dich wirklich darauf, NUR deine Fuß- / Knöchelgelenke zu benutzen und kompensatorische Bewegungen in der Kette zu vermeiden. Keine Angst, Bewegung wird mit der Zeit kommen!

Knöchel Kreise

Kalb Stretch Mit Strap

Probe Fuß & Ankle Rehab Programm Übung

Die kalb komplexe normalerweise wird eng nach in eine besetzung und boot für eine lange zeit.

Gaspedale

Knöchel Klimmzüge

Probe Fuß & Knöchel Reha-Programm Übung

Toe Spreads

Toe Curls

Probe Fuß & Knöchel-Reha-Programm Übung

Gewichtsverlagerungen

Abschließende Gedanken

Einige Knöchelfrakturen brauchen länger als andere, um sich vollständig zu erholen. Es kann sehr lange dauern, sogar bis zu einem Jahr, bis sich Ihr Knöchel wieder zu 100% normal anfühlt, wie vor der Verletzung, wenn es sich um eine komplizierte Fraktur handelte. Sie können HIER über Konzepte der Gewebeheilung lesen! Dies gilt insbesondere in Bezug auf Knöchelbeweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und die Möglichkeit, Ihr gesamtes Gewicht durch diesen Fuß und Knöchel in verschiedenen Positionen zu tragen. Die Quintessenz ist, dass Sie geduldig sein müssen, erinnern Sie sich daran, wie weit Sie im Vergleich zu Tag 1 gekommen sind, um Ihre Besetzung zu haben. Sie können einige der Konzepte hier implementieren, wenn Sie nach einer Knöchelfraktur mit Übungen beginnen. Wenn Sie weiterhin erhebliche Einschränkungen und Schmerzen mit Ihrem Knöchel haben, kann es in Ihrem besten Interesse sein, Hilfe von einem Physiotherapeuten zu suchen. Sie können hier klicken, um mehr darüber zu erfahren, was Sie in PT erwartet.

Reha Ihrer Knöchel