Viele von uns haben von einem Problem mit unserer Oberschenkelmuskelgruppe gehört, wissen es oder haben es erlebt. Die Kniesehnengruppe befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels und besteht aus drei verschiedenen Muskeln – der Semimembranose, der Semitendinose und dem Bizeps femoris.

Diese Muskelgruppe wird am Becken befestigt, kreuzt sich hinter dem Hüftgelenk und läuft nach unten in Richtung Knie, um sich an den inneren und äußeren Teilen des Unterschenkels direkt unter dem Kniegelenk zu befestigen. Aufgrund ihrer vielen Anhaftungen beeinflusst die Achillessehnengruppe Bewegungen und Aktionen an Hüfte, Knie und Rücken.

Wie Oberschenkel verletzt werden

Dehnungen oder „Züge“ der Oberschenkelmuskulatur sind normalerweise berührungslose Verletzungen. Oberschenkelzerrungen werden typischerweise durch verminderte Flexibilität, verminderte Kraft, Muskelermüdung und unzureichendes Aufwärmen verursacht. Um zukünftige Verletzungen zu vermeiden oder eine vollständige Genesung nach einer Belastung sicherzustellen, sollten Sie jede dieser Bedingungen vor einer Verletzung ansprechen.

Eine Oberschenkelzerrung kann auf verschiedene Arten auftreten. Diese Muskelgruppe wird häufig bei Hochgeschwindigkeitsaktivitäten wie Laufen, Springen, Schwenken oder Explodieren aus einer Haltung verletzt. Da die Achillessehne mehrere Gelenke kreuzt, ist sie an Bewegungen beteiligt oder beeinflusst die Bewegung an jedem dieser Gelenke. Obwohl sich der primäre Einfluss auf die Hüft- und Kniegelenke konzentriert, können die Kniesehnen die Ausrichtung und Funktion des Rückens leicht beeinflussen.

Die Oberschenkelmuskelgruppe zieht sich bei vielen Aktivitäten in verschiedenen Phasen zusammen. Zum Beispiel, während des Laufens, wenn das Bein nicht in Kontakt mit dem Boden ist, wirkt die Achillessehne, um den Unterschenkel zu verlangsamen oder zu verlangsamen. Diese Bewegung kann zu Verletzungen führen.

Verletzungen können auch auftreten, wenn der Fuß den Boden berührt. Während dieser Phase muss die Achillessehne die Bewegung am Kniegelenk steuern und gleichzeitig die Bewegung des Rumpfes steuern, um zu verhindern, dass er sich zu weit nach vorne beugt. Bei dieser Aktion wird der Muskel an beiden Enden wie ein Gummiband gezogen. Diese Aktion kann zu einer Muskelzerrung führen, wenn die Kraft zu groß ist.

Stärkung und Dehnung der Achillessehne

Um Verletzungen der Achillessehne zu vermeiden, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität in der Achillessehnenmuskelgruppe haben. Eine einfache und effektive Kräftigungsübung ist ein Ausfallschritt nach vorne.

1. Treten Sie mit dem Fuß Ihres Beins geradeaus nach vorne.

2. Halten Sie die Ausrichtung der Kniescheibe mit der zweiten Zehe aufrecht.

3. Senken Sie das hintere Knie in eine Position zwei Zoll über dem Boden.

4. Stehen Sie auf, um die aufrechte Position wiederzuerlangen.

5. Wiederholen Sie 10 mal mit jedem Bein.

Der Ausfallschritt ist eine großartige Übung, da er mehr als nur die Kniesehnen trainiert. Es hilft auch, den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur zu stärken.

Eine einfache Dehnung, die Sie tun können, um die Flexibilität der Achillessehne zu erhalten, wird als Hürdenstreckung bezeichnet.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, wobei Sie ein Bein mit den Zehen nach oben ausgestreckt haben.

2. Beugen Sie das andere Bein und legen Sie die Fußsohle gegen das Knie des gestreckten Beins.

3. Beugen Sie sich langsam von den Hüften nach vorne und halten Sie Rücken und Kopf gerade.

4. Lehnen Sie sich nach vorne, um eine Dehnung, keinen Schmerz, hinter dem Knie oder Oberschenkel zu spüren.

5. Halten Sie 20-30 Sekunden. Wiederholen Sie dreimal auf jedem Bein. Während Kräftigungs- und Dehnungsaktivitäten wichtig sind, um eine Oberschenkelverletzung zu vermeiden oder sich von ihr zu erholen, sind sie nur ein Teil des gesamten Rehabilitationsprozesses. Die Wiederherstellung des vollen Bewegungsumfangs, die Normalisierung des Geh- / Laufmusters, die Schmerzlinderung und die Verbesserung der Funktion des gesamten Beins sind ebenso wichtig.

Wenn Sie weitere Fragen zur Oberschenkelmuskelgruppe, zu anderen sportmedizinischen Themen oder zu einer kostenlosen Verletzungsuntersuchung haben, rufen Sie die Aurora Sports Health Hotline ™ unter 414-219-7776 oder 800-219-7776 an.