„Es gibt nichts Gutes oder Schlechtes, aber das Denken macht es so.“ -William Shakespeare

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie, noch bevor Sie eine Prüfungshalle betreten, denken: „Was ist wenn Sie in dieser Prüfung nicht bestanden?“ Oder „Du zögerst, dich zu fragen, weil du denkst, dass sie dich ablehnen wird“? Ärgere dich nicht! Wir alle waren dort. Es gibt Zeiten, in denen wir glauben, dass unsere Gedanken wahr sind, wenn sie in Wirklichkeit unbegründet sind, nicht von anderen geteilt werden und manchmal sogar irrational sind. Solche Gedanken führen unweigerlich zu Angstzuständen, Wut oder depressiven Gefühlen und führen dazu, dass wir Menschen enttäuschen und sogar Freundschaften verlieren.

Aber es ist völlig normal und die meisten von uns hätten sie irgendwann in unserem Leben erlebt.

Diese sich wiederholenden Gedanken, die sich auf das Negative konzentrieren, werden oft als automatische negative Gedanken bezeichnet. Sie lassen uns oft glauben, dass die Welt ein dunkler, beängstigender Ort ist, an dem wenig Platz für Sonnenschein und Glück ist.

Negative Gedanken lassen Sie manchmal auch glauben, dass sich die Dinge nie ändern werden, dass Sie für den Rest Ihres Lebens für Elend bestimmt sind und dass es sich möglicherweise nicht lohnt, am Leben zu sein.

Viele der negativen Gedanken, insbesondere solche wie Übergeneralisierung, arbeiten nach zwei Hauptprinzipien:

1. Disqualifikation des Positiven:

Wie der Begriff schon sagt, funktioniert es, indem es jede positive Anerkennung ablehnt, die dem unlogischen Gedanken entgegenstehen könnte. Der einzige Fokus liegt auf dem Negativen. Wenn zum Beispiel einmal etwas Schlimmes passiert, erwarten wir, dass es immer und immer wieder passiert, und

2. Maximieren und Minimieren:

Dies bezieht sich darauf, die Negativen zu übertreiben und die Positiven zu unterschätzen. Es ist, als würde man „einen Berg aus einem Maulwurfshügel machen“.“ Anstatt also Ihre positiven Leistungen zu betrachten, die Sie minimieren, vergrößern Sie Ihre wahrgenommenen Fehler. Ein Beispiel wäre, wenn Ihnen jemand ein Kompliment macht, Sie leugnen vehement das Positive und konzentrieren sich auf das Negative.

Negatives Denken basiert überwiegend auf Angst oder Besorgnis.

In einfacheren Worten bedeutet dies, dass Angst vor dem Unbekannten, Angst vor der Unfähigkeit zu bewältigen oder irgendetwas anderes, das Sie fürchten, negative Gedankenmuster in Ihrem Kopf auslösen kann.

NAT’s verwenden auch häufig die Begriffe „sollte“ oder „muss“. Zum Beispiel: „Ich hätte härter lernen sollen“ oder „Ich muss ein Verlierer sein, weil ich meine Prüfung nicht bestanden habe“. Diese Gedanken provozieren unweigerlich Schuldgefühle und lassen uns wertlos fühlen.

Manchmal kann eine Gedankenkette, die zu einer Katastrophe führt, auch als Indikator für automatische Gedanken dienen. Es gibt viele NAT’s, und alle müssen nicht unbedingt gleichzeitig anwesend sein. Wir haben vielleicht bemerkt, dass nur ein oder zwei auf uns zutreffen, oder manchmal alle zu verschiedenen Zeitpunkten auf uns zutreffen, und das ist ganz natürlich!

Sobald wir jedoch anfangen, diese sich wiederholenden negativen Gedanken zu erkennen, können wir diese Gedanken durch solche ersetzen, die rationaler sind und weniger Schmerzen verursachen.

Warum sind wir so überrascht, dass der Geist so geschickt im verzerrten Denken ist?

Unterschätzen wir unseren Verstand? Wie der buddhistische Lehrer Bhante Gunaratana sagt: „Dein Geist ist ein kreischendes, schnatterndes Irrenhaus. wheels…No problem.“ Wie schön zu erfahren, dass es kein Problem ist! Bhantes Perspektive erinnert uns alle daran, nicht so hart mit uns selbst umzugehen und uns nicht die Schuld zu geben, wenn wir solche negativen Gedanken zu haben scheinen.

Die folgende Abbildung wirft ein Licht auf die verschiedenen Arten von negativen automatischen Gedanken, die wir haben können.

„Seien Sie vorsichtig, wie Sie mit du selbst, weil du zuhörst.“ – Lisa Hayes

Was machen wir also mit all dem negativen Geschwätz in unserem Kopf?

Ironischerweise ist negatives Denken an sich ein Hindernis, wenn man versucht, es zu überwinden. Negatives Denken herauszufordern ist weder einfach noch leicht, aber mit Geduld und harter Arbeit ist es sehr befriedigend, damit umgehen zu können.

Indem wir unsere Gedanken über solche Situationen, Menschen und unsere Erfahrungen verstehen, bekommen wir ein besseres Verständnis über unsere Gefühle und unser Verhalten. Mit besserer Einsicht sind wir in der Lage Wir beginnen, diese sich wiederholenden negativen Gedanken zu erkennen, und wir sind in der Lage, diese Gedanken durch solche zu ersetzen, die rationaler sind und weniger Schmerzen verursachen.