Wenn Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung Ihnen nicht helfen, einzuschlafen, müssen Sie möglicherweise eine schwerere Lösung in Betracht ziehen: Schlaftabletten für Flüge. Überspringen Sie sie, wenn Sie nach Westen oder auf eine kurze Reise gehen (bleiben Sie stattdessen einfach wach), und reservieren Sie sie für diese Nachtflüge, wenn Sie über mehrere Zeitzonen springen, sagt Aneesa Das, MD, eine Schlafmedizinerin an der Ohio State University. Einige Pillen sind stärker als andere, und einige haben wackelige Nebenwirkungen, die die zusätzlichen Zzzs überwiegen können. Hier ist, was Sie über drei gängige Schlaftabletten für Flüge wissen sollten.

Ambien

Ambien — die stärkste Option auf dieser Liste und die einzige, die ein Rezept erfordert — wirkt als sedativ-hypnotisches Medikament, das Ihre Gehirnaktivität verlangsamt, damit Sie sich sehr schläfrig fühlen. Es wird dich gut umhauen – vielleicht sogar zu gut. Einige Benutzer erleben rückwirkende Amnesie, was bedeutet, dass Sie mitten im Flug aufwachen, ein vollständiges Gespräch mit dem Flugbegleiter führen und keine Erinnerung daran haben könnten, wenn der Morgen kommt, sagt Das. Ambien kann auch zu Schlafwandeln führen, was zu unangenehmen Stößen im Flugzeug führen kann. Aber es ist nicht alles schlecht. Es wurde gezeigt, dass Zolpidem (der generische Name für Ambien) Jetlag bekämpft, findet eine Studie, die in Aviation, Space und Environmental Medicine veröffentlicht wurde.

Tylenol PM

Das rezeptfreie Medikament ist in der Drogerie leicht zu finden, wenn Sie sich mit Shampoos in Reisegröße und anderen wichtigen Dingen im Handgepäck eindecken. Diphenhydramin, das gleiche Antihistaminikum, das in Benadryl gefunden wird, wird Sie wahrscheinlich einschlafen lassen, obwohl Sie den Preis zahlen können, sobald Sie landen. „Es macht uns wirklich groggy fühlen, wenn wir aufwachen, und es kann uns wirklich verkatert fühlen“, sagt Das. Das Antihistaminikum kann auch einen trockenen Mund hinterlassen, den diese winzigen Flugzeugbecher Wasser einfach nicht löschen können (keine gute Situation, da das Fliegen im Allgemeinen dehydrieren kann). Trotzdem sagt Das, dass es in Ordnung ist, so lange zu dauern, wie Sie es in der Vergangenheit toleriert haben.

Melatonin

Das Hormon kommt natürlich im Körper vor, aber die Einnahme einer zusätzlichen Dosis hilft, den Schlaf zu induzieren und die zirkadiane Uhr anzupassen. Das wird Ihnen helfen, an Ihrem Ziel besser zu funktionieren, sagt Das. Beginnen Sie mit der Einnahme von Melatonin ein paar Tage vor Ihrer Reise, etwa vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen, so dass Sie bereit sind, das Kissen 30 Minuten bis eine Stunde früher als normal zu schlagen, sagt Das. Eine Überprüfung von britischen Forschern ergab, dass Melatonin den Jetlag verringert, wenn Sie es in der Nähe Ihrer Ziel-Schlafenszeit an Ihrem Zielort einnehmen, insbesondere wenn Sie über fünf oder mehr Zeitzonen reisen. Die Forscher fanden Dosen von .5 und 5 Milligramm waren gleichermaßen wirksam bei der Verhinderung von Jetlag, obwohl die größere (maximale) Dosis Ihnen helfen wird, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Ein weiteres Plus? Es gibt keine größeren Nebenwirkungen zu befürchten. (Hinweis: Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, aber diese Vorschriften sind weniger streng als die für verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente.)

Egal für welches Medikament Sie sich entscheiden (falls vorhanden), es gibt ein paar Grundregeln. Machen Sie zuerst einen Testlauf zu Hause. „Sie möchten wissen, wie Ihr Körper es toleriert, bevor Sie gehen“, sagt Das. Sobald Sie sich auf Ihrem Sitz niedergelassen haben, geben Sie Alkohol weiter und lassen Sie die Medizin erst dann fallen, wenn die Flugbegleiter die Sicherheitsanweisungen durchgesehen haben.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Dezember 2016 veröffentlicht. Es wurde mit neuen Informationen aktualisiert.