Die Antwort auf die Frage ist, dass es davon abhängt, warum Sie die Maschine überhaupt benutzt haben. Wenn Ihr Hauptproblem mit Ihren Oberschenkeln darin besteht, dass Sie das Gefühl haben, dass sie überschüssiges Körperfett tragen, können Sie sie mit dieser Maschine leider nicht richtig reduzieren.

Wenn Sie hoffen, einen fitteren Unterkörper zu bauen, sind diese Maschinen möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Es ist allzu einfach, das Gewicht auf die Abduktor- oder Adduktorenmaschine zu laden und zu denken, dass Sie Ihre Beinkraft und -stabilität verbessern, aber dies ist möglicherweise nicht der Fall. Wenn Sie andererseits sportspezifische Ziele haben, kann Ihnen die Bewegung auf die eine oder andere Weise zugute kommen.

Welche Muskeln arbeiten sie?

Die Adduktorenmaschine

Dies trainiert die Muskeln in den Oberschenkeln, die als Adduktorenmuskeln bekannt sind, einschließlich: Longus magnus und Brevis.

Die Abduktorenmaschine

Diesetrainiert die Muskeln, um den Oberschenkel nach außen zu drehen, einschließlich Sartorius, Gluteus medius und Tensor fascia latae.

Wenn es Ihr Ziel ist, ästhetisch ansprechende Oberschenkel zu haben, sollten Sie Ihren Körperfettanteil senken und etwas Muskelmasse darunter aufbauen, um ein formschönes Aussehen zu erzielen.

Abductor & Adductor Machines

Wenn eine Person trainiert, sollten die ausgeführten Bewegungen idealerweise auf Bewegungen ausgerichtet sein, die Sie im Alltag ausführen. Aus diesem Grund konzentrieren wir uns beim Training für eine Sportart auf Bewegungen, die denen im Sport ähneln und uns helfen, unsere Leistung zu stärken und zu verbessern.

Auch wenn Sie kein Athlet sind, trainieren Sie vielleicht einfach, um Ihre Lebensqualität zu verbessern, zum Beispiel bedeutet ein starker Rücken, dass Sie weniger wahrscheinlich verletzt werden, wenn Sie bei der Arbeit eine schwere Kiste aufheben oder Lebensmittel aus dem Kofferraum Ihres Autos tragen müssen.Es gibt nur sehr wenige Bewegungen im wirklichen Leben, bei denen Sie Ihre Beine gegen Widerstand öffnen und schließen müssen, was bedeutet, dass Sie zwar besser mit diesen Maschinen umgehen können, aber möglicherweise keine Vorteile haben, die Sie auf die gleiche Weise in die reale Welt übertragen können Ein Kreuzheben zum Beispiel kann, weshalb es nützlich sein kann, diese Übungen mit anderen Übungen zu kombinieren.

Wann sollten wir sie verwenden?

Bei einigen Sportübungen können Sie diese seine Bewegung ausführen stehend – aber es ist ein wichtiger Unterschied.

Die Abduktor- und Adduktorenmaschinen trainieren sehr kleine Muskelgruppen, daher sind sie nur daran gewöhnt und entworfen, um eine kleine Menge an Gewicht zu heben oder zu verschieben. Leider, wenn Menschen nicht weg von den technischen Details dieser Maschinen sind, könnte eine Menge Gewicht hinzugefügt werden, die Schäden an der Wirbelsäule verursachen können. Jede unnötige Menge an Druck auf Ihre Wirbelsäule kann langfristig schädlich sein – dies gilt für jede Übung – weshalb es wichtig ist, vollständig zu verstehen, wie man ein Stück Fitnessstudio benutzt. Dies kann zukünftige Verletzungen verhindern.

Übungen für den Unterkörper?

• Kniebeugen
• Kreuzheben
• Ausfallschritte
• Hüftstöße

Dies sind einige großartige Bewegungen, die Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie Ihren Unterkörper in Form bringen möchten.

Wenn Körperfett das Problem ist, kann das nur mit einem großartigen Ernährungsplan und Training reduziert werden. Dies ist der blaue Druck für die Ziele des unteren Körpers, die Sie erreichen möchten!

Wenn Sie die Adduktoren und Abduktoren speziell trainieren möchten, insbesondere nach Verletzungen, sollten Sie einige Bandarbeiten in Betracht ziehen. Diese Art von Übungen werden die Muskeln effektiv und sicher ohne unnötige Belastung der Wirbelsäule arbeiten, und die Bewegungen sind viel mehr auf das wirkliche Leben anwendbar.

Nachricht mit nach Hause nehmen

Da diese Geräte auf sehr kleine Muskelgruppen abzielen, ist es für Einzelpersonen möglicherweise am besten, sich an größere zusammengesetzte Bewegungen zu halten, um die Fitness des Unterkörpers zu verbessern, es sei denn, dies ist für einen Sport erforderlich.