Von Amanda Capritto

Sie kennen das Gefühl: Auf Ihren Computerbildschirm starren, zwischen Facebook, E-Mail und dem, woran Sie arbeiten sollen, hin und her blättern … aber überhaupt nicht viel Arbeit erledigen. Wenn Sie sich wirklich konzentrieren müssen und Kaffee es nicht schneidet, können bestimmte Lebensmittel, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel helfen.

Hier ist, was Sie essen und trinken können, um Ihren Fokus zu verbessern.

Salbei

Thanksgiving ist nicht die einzige Zeit, um den Salbei zu zücken. Dieses Kraut hat starke entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihr Gedächtnis steigern können, und es ist auch bekannt, dass Menschen sich wacher, ruhiger und glücklicher fühlen. (Und könnten wir nicht alle mehr von all diesen Dingen sein?)

Wie man es isst: Fügen Sie frischen Salbei als Beilage für Salate, Suppen und Pasta hinzu. Wir sehen dich an, Fettuccine mit Wurst und gebratenem Salbei! Sie können es auch in Füllungen und Saucen mischen oder in Tee verwandeln. Um Salbei-Tee zuzubereiten, geben Sie zwei Esslöffel getrockneten Salbei in einen Becher kochendes Wasser.

Ginseng

Ginseng ist eine äußerst beliebte Pflanze in der ayurvedischen Medizin und wird seit Jahrhunderten zur Stärkung der Immunität und Energie verwendet. Wir wissen jetzt, dass Ginseng die allgemeine kognitive Funktion und Dauer verbessern kann. Mit anderen Worten, es kann Ihnen helfen, sich länger besser zu konzentrieren. Darüber hinaus kann Ginseng Ihr Gedächtnis verbessern und Müdigkeit reduzieren, insbesondere bei Menschen mit chronischen Krankheiten.

Wie man es isst: Sie können Ginsengwurzel roh essen oder leicht dämpfen, um es weicher zu machen. Versuchen Sie, rohen Ginseng auf Suppen oder Salaten zu reiben. Um Ginseng-Tee zuzubereiten, schneiden Sie die Ginsengwurzel in Scheiben, kochen Sie sie in Wasser und lassen Sie sie einige Minuten ziehen.

Grüner Tee

Ein bekannter Müdigkeitskämpfer, grüner Tee ist eine bessere Wahl als Kaffee, um Sie aus Ihrem 3 p.m. Einbruch. Zusätzlich zu seinem milden Koffeingehalt enthält grüner Tee einen ernsthaften antioxidativen Schlag und eine beeindruckende Menge an Mikronährstoffen. Es wurde gezeigt, dass eine Substanz namens L-Theanin in grünem Tee Angstzustände reduziert, was hilfreich sein kann, wenn Sie mit Arbeitsfristen kämpfen und produktiv bleiben müssen. L-Theanin und Koffein arbeiten als Duo, um die Gehirnfunktion zu verbessern.

Wie man es isst: Steiler grüner Tee in heißem Wasser für einige Minuten. Kochendes Wasser kann die Catechine des Tees schädigen, eine Art Antioxidans, das in grünem Tee vorkommt.

Ashwagandha

Ashwagandha ist ein weiteres Kraut, das weitgehend in der Kräutermedizin verwendet wird und ein Adaptogen ist, was bedeutet, dass es Ihrem Körper helfen kann, mit Stress umzugehen. Tatsächlich wird es seit mehr als 3.000 Jahren verwendet, um genau das zu tun. Es kann auch Energie und Vitalität steigern und Ihr Gedächtnis, Ihre Reaktionszeit und Ihre Produktivität verbessern.

Wie man es isst: Sie können Ashwagandha in Kapsel- oder Pulverform finden. Wenn Sie eine Kapsel einnehmen, befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett. Wenn Sie eine Pulverform verwenden, mischen Sie sie in heißen Tee, Smoothies, Hafer oder Suppen.

Fischöl

Fischölergänzungen sind reich an zwei Arten von Fettsäuren, die für die allgemeine Gesundheit des Gehirns essentiell sind: Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). DHA wurde mit einer verbesserten Gedächtnis- und Reaktionszeit und einer besseren Informationsverarbeitung bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht. EPA hat starke entzündungshemmende Wirkungen, die Ihr Gehirn vor Schäden und Alterung schützen, sowie stimmungsaufhellende Eigenschaften. Fischöl wurde auch mit einer verbesserten Aufmerksamkeitsspanne bei Kindern in Verbindung gebracht.

Wie man es isst: Der beste Weg, gesunde Fettsäuren zu sich zu nehmen, ist Fisch und Meeresfrüchte zu essen. Zwei bis drei Portionen fettem Fisch pro Woche sollten Ihren Körper mit genügend DHA und EPA versorgen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, so viel Fisch zu essen, können Sie mit Fischölkapseln oder Fischöl in flüssiger Form ergänzen.