Die Beckenbodenmuskulatur umgibt die Vagina. Diese halten die Vagina, Gebärmutter, Blase und Rektum an Ort und Stelle. Wenn sich diese Muskeln lockern, kann sich die Vagina weniger angespannt anfühlen.

Es gibt Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur stärken können. Diese Übungen können einen Unterschied machen, wie sich die Vagina anfühlt und die allgemeine Gesundheit verbessern.Starke Beckenbodenmuskeln können helfen, Inkontinenz und Organvorfall zu verhindern, der auftritt, wenn Organe verrutschen.

Kegel sind die häufigste Art der Beckenbodenübung. Sie sind diskret und unkompliziert mit den folgenden Schritten durchzuführen:

1. Finden Sie die richtigen Muskeln: Versuchen Sie beim Wasserlassen, den Urinfluss zu stoppen. Die Muskeln, die Sie verwenden, sind die Beckenbodenmuskeln. Regelmäßiges Kegeln beim Pinkeln kann jedoch schlecht für die Blasengesundheit sein.

2. Wählen Sie eine Zeit: Wählen Sie einen ruhigen Moment zum Entspannen und konzentrieren Sie sich darauf, die Beckenbodenmuskulatur sanft zu drücken.

3. Halten: Sobald sich das Zusammenziehen dieser Muskeln natürlich anfühlt, drücken und halten Sie die Position. Versuchen Sie allmählich, den Druck für 10 Sekunden zu halten.

4. Release: Release die muskeln für 3 sekunden.

5. Bauen: Bauen Sie auf, um diese Übung 10 Mal hintereinander zu wiederholen.

Der Rest des Körpers sollte sich entspannt fühlen. Ziehen Sie keine anderen Muskeln zusammen, z. B. im Bauch oder Gesäß. Atme wie gewohnt, während du Kegel machst.

Ziel ist es, 2-3 Sätze von 10 Kegels dreimal täglich zu machen. Wie bei allen Übungen kann es einige Zeit dauern, bis Kraft aufgebaut ist, und es kann bis zu 6 Monate dauern, bis ein Unterschied festgestellt wird.

Einige mobile Apps können helfen, Beckenbodenübungen zu verfolgen. Es gibt auch einige Geräte, die eine Person in die Vagina einführen kann, um diese Übungen zu unterstützen. Verwenden Sie nur Geräte, die für diesen Zweck entwickelt wurden. Einige dieser Geräte verfolgen auch die Muskelkraft.

Ein Arzt kann vorschlagen, die Beckenbodenmuskulatur mit elektrischer Stimulation zu kontrahieren. Dies beinhaltet das Einführen eines Sensors in die Vagina. Der Sensor gibt einen kleinen elektrischen Strom ab, der die Muskeln zusammenzieht, um sie zu stärken.Eine Operation ist eine Option, aber Ärzte empfehlen sie normalerweise nur nach einem Beckenorganprolaps. Ein chirurgischer Eingriff kann die Blase, die Vagina und das Rektum wieder in ihre ursprüngliche Position im Körper bringen.

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Medikamente, einschließlich Cremes, die Vagina straffen können.