Bei Plantarfasziitis leiden Sie an chronischen Schmerzen im Fersen- oder Fußboden. Während es sich wie eine Entzündung anfühlen kann, ist es mit einem degenerativen Problem verbunden, das das Gewebe betrifft, das Ihre Zehen mit Ihrem Fersenbein verbindet. Plantarfasziitis passiert viel mit Läufern und Menschen, die Plattfüße, hohe Bögen haben, übergewichtig sind oder viel auf den Beinen sind.

Es kann 6-12 Monate dauern, bis sich Ihr Fuß wieder normalisiert hat. Sie können diese Dinge zu Hause tun, um die Schmerzen zu lindern und Ihrem Fuß zu helfen, schneller zu heilen:

Ruhe: Es ist wichtig, das Gewicht von Ihrem Fuß fernzuhalten, bis die Entzündung nachlässt.

Eis: Dies ist ein einfacher Weg, um Entzündungen zu behandeln, und es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie es verwenden können.

Um einen Eisbeutel herzustellen, wickeln Sie ein Handtuch um eine mit zerstoßenem Eis gefüllte Plastiktüte oder um eine Packung gefrorenen Mais oder Erbsen. Legen Sie es 3 bis 4 Mal täglich für jeweils 15 bis 20 Minuten auf Ihre Ferse.

Oder Sie füllen eine flache Pfanne mit Wasser und Eis und lassen Ihre Ferse einige Male am Tag 10 bis 15 Minuten darin einweichen. Achten Sie darauf, Ihre Zehen aus dem Wasser zu halten.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen kleinen Papier- oder Schaumbecher mit Wasser zu füllen und einzufrieren. Reiben Sie es dann 5 bis 10 Minuten lang über Ihre Ferse. Legen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Ferse.

Schmerzmittel: Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) können Ihren Fuß besser fühlen lassen und bei Entzündungen helfen.

Stretching und Übung: Strecken Sie Ihre Waden, Achillessehne und die Unterseite Ihres Fußes. Machen Sie Übungen, die Ihre Unterschenkel- und Fußmuskulatur stärken. Dies kann helfen, Ihren Knöchel zu stabilisieren, Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass Plantarfasziitis zurückkommt.

Athletic Tape: Tape kann Ihren Fuß stützen und Sie davon abhalten, ihn so zu bewegen, dass sich die Plantarfasziitis verschlimmert.

Schuheinlagen. Auch genannt einlegesohlen, arch unterstützt, oder orthesen, sie können geben sie extra kissen und zusätzliche unterstützung. Sie können sie over-the-counter (OTC) oder haben sie nach Maß. In der Regel sind Ihre Ergebnisse mit OTC-Beilagen genauso gut und billiger. Wenn Sie sich für einen entscheiden, ist fester besser – und stellen Sie sicher, dass er eine gute Bogenunterstützung hat.