Wir waren alle hier: Es ist 9:30 Uhr, Sie haben noch 30 Minuten vor dem Schlafengehen und plötzlich sehnen Sie sich nach Keksen – sollten Sie es bis zum Morgen aufsaugen oder gönnen Sie sich diesen Late-Night-Snack?

Natürlich ist die Antwort laut Experten nicht so einfach.“Für einen optimalen Schlaf ist es am besten, nicht zu hungrig oder zu voll ins Bett zu gehen“, sagt Lisa Moskovitz, R.D. Einerseits ist es schwierig, einzuschlafen, wenn Sie nur an die Magengrube denken können. Aber zu spät zu essen kann Ihren Körper verwüsten. „Spät in der Nacht zu essen, kurz bevor Sie das Heu schlagen, kann schlechte Verdauungsprobleme, Blähungen und unzureichenden Schlaf verursachen, was zu verminderter Energie und Müdigkeit führen kann“, sagt sie. Außerdem kann beschissener Schlaf im Laufe der Zeit zu Gewichtszunahme führen — besonders wenn Sie nachts gewöhnlich leere oder überschüssige Kalorien essen, sagt sie.

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Um die perfekte Balance zu finden, bewerten Sie Ihren Hunger auf einer Skala von eins bis 10, wobei einer gefüllt ist und 10 hungert. Wenn Sie über sechs sind, sind Sie besser dran, einen Snack vor dem Schlafengehen zu haben, bevor Sie Ihre Z fangen — solange es unter 200 Kalorien ist, sagt Moskovitz. Wenn Ihr Hunger bei fünf oder darunter liegt, „trinken Sie ein Glas Wasser oder heißen Tee und nennen Sie es eine Nacht“, sagt sie. „Für die meisten wird das Essen nach dem Abendessen normalerweise nicht durch echten Hunger verursacht, sondern aus Langeweile oder Stress.“ (Beschleunigen Sie Ihren Fortschritt zu Ihren Gewichtsverlustzielen mit Women’s Health’s Look Better Naked DVD!)

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Wenn Sie wirklich nächtliche Hungerschmerzen haben, greifen Sie nach einem kalorienarmen Vollkornsnack wie Vollkorntoast, ballaststoffreiches Müsli oder Popcorn. „Vollkorn-Kohlenhydrate helfen, Serotonin im Gehirn freizusetzen, wodurch Sie sich ruhig und bereit für den Schlaf fühlen“, sagt Moskovitz. Was auch immer Sie tun, bleiben Sie weg von proteinreichen oder fettreichen Lebensmitteln – das bedeutet keine Erdnussbutter auf diesem Toast und kein butteriges Popcorn – da sie länger brauchen, um zu verdauen und Ihren Schlaf stören können.

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