Was hat Schwanensee mit einem Joggen am Strand gemeinsam?

Nein, wir reden hier nicht von Vögeln (aber behalten Sie diesen Möwenschwarm im Auge). Wir sprechen von Plantarflexion.

Die gleiche Bewegung, die es Balletttänzern ermöglicht, en pointe zu stehen, ermöglicht es Ihrem Fuß, sich am Knöchel zu beugen, wenn Sie während eines Laufs abheben, insbesondere durch eine sich verschiebende Oberfläche wie Sand. Die Plantarflexion ist das Gegenteil der Dorsalflexion (wenn sich Ihr Fuß nach oben beugt) und findet jedes Mal statt, wenn sich Ihr Fuß nach unten beugt. zum Beispiel, wenn Sie auf Zehenspitzen stehen oder auf das Pedal einer Nähmaschine oder die Bremsen in Ihrem Auto drücken.Wie bei jeder Bewegung Ihres Körpers ist es möglich, Verletzungen durch Plantarflexion zu erleiden. Wie verhält sich die Plantarflexion zu Plantarfasziitis und anderen Fußverletzungen und wie können Sie diese potenziellen Risiken verhindern und angehen?

Lesen Sie weiter!

Verletzungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Plantarflexion

Plantarflexion greift die Gelenke an Ihrem Knöchel, die Muskeln in Ihrer Wade und Knöchel und das Fußgewölbe. Alle diese Bereiche absorbieren Stöße, wenn der Fuß nach unten drückt, um Sie beim Laufen vorwärts zu treiben, oder heben Sie das Gewicht Ihres Körpers an, wenn Sie auf Zehenspitzen stehen. Dieser Aufprall und Stress kann sich auf die Muskeln und Bänder auswirken, die an der Plantarflexion beteiligt sind.Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Verletzungen im Zusammenhang mit Plantarflexion, insbesondere bei Läufern oder anderen Sportarten mit hohem Aufprall, die Plantarflexion beinhalten, wie Ballett. Überbeanspruchung und Belastung des Fußgewölbes, wenn sich der Fuß beugt, können Entzündungen und kleine Risse in der Plantarfaszie verursachen, die zu Schmerzen führen.

Andere Verletzungen, die durch Plantarflexion entstehen können, sind verstauchte Knöchel und gezogene Muskeln in Wade und Beinen, Achillessehnenentzündung und Schienbeinschienen. Laufen oder Joggen auf unebenen oder sich verschiebenden Oberflächen wie Sand kann das Risiko von Belastungen und Verletzungen der Faszien und der Waden- und Fußmuskulatur erhöhen.

Stretching zur Verbesserung der Plantarflexion

Es ist möglich, die Flexibilität und Kraft der kritischen Muskeln und Bänder, die an der Plantarflexion beteiligt sind, durch einfache Dehnungen bequem von zu Hause aus zu verbessern. Dehnungen, die die Ferse, die Wade und den Bogen bearbeiten, verringern die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Schmerzen während der Plantarflexion erheblich. Dazu gehören Strecken wie Zehenlaufen, Wadenheben und Boxsprünge, die die Kraft und Flexibilität der Waden und Füße erhöhen, so dass sie den Aufprall effektiver absorbieren und mehr Stress aushalten können.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, diese Strecken in Ihre tägliche Routine aufzunehmen, insbesondere wenn Sie Läufer sind oder an Sportarten mit hohem Einfluss teilnehmen. Finden Sie die Strecken, die Ihnen am besten gefallen, und verwenden Sie sie regelmäßig während der Woche und vor dem Training.

Wenn Sie während der Plantarflexion Schmerzen verspüren, gönnen Sie sich eine Pause von der Aktivität, die den Schmerz verursacht. Icing und Einnahme von entzündungshemmenden Mitteln wie Ibuprofen, während der Aufbau von mehr Kraft und Flexibilität in den Muskeln und Bändern der Füße und Beine durch Dehnung, kann auch verwendet werden, um die Schmerzen zu Hause zu behandeln. Wenn Sie jedoch weiterhin Schmerzen während der Plantarflexion verspüren, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Die richtigen Schuhe für die richtige Plantarflexion

Ein weiterer wichtiger Teil der gesunden Plantarflexion und der Vermeidung von Verletzungen wie Plantarfasziitis oder Muskelzerrungen ist das Tragen der richtigen Schuhe. Sie haben vielleicht bemerkt, dass viele Laufschuhe eine flexible, weichere Zehenbox haben. Das Tragen von Schuhen, die es dem Fuß ermöglichen, sich auf natürliche Weise zu beugen, während Sie Ihren Bogen und Ihre Ferse mit einer dicken, gepolsterten Sohle stützen, trägt wesentlich dazu bei, Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden.

Um Ihren Lieblingslaufschuhen zusätzliche Unterstützung und Dämpfung zu verleihen, sollten Sie Ortheseneinsätze hinzufügen. Wenn Sie Ihrem Bogen zusätzliche Unterstützung geben, können Sie die Auswirkungen von Laufen oder körperlicher Aktivität effektiver absorbieren und die für die Dorsalflexion erforderlichen Muskeln und Bänder weniger belasten.

Die meiste Zeit muss man nicht über Plantarflexion nachdenken. Es ist nur eine der vielen Bewegungen, die unser Körper koordiniert und die es uns ermöglichen, uns auf erstaunlich vielfältige Weise zu bewegen und zu spielen. Aber sich möglicher Verletzungen dieser alltäglichen Bewegung bewusst zu sein, kann den Unterschied zwischen müheloser Bewegung und Verletzung bedeuten!