Was ist Muskeltonus und wie erreicht man ihn?

Wenn Sie Zeit im Fitnessstudio verbringen, ist es eine gute Idee, ein Ziel vor Augen zu haben. Für einige ist die Mission Gewichtsverlust, bessere Herzgesundheit oder Stressbewältigung. Für andere geht es darum, straffe und definierte Muskeln zu bekommen.Während Männer oft den Wunsch haben, sich zu vergrößern und stark zu werden, sind Frauen in der Regel mehr darum bemüht, feste, straffe Muskeln zu bekommen. Schließlich will niemand wackeln oder Flab herumtragen.

Wie in vielen Fitnessbereichen gibt es viele Missverständnisse, wenn es um den Muskeltonus geht. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Muskeltonus ist und wie Sie ihn am besten bekommen.

Definition Definiert

Der Muskeltonus ist auch in Ruhe leicht kontrahiert. Im Gegensatz zu Fett sehen und fühlen sich straffe Muskeln fest an, wenn Sie sie nicht einmal benutzen. Sie erscheinen definiert, so dass es keine Frage gibt, ob es sich um Fett oder Muskeln handelt. Abgesehen davon, dass Sie schlank und fit aussehen, sind straffe Muskeln Muskeln, die gesund und einsatzbereit sind. Es hilft, Sie im Gleichgewicht zu halten, verbessert die Körperhaltung und ermöglicht schnelle Bewegungen.

Um ein straffes Aussehen zu haben, benötigen Sie einen niedrigen Körperfettanteil. Sie können alle Muskeln der Welt haben, aber das zusätzliche Fett, das Sie herumtragen, verhindert, dass Ihre Muskeln gesehen werden. Je weniger Fett Sie haben, desto straffer sehen Sie aus — Punkt.

Toning Tall Tales

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass der Weg, um Muskeln zu straffen, darin besteht, Gewichte mit hohen Wiederholungen, wenig Widerstand und langen Pausen dazwischen zu heben. Der Grund, warum Frauen dies besonders denken, ist, dass sie auch an den Mythos glauben, dass das Heben schwerer Gewichte große, sperrige Muskeln erzeugt. Was diese Frauen wissen sollten, ist, dass das Heben von leichten Gewichten mit hohen Wiederholungen nichts für den Tonus bewirkt, wenn die Muskeln mit einer Fettschicht bedeckt sind. Und mit nur wenigen Ausnahmen müssen sich Frauen keine Sorgen machen, durch Gewichtheben aufzufüllen, da ihnen das Hormon Testosteron fehlt, das zu Masse führt.

Zweitens, tappen Sie nicht in die Falle zu denken, dass Gewichtsmaschinen zum Muskelaufbau gedacht sind und Hanteln und Hanteln zum Muskelaufbau. Wie sich herausstellt, wird keiner von beiden Ihnen diesen straffen Look geben, wenn Sie zu viel Körperfett haben. Krafttraining jeglicher Art macht „weiche“ Muskeln nicht „hart“.“ Der Muskel schrumpft entweder oder wird größer.

Ein dritter Mythos, den viele Menschen glauben, ist, dass die Fleckenreduktion möglich und effektiv ist. Wenn Sie jedoch Bizeps-Locken allein ausführen, erhalten Sie keine definierten Arme, genau wie Kniebeugen, und nichts anderes gibt Ihnen straffe Beine.

Tonen Wahrheiten

Also, wenn hohe Wiederholungen mit niedrigen Gewichten und Gewicht Maschinen sind nicht der Weg, um getönten und Spot-Reduktion funktioniert nicht, wie können Sie diese Firma, definierten Look? Um Muskeln zu straffen, müssen Sie die zusätzlichen Fettschichten loswerden, die den Muskel bedecken, den Sie bereits haben. Und es mag nicht aufregend oder sexy sein, aber der beste Weg, Körperfett zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind. Für manche Menschen reicht es aus, Körperfett zu verlieren, um ihnen das gewünschte Aussehen zu verleihen. Andere müssen einen Schritt weiter gehen.Um starke, gut proportionierte Muskeln aufzubauen, integrieren Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine. Sie sollten darauf hinarbeiten, schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen und kürzeren Ruhezeiten zwischen den Sätzen zu heben.

Zirkeltraining kann ein effektiver Weg sein, um ein Cardio-Training beim Heben von Gewichten zu bekommen. Mit Zirkeltraining verbrennen Sie mehr Kalorien, während Sie Kraft aufbauen, indem Sie sich durch eine Reihe von zusammengesetzten Gewichtheberübungen arbeiten, die sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren. Da Sie die Muskeln, die Sie mit jeder Bewegung arbeiten, verändern, brauchen Sie zwischen den Übungen wenig bis gar keine Pause. Nach jeder Runde ist eine kurze Ruhezeit erlaubt, und dann geht es wieder los!