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Die folgenden Änderungen des Lebensstils und Tipps können das Schnarchen einer Person reduzieren oder stoppen.

1. Abnehmen

Übergewichtige Menschen schnarchen eher. Fettgewebe und schlechter Muskeltonus, insbesondere im Halsbereich, tragen zum Schnarchen bei.

Eine kalorienkontrollierte, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

2. Auf einer Seite schlafen

Eine Person schnarcht eher, wenn sie auf dem Rücken liegt, was dazu führen kann, dass sich die Zunge in den Rachen bewegt. Dies erschwert das Atmen und kann die Vibrationen des Schnarchens verursachen.

Wenn Sie auf einer Seite schlafen, kann die Luft reibungsloser fließen und die Vibrationen reduziert werden. Dies kann entweder das Geräusch eines Schnarchens stoppen oder es leiser machen.

3. Raucherentwöhnung

Rauchen schädigt nicht nur die allgemeine Gesundheit, sondern reizt auch die Atemwege, was das Schnarchen verschlimmern kann.Wenn eine Person raucht, kann das Aufhören ihnen helfen, weniger zu schnarchen, wenn überhaupt.

4. Vermeiden von Alkohol

Das Trinken einer erheblichen Menge Alkohol entspannt die Halsmuskulatur. Wenn sich diese Muskeln entspannen, vibrieren sie eher.

Das Vermeiden von Alkohol vor dem Schlafengehen kann das Schnarchen reduzieren oder stoppen.

5. Vermeiden von Schlaftabletten

Beruhigungsmittel oder Schlaftabletten können zu sehr tiefem Schlaf führen. Dies kann eine entspannende Wirkung auf die Halsmuskulatur haben und Schnarchen verursachen.

Ein Arzt kann gesunde Wege empfehlen, um einen guten Schlaf zu gewährleisten.

6. Anheben des Kopfes

Das Anheben des Kopfes mit zusätzlichen Kissen kann helfen, die Atemwege zu öffnen und das Schnarchen zu reduzieren oder zu beseitigen.

Vermarkter bieten Kissen an, die den Körper stützen und Schnarchen verhindern sollen. Diese können online gekauft werden.

7. Behandlung von Allergien

Eine allergische Reaktion kann zu Staus und verstopften Atemwegen führen. Dies kann das Schnarchen verschlimmern.

Wenn das Schnarchen einer Person durch Allergien verursacht wird, kann eine wirksame Behandlung helfen.

8. Unterkiefervorschubvorrichtung

Wenn die Zunge einer Person während des Schlafes den Rachen teilweise blockiert, kann dies zu Schnarchen führen.

Eine Unterkiefervorschubvorrichtung wird im Mund getragen, um die Zunge nach vorne zu bringen, was das Schnarchen reduzieren kann.

9. Vestibularschild

Ein Vestibularschild wird auch im Mund getragen.Schnarchen kann durch den Mund verursacht werden, der während des Schlafes auffällt, und dieses Gerät ermutigt eine Person, durch ihre Nase zu atmen, was das Schnarchen verhindern kann.

10. Verstopfte oder enge Atemwege können ebenfalls Schnarchen verursachen, und ein Nasendilatator oder -streifen kann helfen.

Sie sollen die Nase einer Person offen halten, während sie schläft. Dies hilft ihnen, leichter zu atmen und kann das Schnarchen stoppen oder reduzieren.

11. Nasensprays

Wenn verstopfte oder enge Atemwege Schnarchen verursachen, kann auch ein Nasenspray nützlich sein.Nasensprays können helfen, Entzündungen in der Nase und den Atemwegen zu reduzieren und sie zu öffnen.

Wenn eine Person nach einem lang anhaltenden Schnarchmittel sucht, kann sie eine Operation in Betracht ziehen. Es stehen verschiedene Arten von Präventionsoperationen zur Verfügung.

12. Uvulopalatopharyngoplastik

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Die Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) erfordert eine Vollnarkose. Es beinhaltet das Entfernen aller oder eines Teils der:

• Uvula, der tropfenförmige fleischige Teil an der Rückseite des Rachens
• weicher Gaumen
• Mandeln

UPPP hilft, den mittleren Teil des Rachens zu erweitern. Wenn dieser Bereich zu eng ist, kann es zu Schnarchen kommen.

13. Laserassistierte Uvulopalatoplastik

Die laserassistierte Uvulopalatoplastik (LAUP) ist ein weniger extremer chirurgischer Eingriff als die UPPP. Eine Person kann eine lokale oder allgemeine Betäubung erfordern.

LAUP beinhaltet die Verwendung eines Lasers, um die Größe des weichen Gaumens und der Uvula zu reduzieren. Dies hilft auch, den mittleren Teil des Halses zu erweitern. Eine Person kann LAUP betrachten wünschen, wenn das Schnarchen durch die Enge dieses Bereichs verursacht wird.

14. Palatinale Versteifungsoperation

Eine palatinale Versteifungsoperation, auch elektrischer Kauter genannt, beinhaltet das Verbrennen des weichen Gaumens, um ihn zu versteifen.

Dies ist wirksam, wenn das Schnarchen durch den weichen Gaumen verursacht wird, der die Atemwege blockiert.

15. Radiofrequenzablation

Dieser chirurgische Eingriff wird auch als Somnoplastik bezeichnet.

Radiofrequenzen werden verwendet, um kontrollierte Läsionen am weichen Gaumen zu erzeugen und überschüssiges Gewebe in der Nähe zu schrumpfen.

Wenn der weiche Gaumen die Atemwege blockiert und eine Person schnarcht, kann dieses Verfahren helfen.

16. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Injektionsschnarchplastik eine sichere und wirksame Methode zur Behandlung von Schnarchen ist, das durch den weichen Gaumen verursacht wird.

Bei diesem Verfahren wird eine Chemikalie in den weichen Gaumen injiziert, um Gewebe abzubauen und seine Größe zu verringern. Es ist viel weniger invasiv als andere chirurgische Optionen, um das Schnarchen zu stoppen.

17. Septumplastik

Septumplastik ist eine Operation zur Korrektur einer Septumdeviation.

Ein abweichendes Septum kann den Luftdurchtritt durch die Nase beeinträchtigen und Schnarchen verursachen.

18. Dieses Verfahren

Bei dieser kleinen Operation werden winzige Implantate in den weichen Gaumen eingeführt. Das Ziel ist es, es zu versteifen und seine Fähigkeit zu reduzieren, beim Schnarchen zu vibrieren.