Stretching ist wie Zahnseide. Wir wissen, dass es wichtig ist und dass wir es tun sollten. Wir wissen, dass es unserem Körper langfristig hilft. Doch so viele von uns überspringen diese wichtige Aktivität immer noch ganz.

Und genau wie das Überspringen von Zahnseide ist es ein Fehler, sich nicht richtig zu dehnen. Richtig gemacht, Stretching hilft uns, unsere Bewegungsfreiheit, Flexibilität und Erholungszeit zu verbessern. Für alle, die es ernst meinen mit ihrer Fitness, Stretching ist nicht verhandelbar, sowohl vor als auch nach dem Training. Das gilt für alles von Gewichtheben und Gymnastik bis hin zu Basketball, Volleyball und Rec League Hockey.

Typischerweise besteht ein komplettes Dehnprogramm aus statischen und dynamischen Dehnungen. Die Frage ist, was ist der Unterschied? Und wann ist es am besten, das eine oder andere zu tun? Hier ist ein genauerer Blick auf den Unterschied zwischen statischen und dynamischen Strecken, gemeinsame Anwendungen und einige Beispiele.

Der Unterschied zwischen statischer und dynamischer Dehnung

Der Unterschied zwischen statischer und dynamischer Dehnung beruht auf einer einfachen Sache: Bewegung. Eine statische Dehnung ist im Allgemeinen jede Position, die Sie halten — oft an der Grenze des Bewegungsbereichs eines bestimmten Gelenks —, um die Flexibilität zu erhöhen. Ein Mangel an Bewegung – daher der Name statisch – ist allen diesen Strecken gemeinsam. Kein Hüpfen, Positionswechsel oder Wiederholung der Bewegung.

Anwendungen der statischen Dehnung

1. Flexibilität
2. Erholung nach dem Training
3. Vorbeugung von Blutergüssen und Schmerzen

3 Beispiele für statische Dehnungen

• Kniesehnen-Foldover im Stehen (Zehen berühren)
• Sitzende Leisten- und Oberschenkeldehnung
• Overhead-Trizepsdehnung

Eine dynamische Dehnung ist jede sich wiederholende, anspruchsvollere Bewegung, die darauf abzielt, Muskeln und Gelenke zu lockern. Normalerweise sind dynamische Strecken sport- oder aktivitätsbasierte Bewegungen, die mehrmals wiederholt werden. Wenn es sich herausfordernd anfühlt, soll es sein. Beobachten Sie professionelle Athleten vor einem Spiel oder Match und Sie werden wahrscheinlich sehen, wie sie eine dynamische Dehnungsroutine durchlaufen.

Anwendungen des dynamischen Dehnens

1. Pre-workout Warmup
2. Ausdauer- und Konditionstraining

3 Beispiele für dynamische Dehnungen

• Hohe Knie
• Walking lunges
• Lateral Crossovers

Den Unterschied zwischen statischem und dynamischem Dehnen zu verstehen, ist der erste Schritt, um diese wichtigen Bewegungen in Ihr Training zu integrieren.

Wenn Stretching auf Ihrer Liste der Notwendigkeit bleibt, das mehr zu tun (ähem, direkt neben Zahnseide), versuchen Sie dies: Wählen Sie drei bis fünf dynamische Strecken und führen Sie sie vor Ihrem nächsten Training durch. Führen Sie nach Ihrer Routine drei bis fünf statische Strecken durch. Setzen Sie sich ein Ziel, um diese Dehnungsroutine zwei Wochen lang auf jedes Training anzuwenden.

Sie werden über den Unterschied erstaunt sein.