Was ist ‚Darmgesundheit‘ und warum ist es wichtig?
„Darmgesundheit“ beschreibt die Funktion und das Gleichgewicht von Bakterien in vielen Teilen des Magen-Darm-Trakts. Im Idealfall arbeiten Organe wie Speiseröhre, Magen und Darm zusammen, damit wir Nahrung ohne Beschwerden essen und verdauen können. Aber das ist nicht der Fall für die geschätzten 70 Millionen Menschen in den USA mit Verdauungskrankheiten.
Sooraj Tejaswi ist spezialisiert auf die Behandlung komplexer Erkrankungen der Gallenwege und der Bauchspeicheldrüse sowie auf häufige Erkrankungen wie Sodbrennen, Verstopfung, Blähungen und losen Stuhl. Hier beantwortet er Fragen zur Darmgesundheit und wie man sie erhält.
Warum sollten wir auf unsere Darmgesundheit achten?
Alle Lebensmittel werden letztendlich im Darm in eine einfache Form zerlegt, die in den Blutkreislauf gelangen und als Nährstoffe in unseren Körper gelangen kann. Dies ist nur mit einem gesunden Verdauungssystem möglich. Ein gesunder Darm enthält gesunde Bakterien und Immunzellen, die Infektionserreger wie Bakterien, Viren und Pilze abwehren. Ein gesunder Darm kommuniziert auch über Nerven und Hormone mit dem Gehirn, was zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens beiträgt.
Was sind die Anzeichen für Darmgesundheitsprobleme?
Jeder hat irgendwann Verdauungsprobleme wie Bauchschmerzen, Blähungen, weicher Stuhl, Verstopfung, Sodbrennen, Übelkeit oder Erbrechen. Wenn die Symptome anhalten, kann dies ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein, das ärztliche Hilfe benötigt. Gewichtsverlust ohne triftigen Grund, Blut im Stuhl, schwarzer Stuhl (ein Zeichen von Blutungen im Darm), schweres Erbrechen, Fieber, starke Bauchschmerzen, Schluckbeschwerden, Schmerzen im Hals oder in der Brust beim Verschlucken von Lebensmitteln oder Gelbsucht (eine gelbe Verfärbung der Haut oder der Augen) könnten möglicherweise auf ein zugrunde liegendes Magen-Darm-Problem mit schwerwiegenden Folgen hinweisen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn eines dieser Symptome auftritt.
Was sind einige gut-Gesundheit freundliche Lebensmittel?
Wie Dr. Tejaswi verwaltet seine Darmgesundheit
Ich bin ein lebenslanger Vegetarier, aber ich konsumiere Milch und Joghurt. Hier sind 10 weitere Richtlinien, denen ich folge:
1. Verbrauchen Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten und Linsen.
2. Vermeiden Sie es, auswärts zu essen. Wenn ich auswärts esse, gehe ich nicht zu Buffets, die zu übermäßigem Essen führen können.
3. Hör auf zu essen, wenn du voll bist. (Mein Vater hat mir immer beigebracht, dass mein Magen keine Müllhalde für überschüssiges Essen ist.)
4. Essen Sie täglich frisches Gemüse und Obst.
5. Essen Sie hausgemachten Joghurt.
6. Kaufen Sie jeweils nur ein Stück Süßigkeiten oder Kuchen, um meine Naschkatzen zu befriedigen. Ich habe nie extra zu Hause, um Bingeing zu vermeiden.
7. Besuchen Sie wöchentlich den Bauernmarkt für saisonales Gemüse und Obst.
8. Iss täglich Nüsse – aber in Maßen. Eine kleine Handvoll ist genug.
9. Vermeiden Sie Diätgetränke und zuckerfreie, fettarme Lebensmittel. Künstliche Süßstoffe können Blähungen verursachen, und fettarme Lebensmittel stillen den Hunger nicht und können übermäßiges Essen fördern.
10. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Ich gebe Kalk und eine Prise Salz in mein Wasser, um Elektrolyte aufzufüllen.
Im Allgemeinen sind frisches Gemüse und Obst eine ausgezeichnete Wahl. Huhn und Fisch sind rotem Fleisch vorzuziehen. Vermeiden Sie das Verkohlen von Fleisch, um das Risiko von Magen- und Darmkrebs zu verringern. Die Vermeidung von überschüssigem Koffein, Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln kann die Symptome von saurem Reflux kontrollieren. Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sind ausgezeichnete Quellen für Eiweiß und Ballaststoffe. Üben Sie konsequent den gesunden Menschenverstand aus und vermeiden Sie es, sich von Ernährungstrends mitreißen zu lassen, die magische Ergebnisse versprechen.
Was sollten wir sonst noch über Darmgesundheit wissen?
Nahrungsmittel sind häufige Ursachen für Sodbrennen, Blähungen und Verstopfung. Wenn Sie diese Symptome bemerken, verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um festzustellen, ob Zusammenhänge zwischen Ihren Symptomen und bestimmten Lebensmitteln bestehen. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und konsumieren Sie Alkohol und Koffein in Maßen, da diese auf lange Sicht nicht gesund sind. Wenn Sie trotz kluger Ernährungsentscheidungen weiterhin Magen-Darm-Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ausreichender Schlaf ist für die Darmgesundheit unerlässlich. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Schlafstörungen an Übelkeit, Blähungen, Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen leiden.Regelmäßiges Training ist dafür bekannt, Stress abzubauen und ein gesundes Gewicht zu halten, was sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken kann.Antibiotika können sowohl schlechte als auch gute Keime im Darm auslöschen. Vermeiden Sie die Einnahme von Antibiotika bei Erkältungen oder Halsschmerzen. Diese Erkrankungen sind in der Regel auf Virusinfektionen zurückzuführen, die ohnehin nicht auf Antibiotika ansprechen.
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