Was ist Adenosin und wie beeinflusst es den Schlaf?
Hast du das Wort ‚Adenosin‘ gehört wie es sich auf Ihre morgendliche Tasse Kaffee bezieht, aber Sie sind sich nicht sicher, was es wirklich bedeutet? Sie wissen, dass es etwas damit zu tun hat, wie Koffein Sie wacher macht, aber darüber hinaus spielt Sie vielleicht die Wissenschaft an. Wir werden aufschlüsseln, was Adenosin ist, seine Beziehung zu Koffein und wie es Ihren Schlaf beeinflussen kann.
Was ist Adenosinschlaf und was macht Adenosin?
Adenosin ist eines der stärkeren Moleküle des Körpers und mit dem Verdauungsprozess verbunden. Während der Verdauung zerfällt die Glukose in den Lebensmitteln, die wir essen, in Glykolyse. Dieses zerfällt weiter in Adenosintriphosphat (ATP). Dies ist für die Energieübertragung zwischen Zellen verantwortlich. Nachdem ATP „aufgebraucht“ ist, zerfällt es wieder in Adenosin. Wenn sich Adenosin im Blutkreislauf ansammelt, interagiert es mit spezifischen Zellrezeptoren, hemmt die neuronale Aktivität und verursacht Schläfrigkeit.
Was bedeutet das eigentlich? Nun, wenn dem Körper der Treibstoff in Form von leicht verdaulichem Zucker aus der Nahrung, die wir essen, ausgeht, signalisiert Adenosin dem Körper, schläfrig zu werden. Dies sagt uns im Wesentlichen, dass wir schlafen und unsere Energiereserven wieder aufbauen sollen. Es ist eine kritische Kettenreaktion, die die frühen Stadien des Nicht-REM-Schlafes einleitet und für den natürlichen Schlafzyklus unerlässlich ist.
Wie verhält sich Adenosin zu Koffein?
Koffein gilt als Adenosinblocker. Es kommt ins Spiel, indem es sich in ähnlicher Weise an dieselben Rezeptoren bindet, an die Adenosin normalerweise andocken würde. Im Gegenzug verhindert es die Schläfrigkeit, die auftritt, wenn der Adenosinspiegel im Körper ansteigt.
Koffein, das in Getränken wie Kaffee und sogar einigen Lebensmitteln enthalten ist, vermittelt ein Gefühl von Wachheit und Wachsamkeit. Sobald der Koffeinspiegel nachlässt, setzt Adenosin wieder ein, um die neuronale Aktivität im Gehirn zu verringern und Schläfrigkeit zu verursachen.
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Wie beeinflussen Koffein und Adenosin meinen Schlaf?
Der Drang, jeden Morgen diese Tasse Joe zu sich zu nehmen, ist typisch, da viele Menschen nach dem Schlaf benommen sind. Diese Benommenheit kann auf einen übermäßigen Aufbau von Adenosinspiegeln während der wachen Stunden zurückzuführen sein, der sich während des Standardschlafzyklus nicht vollständig auflöst.
Die Ansammlung von Adenosin im Körper hängt mit der Menge an Koffein zusammen, die während des Tages konsumiert wird. Durch das Trinken von Getränken mit hohem Koffeingehalt baut der Körper eine übermäßige Menge Adenosin auf. Oft wird dieser Überschuss während des Schlafes nicht vollständig aus dem Körper gespült. Dieser Überschuss an Adenosin trägt daher zu der Benommenheit bei, unter der viele jeden Morgen leiden. Dieses Gefühl ermutigt die Menschen, mehr Koffein zu sich zu nehmen. Und weiter und weiter geht es! Es ist ein Teufelskreis, der zu schlechterem Schlaf führt und sich den ganzen Tag müde fühlt.
Ausgleich von Koffein und Schlafgesundheit
Aufgrund dieser Reaktion kann zu viel Koffein, insbesondere über lange Zeiträume, zu einem gestörten Schlafzyklus führen. Experten empfehlen, Koffein vor dem Schlafengehen oder spät am Tag zu vermeiden, da es den normalen Prozess von Adenosin blockiert. Ein Koffeinschub am späten Nachmittag kann den Körper dazu zwingen, wach zu bleiben, wenn er sich entspannen sollte. Um dies zu vermeiden, empfehlen Ärzte, den Koffeinkonsum nach 2pm einzustellen und nicht mehr als 2-3 Einheiten (entspricht 2-3 Tassen Kaffee) an einem bestimmten Tag einzunehmen.
Wir ermutigen Einzelpersonen, mit ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu sprechen, um weitere Informationen zu diesem Thema zu erhalten und darauf hinzuarbeiten, ein glückliches Medium zwischen ihrem Wunsch zu träumen und diesem angenehmen doppelten Espresso zu finden.
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