Wenn Sie jemals festgestellt haben, dass Sie in den Schlaf abdriften, nur um von einem kräftigen Ganzkörperzucken oder Ruck geweckt zu werden, dann fühlen Sie sich nicht beunruhigt. Sie gehören zu den geschätzten 60-70% der Amerikaner, die regelmäßig ein Phänomen erleben, das als hypnischer Ruck bekannt ist — auch bekannt als hypnagogischer Ruck oder Schlafanfang -, der auftritt, wenn eine Person in einen tiefen Schlaf fällt. Hier ist, was Sie darüber wissen sollten.

Wie fühlen sich Schlafstöße an?

Hypnische Zuckungen — unwillkürliche Zuckungen oder Erschütterungen, die während der Nacht auftreten — können Menschen auf unterschiedliche Weise betreffen. Viele Menschen werden durch sie hindurch schlafen, aber für andere sind sie kräftig genug, um sie aufzuwecken.Obwohl es keine definitive Erklärung dafür gibt, was hypnische Idioten verursacht, leiden Menschen eher unter ihnen, wenn sie Schlafentzug oder Angst haben oder wenn sie schlafbeeinträchtigende Gewohnheiten vor dem Schlafengehen haben, wie Koffein trinken oder kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben, sagt James Wilson, ein in Großbritannien ansässiger Experte für Schlafverhalten und Schlafumgebung. „Für Leute, die unter hypnischen Idioten leiden, ist es schrecklich“, fügt er hinzu. „Sie machen sich Sorgen, bevor sie ins Bett gehen, was es noch schlimmer macht.“Jacqui Paterson ist 44 und lebt in Großbritannien., sagt, dass sie diese Art von Zuckungen auf einer fast nächtlichen Basis seit ungefähr drei Jahren erlebt hat. „Als ich ungefähr 41 war, bekam ich Schlaflosigkeit, die ich noch nie in meinem Leben hatte“, sagt sie. „Anfangs blieb ich die ganze Nacht wach, aber jetzt bekomme ich diese nervigen Idioten, die mich genau eine Stunde nach dem Einschlafen wecken, als hätte jemand einen Alarm in meinem Kopf ausgelöst. Ich scheine ein Übel durch ein anderes ersetzt zu haben.“

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Paterson sagt, dass die Idioten regelmäßiger kommen, wenn sie sich besorgt oder beschäftigt fühlt. Wenn sie sich Sorgen macht, dass sie passieren, bevor sie ins Bett geht, dann „garantiert“ es fast, dass sie in dieser Nacht darunter leiden wird.

Die Idioten fühlen sich wie ein Ruck oder ein elektrischer Schlag an, sagt Paterson. „Ich habe Leute darüber reden hören, ein fallendes Gefühl zu bekommen, wenn sie schlafen gehen“, sagt sie. „Für mich ist das Gefühl so, aber auf Steroiden. Es ist, als wäre jemand gekommen und hätte mich geschlagen. Es ist ein wirklich schockierendes Gefühl, wie in eiskaltes Wasser zu springen. Ich wache immer total wachsam auf.“

Was verursacht hypnische Idioten?

Einfach ausgedrückt, werden hypnische Zuckungen verursacht, wenn ein Teil des Gehirns versucht, schneller einzuschlafen als andere Teile des Gehirns.“Die Komplexität des Einschlafens und Aufwachens ist unglaublich, und manchmal — besonders wenn wir keinen Schlaf haben — schaltet sich unser Gehirn nicht normal ab, was bedeutet, dass wir diese Art von Ruckbewegung bekommen, wenn wir in einem leichten Schlaf sind“, sagt Wilson. Oft, fügt er hinzu, versucht das Gehirn, es zu verstehen, „wenn wir uns vorstellen, vom Bürgersteig, von einer Klippe oder in ein Loch zu fallen.“Der Grund, warum manche Menschen die Zuckungen zu einem so vorhersehbaren Zeitpunkt erleben, liegt an ihrem zirkadianen Rhythmus oder ihrer Körperuhr“, sagt Wilson. „Normalerweise, wenn wir schlafen gehen, gehen wir etwa eine halbe Stunde später in eine tiefe Schlafphase, in der wir diese hypnischen Idioten nicht bekommen würden“, sagt er. „Wenn jemand Schlafentzug hat, während er einschläft, bleibt das Gehirn zum gleichen Zeitpunkt stecken. Wenn wir Menschen helfen können, ihren Schlafentzug anzugehen, nehmen die Fälle normalerweise ab oder verschwinden ganz.“

Wie können Sie verhindern, dass Schlafstöße auftreten?

Es gibt Möglichkeiten, die Auswirkungen zu begrenzen, insbesondere durch bewusste Anstrengungen, besser zu schlafen. „Versuchen Sie, eine gute Routine rund um den Schlaf zu bekommen“, sagt Wilson. „Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen richtig, um sicherzustellen, dass die Aktivitäten, die Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen ausführen, für Sie entspannend sind. Wie bei den meisten Schlafproblemen geht es bei der Verhinderung von hypnischen Idioten darum, diesen Schlafentzug zu lösen.“Wilson schlägt auch vor, dass, wenn eine Person jede Nacht zur gleichen Zeit an ihnen leidet, sie einen Mitbewohner oder ein Familienmitglied bitten könnten, ihren Schlaf etwa fünf Minuten vor dem Auftreten der Idioten zu stören, entweder indem sie sie ermutigen, sich im Bett umzudrehen oder etwas in ihrer Nähe zu rascheln. Oft wird das helfen, die Zuckungen zu stoppen, sagt er.

Schreiben Sie an Kate Samuelson unter [email protected] .