„Ich habe noch nicht einmal etwas Anstrengendes getan!“ War das jemals dein Gedanke, als du dich fragst, warum Muskeln eng werden?

Eine der häufigsten Empfindungen, die Menschen berichten, ist, dass sie in bestimmten Muskelgruppen angespannt sind. Sie können sich vielleicht weiter beugen als Gumby selbst, aber sie werden immer noch das gleiche enge Gefühl oder Gefühl melden. Um zu verstehen, warum Sie sich angespannt fühlen können, aber dennoch so flexibel sind, ist es wichtig zu wissen, dass ein kurzer Muskel nicht einem angespannten Muskel entspricht.

Muskeln können nur ein paar Dinge tun, straffen und entspannen. Im Falle eines verkürzten Muskels kann der Muskel physisch verkürzt werden und an Länge verlieren. Muskelverkürzung ist meistens das Ergebnis der Nichtverwendung eines Bewegungsbereichs für einen langen Zeitraum. Der Grund dafür ist komplex. Im Wesentlichen hat jeder Muskel eine Länge, die optimal ist, um Kraft zu erzeugen. Wenn ein Muskel für längere Zeit in eine verkürzte Position gebracht wird (wie der Wadenmuskel beim Tragen von Fersen), verringert der Körper tatsächlich die verfügbare Länge des Muskels. Dies führt normalerweise zu einem Problem, wenn jemand versucht, einen größeren Bewegungsbereich zu nutzen, indem er ein neues Trainingsprogramm aufnimmt, da seine Mobilität jetzt dramatisch reduziert ist. Wir können in einem anderen Beitrag mehr darüber erfahren, lasst uns zu dem übergehen, worum es bei diesem engen Gefühl geht.Die häufigsten Gründe, warum Muskeln angespannt werden, sind: Überbeanspruchung, Dehydration, Verletzungen und Stress. Schauen wir uns jeden einzelnen an und sehen, wie er zur Muskelverspannungen beiträgt.

Überbeanspruchung

Überbeanspruchung tritt typischerweise bei fehlerhaften Bewegungsmustern auf. Wenn sich zum Beispiel jemand von der Taille nach vorne beugt, anstatt von den Hüften, werden die Rückenmuskeln überlastet, weil sie die ganze Arbeit machen, um sie wieder aufrecht zu bekommen. Wenn jemand eine starke Brustverengung hat und seine Schultern nach vorne sitzen, können die Muskeln der Rotatorenmanschette nicht richtig funktionieren. Letzteres ist häufig der Grund, warum Menschen spüren, dass sie all ihren Stress oder ihre Anspannung in Nacken und Schultern spüren.

Die erste Reaktion eines Menschen auf dieses Spannungsgefühl besteht normalerweise darin, es zu dehnen oder mit einem festen Gegenstand hineinzudrücken, dies wird jedoch bestenfalls nur vorübergehend gelindert. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist es am besten, wenn Sie Ihre Bewegung von einem Physiotherapeuten bewerten lassen.

Dehydration

Dehydration, besonders hier in Arizona, ist ein sehr häufiges Problem. Wenn Sie dehydriert sind, verliert Ihr Körper die Fähigkeit, die notwendigen Nährstoffe zu den Muskeln zu bringen. Dies führt dazu, dass sich die Muskeln überlastet fühlen, weil sie die gleiche Arbeit mit weniger Kraftstoff erledigen müssen. Dies führt typischerweise zu Verspannungen und Krämpfen in den Waden, kann aber auch andere Muskeln betreffen. Als allgemeine Empfehlung sollten Sie ½ Ihr Körpergewicht Wasser in Unzen trinken (nein, Kaffee zählt nicht) jeden Tag, wenn Sie nichts Anstrengendes tun. Wenn Sie trainieren, müssen Sie diese Zahl erhöhen. Und wenn Sie in Phoenix oder einem anderen trockenen Klima leben, fügen Sie 10-20% hinzu. Um das ins rechte Licht zu rücken, gibt es nur 128 Unzen in einer Gallone. Wenn Sie also eine aktive Person sind, die 150 wiegt, sind 50% von 150 75 Unzen. Fügen sie 20-30 unze für aktivität (100 unze), dann fügen sie 20% (120 unze). Das bringt Sie bis zu einer Gallone pro Tag.Versuchen Sie, eine große Wasserflasche zu nehmen, um so zu arbeiten, dass Sie die Anzahl der Male minimieren, die Sie zum Wasserkühler fahren müssen. Wissen Sie, wie viel Sie pro Tag trinken müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Verletzung

Muskeln spannen sich schützend an, wenn sie das Gefühl haben, dass etwas im Körper verletzt werden könnte. Oft können Verspannungen und Mobilitätseinschränkungen dem Gefühl von Schmerzen oder Verletzungen vorausgehen. Muskeln können sich auch bei Fehlausrichtung straffen, insbesondere im lumbopelvischen Bereich. Wenn Sie Schmerzen in einem Bereich haben und es scheint, mit Muskelverspannungen verbunden zu sein, ist das Beste, was Sie tun können, Ihre Bewegung zu bewerten. Wenn Sie schnell an die Spitze kommen, können Sie das Problem wahrscheinlich in wenigen Wochen lösen und wieder auf dem richtigen Weg zu Ihren Zielen sein.

Stress

Stress kann viele Formen annehmen und kann definitiv dazu beitragen, warum Muskeln angespannt werden. Wir können durch schlechte Ernährung, Schlafmangel gestresst werden oder unsere täglichen Interaktionen mit bestimmten Personen können stressig sein. Die meiste Zeit kann der Stress in einem bestimmten Bereich des Körpers gefühlt werden, abhängig von der Person. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig diese Art von Stress verspüren, versuchen Sie, die Komponenten anzusprechen, über die Sie die Kontrolle haben können. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die Person zu kontrollieren, die Sie Stress verursacht, können Sie mit dem Versuch beginnen, eine volle Nacht Schlaf 7,5-8,5 Stunden für die meisten Erwachsenen zu bekommen. Vermeiden Sie Koffein nach 2 Uhr, damit Sie besser schlafen können, oder erwägen Sie, Melatonin vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Wenn Sie mit einem Ernährungsberater sprechen, können Sie wertvolle Einblicke in Ihre Ernährungsgewohnheiten erhalten. Häufiges Training kann auch dazu beitragen, den Stress aus diesen Bereichen zu entfernen, da Stress oft das Gefühl ist, das mit einer chemischen Reaktion in Ihrem Körper verbunden ist. Sich zu bewegen, zu schwitzen und Ihren Körper dazu zu bringen, Ihr Blut zu zirkulieren, kann helfen, diese Stressgefühle zu reduzieren.

Um alles zusammenzubinden, können Sie aufgrund einer der oben genannten Ursachen verspannte Muskeln haben. Diejenigen, mit denen wir täglich zu tun haben, sind mit Bewegungsmusterfehlern oder Verletzungen verbunden. Wenn Sie Schmerzen aufgrund von etwas haben, von dem Sie glauben, dass es mit Bewegung zusammenhängt, sind wir hier, um zu helfen. Rufen Sie uns bei den Ärzten der Physiotherapie an. Wir sind spezialisiert auf die Behandlung von Athleten aus allen Bereichen: Golf, Baseball, Gewichtheber, Läufer, Crossfitter – und würden uns freuen, Ihnen zu helfen, ohne Schmerzen zu Ihrem Sport zurückzukehren.