Arten der Dehnung

Bevor Sie jedoch mit einer Routine beginnen, ist es hilfreich zu wissen, dass es verschiedene Arten von Dehnungen oder Flexibilitätsübungen gibt, wie zum Beispiel:

Statisches Dehnen. Dies ist die häufigste. Dies geschieht, indem Sie den Muskel so weit wie möglich dehnen und die Dehnung bis zu 30 Sekunden lang halten. Es gibt zwei Arten von statischen Dehnungen:

• Aktiv: Sie ziehen oder drücken auf den Muskel, um die Intensität der Dehnung zu erhöhen.
• Passiv: Jemand anderes übt Kraft auf den Muskel aus, oder Sie verwenden etwas wie ein Handtuch oder ein Gummiband, um die Intensität zu erhöhen.

Dynamische Dehnung. Dies beinhaltet eine kontinuierliche Bewegung, um einen Teil des Sports oder der Übung, die Sie ausführen, nachzuahmen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Läufer sind, könnten Sie langsame Schritte machen, in denen Sie Ihre Knie an Ihre Brust heben und Ihre Arme langsam pumpen.

Ballistische Dehnung. Dieser Typ verwendet wiederholte Hüpfbewegungen, z. B. in eine Hocke fallen und dann direkt in die Luft springen, indem Sie wiederholt auf die Fußballen drücken. Dies hilft, Ihre Wadenmuskeln zu dehnen. Diese wechseln normalerweise zwischen niedriger und hoher Geschwindigkeit. Ärzte empfehlen, statische Dehnungen durchzuführen, bevor Sie zu ballistischen Dehnungen übergehen.

Aktive isolierte Dehnung. Sie tun dies nur für 2 Sekunden auf einmal, aber für mehrere Wiederholungen. In jedem Intervall sollten Sie versuchen, den Dehnungsgrad nur ein wenig zu erhöhen.

Myofasziale Freisetzung. Dies geschieht oft mit Hilfe einer Hartschaumrolle. Zum Beispiel können Sie auf einem sitzen, so dass die Unterseite Ihres Oberschenkels oder Ihrer Achillessehne auf der Schaumstoffrolle ruht. Dann rollen Sie langsam über die Walze hin und her, was Verspannungen löst und die Flexibilität des Muskels verbessert. Während des Rollens sollten Sie 30 bis 60 Sekunden lang 2 bis 6 Zoll Ihres Beins bedecken. Wenn Sie noch nie eine Schaumstoffrolle verwendet haben, lassen Sie sich von einem Trainer den richtigen Weg zeigen. Es gibt auch verschiedene Yoga-Posen, die das Gleiche für Sie tun können..