Wie beim Verlust von Muskelmasse beginnt die Knochenstärke früher abzunehmen, als Sie sich vorstellen können, und rutscht nach dem 40. Lebensjahr mit einer durchschnittlichen Rate von 1% pro Jahr ab. Etwa 10,2 Millionen Amerikaner haben Osteoporose, die durch schwache und poröse Knochen definiert ist, und weitere 43 Millionen sind gefährdet.Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass belastendes Training dazu beitragen kann, den Knochenverlust zu verlangsamen, und einige zeigen, dass es sogar Knochen aufbauen kann. Aktivitäten, die die Knochen belasten, stimulieren zusätzliche Kalziumablagerungen und bringen knochenbildende Zellen in Aktion. Das Zerren und Drücken auf Knochen, die während Kraft- und Krafttraining auftreten, sorgen für den Stress. Das Ergebnis sind stärkere, dichtere Knochen.

Sogar belastende Aerobic-Übungen wie Gehen oder Laufen können Ihren Knochen helfen, aber es gibt ein paar Einschränkungen. Im Allgemeinen haben Aktivitäten mit höherer Auswirkung eine stärkere Wirkung auf den Knochen als Aerobic mit geringerer Auswirkung. Geschwindigkeit ist auch ein Faktor; Joggen oder schnelle Aerobic wird mehr tun, um Knochen als gemächliche Bewegung zu stärken. Und denken Sie daran, dass nur die Knochen profitieren, die die Belastung der Übung tragen. Zum Beispiel schützt das Gehen oder Laufen nur die Knochen in Ihrem Unterkörper, einschließlich Ihrer Hüften.Im Gegensatz dazu kann ein abgerundetes Krafttrainingsprogramm, das alle wichtigen Muskelgruppen trainiert, praktisch allen Knochen zugute kommen. Von besonderem Interesse sind Knochen der Hüften, der Wirbelsäule und der Handgelenke, die zusammen mit den Rippen am wahrscheinlichsten brechen. Durch die Verbesserung von Kraft und Stabilität verringern Widerstandstrainings auch die Wahrscheinlichkeit von Stürzen, die zu Frakturen führen können.Um mehr über die Vorteile des Krafttrainings zu erfahren, kaufen Sie Kraft- und Krafttraining für alle Altersgruppen, einen speziellen Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.

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